Beskyt dine celler med antioxidanter

Et godt helbred begynder på celleniveau. For kroppen at være sunde, skal cellerne være sundt og at være sund, cellerne behøver næring og beskyttelse. Næring leveres af næringsstoffer, og beskyttelse er afhængig af en række faktorer, såsom immunsystemet, de næringsstoffer, der udgør din celle membraner, og meget vigtigt, antioxidanter.

For at forstå betydningen af ​​antioxidanter, du skal forstå oxidativt stress. Hver dag, under normal stofskifte, din krop producerer molekyler kaldet frie radikaler. Disse molekyler er ustabile: de har en uparret elektron, der får dem til at tage elektroner fra andre molekyler, forstyrre deres struktur. Dette er processen med oxidation.

I en tilstand af optimal sundhed, kroppen &'; s oxidative processer don &'; t forårsage dårligt helbred, men i nogle situationer, såsom sygdom, betændelse, stress, intens motion, ernæringsmæssige mangler, og rygning, den oxidative processer i kroppen overvælde kroppen &'; s evne til at håndtere dem, og oxidative stress resultater. Dette kan forårsage skade på cellerne og øge sandsynligheden for cellulær dysfunktion og for tidlig ældning. Det er her, antioxidanter kommer i.

Hvad gør Antioxidanter gøre?

Antioxidanter, som navnet antyder, er imod oxidation. De hjælpe med at forhindre frie radikaler fra forstyrrende celler ved at tillade frie radikaler til at oxidere dem. På en måde er antioxidanten ofrer sig at beskytte andre celler. De forsvare sig mod oxidativ stress og hjælpe med at opretholde cellulær struktur og integritet. En celle, der er beskyttet vil vare længere og fungerer effektivt.

Hvor finder Antioxidanter komme fra?

Antioxidanter findes i forskellige fødevarer, især frisk frugt, grøntsager og andre planter. Farven variation af vegetabilske fødevarer afhænger af deres bestanddele, herunder antioxidanter, der er til stede. For eksempel den orange farve af gulerødder skyldes carotenoider såsom beta-caroten, en antioxidant, der omdannes til vitamin A i kroppen. Andre antioxidanter indbefatter vitamin C og bioflavonoider, E-vitamin, selen, liponsyre og coenzym Q10. Nogle antioxidanter beskytter de vandopløselige dele af celler, og nogle beskytte fedtopløselige dele af celler. At forsvare sig mod oxidativ stress, begge dele af cellen skal beskyttes. Det er derfor, det er vigtigt at have et godt udbud af forskellige antioxidanter ved at spise en lang række fødevarer.

Hvad kan jeg spise for at øge Min Indtagelse af Antioxidant-rige fødevarer?

* Farvestrålende grøntsager såsom gulerødder, peberfrugter, spinat og broccoli
* Citrusfrugter, ananas, vindruer , og jordbær
* Bær såsom hindbær, blåbær og brombær
* Mandler, cashewnødder og paranødder
* Æggeblommer, østers, og tun
* lucerne og hvidløg

Skal jeg tage et supplement så godt?

Selv om det er at foretrække at spise en varieret og sund kost høj i antioxidanter, bliver det sværere at få alt, hvad vi har brug for optimal sundhed alene fra fødevarer. Dette skyldes sådanne ting som grøn høst, hvilket gør ikke &'; t give vegetabilske fødevarer naturligt modnes på vinstokken og fuldt ud at udvikle deres næringsværdi. Desuden kan opbevaring i lange perioder medføre tab af visse næringsstoffer, og behandlingen ofte fjerner vigtige næringsstoffer og antioxidanter. Under forarbejdningen, er nogle tilsatte næringsstoffer tilbage i fødevaren syntetisk, men dette er normalt ikke så god som den ægte vare, fordi det ofte er naturligt forekommende kompleks eller kombination af næringsstoffer i en plante, der er ansvarlig for dets gavnlige effekt, snarere end en bestemt næringsstof på egen hånd. Desuden nogle madlavning metoder, såsom kogning og stegning, kan medføre tab af næringsstoffer og antioxidanter, yderligere at tilføje til udtømningen skyldes moderne landbrugsmetoder.

Dit første skridt bør altid være at forbedre din kost som meget som muligt, og tilføjelsen af ​​en effektiv antioxidant supplement kan også vise sig værd at maksimere din cellulære beskyttelse og forbedre den generelle sundhed.

Hvordan vælger jeg en antioxidant supplement?

Vælg en antioxidant supplement der har klinisk forskning støtter dens effektivitet, snarere end blot plukke en op fra hylden. Det er bedst at tage et supplement, der er naturligt, og som indeholder en kombination af vegetabilske ingredienser, i stedet for separate antioxidanter tilsættes sammen i en formel. Den plant &'; s bestanddele arbejder synergistisk og er som regel mere effektive, når de anvendes hele

Mange antioxidanter testes for effektivitet via oxygenradikalet absorptionskapacitet (ORAC) metoden, som er en in vitro test forretningsordener.1 tillægget. er da givet en ORAC-værdi: den højere værdi, jo mere effektiv tillægget. Denne metode kun måler antioxidant potentiale vandopløselige molekyler, dog således at sORAC metode, der tester antioxidanterne i serum (en komponent i blodet), er en mere præcis forudsigelse af, hvordan et tillæg vil fungere i kroppen. Dette er fordi det også tester fedtopløselige molekyler, og dine celler består af både fedt- og vandopløselige dele, som begge har behov for beskyttelse.

Kig efter et supplement, der har en høj ORAC, eller helst sORAC værdi, og sørg for at kontrollere, om værdien er per gram supplement. For eksempel, nogle gange en antioxidant supplement vil hævde at have en høj ORAC-værdi, men det med småt siger, at det er pr tyve gram. Divider værdien af ​​tyve, og du kan faktisk have en lav ORAC værdi!

Hvor ellers kan jeg beskytte mine Celler?

Ud over en optimal indtagelse af antioxidanter, andre måder at beskytte dine celler og maksimere deres helbred bliver tilstrækkelig søvn, ikke at ryge, balancering intens motion med perioder med hvile, lære at håndtere og forebygge stress, at få nok anti-inflammatoriske næringsstoffer som essentielle fedtsyrer fra fisk, og opnå og opretholde en sund krop sammensætning.

Dine celler er designet til at beskytte dig, men sørg for du også beskytte dem! Start øge din antioxidant indtag, og bemærk forskellen i dit helbred og velbefindende.

** Denne artikel er en af ​​101 store artikler, der blev offentliggjort i 101 Great måder at forbedre din sundhed. For at få fuldstændige oplysninger om “ 101 Great måder at forbedre din sundhed &" ;, besøge http://selfgrowth.com/healthbook3.html
.