Fastholdelse God Sports Nutrition Øger Up Your ydeevne

God ernæring er afgørende for alle mennesker, og især for dem, der er involveret i nogen form for sportslige aktiviteter, så af denne grund en atlet bør fokusere for at spise en varieret kost. En afbalanceret kost ikke kun hjælper til at bevare et godt helbred, men også gør det muligt for atleter til toppræstation. Det er vigtigt at følge en afbalanceret kost regelmæssigt her er fordelingen, hvis en afbalanceret kost plan

Variety

Det er ikke muligt at få alle næringsstoffer fra en enkelt fødevare gruppe så man skal omfatte fødevarer fra alle fødevarer gruppe nævnt nedenfor

• Frugt Salg • Grøntsager Salg • Nødder
• Brød
• Sukker Indtagelse
• Dairy
• Fisk, fjerkræ og kød

Alle disse grupper hjælper sportsfolk til at designe en afbalanceret kost plan for at opretholde god sports ernæring, men det er vigtigt at holde en balance i forbruget af de enkelte fødevare, så overskrider enhver næringsstoffer må ikke forårsage nogen skade.

Undgå indtagelse af for meget kolesterol og mættede fedtstoffer
Det er en misforståelse, at alle fedtstoffer er dårligt for kroppen, men som faktisk nogle fedtstoffer er godt for helbredet, og de skal være en del af en afbalanceret kost plan, men man skal undgå forbruget af mættet fedt og kolesterol af hensyn til sundheden til dette formål

• Spis magert
• Don &'; t spise stegt mad
• Undgå junkfood
• Begræns mejeri indtag

Man skal tilføje ris, kartofler, hvede, ærter, bønner, bladgrøntsager veggies til brændstof kroppen i anstrengende træning, da kroppen kan &'; t klarer sig godt, hvis det er ikke får den rigtige type og mængde af brændstof.

Betydningen af ​​Protein

Protein spiller en afgørende rolle i opretholdelsen af ​​sports ernæring, fordi det er en byggesten i kroppen og arbejder for at opbygge muskler, væv, muskel opsving og gevinster i styrke.

Protein rige fødevarer omfatter fisk, æggehvide, tørrede bønner, shell fisk, magert udskæringer af kød og kalvekød, så atleter skal fokusere på at spise disse fødevarer, så kroppen ikke bekæmpe proteinmangel, da denne mangel kan føre til forskellige helbredsproblemer såsom tab af muskelmasse, vægttab, lavere energiniveauer, muskel størrelse begynder faldende etc. Alle typer af proteiner er vigtige, men de fleste af atleter foretrækker at bruge valleprotein grund af det faktum, at det indeholder alle essentielle aminosyrer syrer, der kan &'; t syntetiseres af kroppen selv. Salg

Sport ernæring kan være godt vedligeholdt ved at spise en sund kost, efter en disciplineret træning tidsplan og ved at tage ordentlig hvile for at være på den konkurrencefordel nogensinde
.