En stor Morgenmad til Tilbage til skolen

Det er en stor tid af året til at lave en plan for at starte din dag ud til højre -! for både dig og dine børn

Når tilbringe tid i mit barns skole, nogle af de udfordringer, som børn og lærere står er oplagte: organer, som ikke kan sidde stille, afgrænser energi, der ikke kan styres, søvnige hoveder kæmper for at holde sig vågen, øjne bevæger sig ude af stand til at forblive fokuseret på emnet ved hånden. Det er ikke kun en udfordring for læreren, men hvad for barnet kæmper for at være opmærksomme og ikke komme i problemer, igen?

Med et værelse på 30 + børn endnu et barn kæmper for at sidde og fokus kan ændre hele miljøet. Og for hvert barn føler kablede og træt, frustreret, modløs, træt af at blive straffet, når de gør det bedste de kan - hvad kan vi gøre for dem

Er denne kamp mere almindeligt i dag end for 30 år siden? Er der mange mulige årsager? Selvfølgelig! Kan den ene af dem være ernæring? Absolut!

Som gør mange voksne, mange børn starte dagen med ingen morgenmad eller en morgenmad fuld af usunde kulhydrater og masser af sukker. Hvordan har du det, når din morgenmad omfatter sødet kaffe og en wienerbrød? Eller endda en simpel skål af korn og et glas juice?

Symptomer på en ubalanceret morgenmad

Overvej nogle af de symptomer, du har oplevet med en morgenmad rig på kulhydrater og sukker og lavt proteinindhold og sunde fedtstoffer. Nogle af tegnene på en ubalanceret Morgenmad jeg se mine klienter føler omfatte:

1. Lavt energi.

2. Øget sult.

3. Hjerne tåge.

4. Manglende evne til at fokusere.

Hvor skal man begynde

Først tænke på enkle ændringer, du kan gøre.

1. Tilføj protein -. Æg, nødder, frø, mejeriprodukter eller kød

2. Spring saft -. Selv 100% juice er højt sukkerindhold uden fiberen du får fra hele frugten

3. Spise inden for en time af at vågne op -. Brændstof tidligt for energi

4. Vælg næringsrige fødevarer - magert kilder til protein, frugt og grøntsager

5.. Undgå inflammatoriske fødevarer -. Hvis du oplever kroniske symptomer, der ikke er løst, når at få den rette balance, mener fødevarer følsomheder, der kan forårsage betændelse

Gør det enkelt

En af de største barrierer jeg sørge for en sund morgenmad er tid. Mornings kan være hektisk, og jeg ved, at jeg ikke ønsker at komme op tidligere end jeg er nødt til. Men med en lille smule planlægning, kan du få din køkken fyldt med nemme muligheder, at selv en træt teenager kan skærmbillede og gå. Sørg for, at dit køkken har disse korte ingredienser til rådighed.

1. Nødder - overveje at gøre din egen trail mix herunder en række nødder med nogle tørret frugt (helst uden tilsat sukker). Pakke i små beholdere til en enkelt betjener Morgenmad på flugt.

2. Nut Butters - selv en jordnøddesmør sandwich kan være en stor energikilde med sunde fedt og protein til at fodre din krop og din hjerne

3.. Frugt - bananer og æbler er to meget nemme muligheder, som du kan spise på flugt. Men også holde andre frugter som druer og bær vaskes og hakkede i køleskabet. Og endnu bedre fylde en beholder, før seng med frugt at få fat i og gå.

4. Hårdkogte æg - en vidunderlig proteinkilde, altid en dejlig hæftning at have omkring

5.. Græsk yoghurt -. En god kilde til protein som regel med mindre sukker end andre yoghurt

Få din motoren kørende og din hjerne drives med en afbalanceret morgenmad, og du og dine børn vil have større fokus, mere energi og vil føle sig tilfreds hele formiddagen lang
 !;