Calcium - De bedste måder at få det i din kost

Calcium er en tricky bæst:
- Hvis du får mere end 250% af dit anbefalede daglige tilførsel, kan din krop OD på det
- Hvis du ikke får nok, dine knogler, tænder. og muskler vil lide
-. Du kan kun optage op til 60% af dit anbefalede daglige tilførsel af gangen
- Du har brug for D-vitamin til at optage kalk

Så med alle. det i tankerne, hvad er de bedste måder at få calcium

Du kan bruge kosttilskud -? ligesom TUMS -. men den bedste kilde til vitaminer og næringsstoffer er maden

Hvis du er en omnivore, mejeri gør en masse forstand
. Må ikke overdrive det, og ikke forbruge mejeriprodukter (primært) gennem højt fedtindhold kilder - ligesom fuldfede oste -. Men i moderate mængder, selv fuldfed ost er fint

Hvis du kan lide yoghurt, være bevidst om, hvor meget sukker (og fedt) din foretrukne mærke indeholder. Jeg foretrækker min yoghurt nonfat og almindelig. Trader Joe er faktisk har en virkelig stor fransk stil nonfat almindelig yoghurt. Jeg tilføje stevia, vanille ekstrakt og nogle kanel, og det er forbløffende (sunde og relativt lav-cal). Nogle gange har jeg blander i friske blåbær (til hjernen sundhed!), Og så er det en reel behandle

Trader Joe har også irsk skarpe cheddar, fedtreduceret -. Som er yummy - Jeg kan lide at have en skive på sin egen, eller smeltet på hele hvedebrød

Nonfat, eller fedtfattig mælk -. med korn (økologisk havregryn med mælk er en stor morgenmad behandler) -. eller alene, er en anden stor kilde

Hvis du foretrækker at få din calcium fra ikke animalske kilder
, appelsiner tilbyder 6% af dit anbefalede daglige tilførsel. Tofu - når de behandles med calcium sulfat - har 20-33% pr 4 ounce servering. Kogte Collard greens tilbyder 36% procent af din RDA pr kop. Mandler og broccoli både tilbyde ca. 9% af dit anbefalede daglige tilførsel per portion. Salg

For flere måder at få kalcium uden at forbruge mejeri, så tjek den Vegetarisk Resource Koncernens indlæg på calcium i en vegansk kost.

For en mere komplet billede af calcium og dets absorption, The National Institute of Health kontor af kosttilskud har en stor calcium faktablad

Og to sidste afsked tip -. gør engagere sig i vægt -fyldt motion for at holde calcium i dine knogler, og ikke spiser for meget kød - store mængder af protein kan faktisk igle calcium fra dine knogler - som kan alt for meget koffein, salt og kulsyreholdige drikkevarer
<. p> Så hvordan kan du nærmer calcium gåde? Eller hvordan kan du håber at ændre din tilgang
 ?;