Vores Kids - sunde kostvaner og sund sind

Uanset hvem bliver eksperten, de grundlæggende tips til håndtering af børns vægt er den samme - en sund kost og motion. Utvivlsomt, en ordentlig kost er et centralt element, men mange forældre ikke ved, er, hvordan et barns kost påvirker ikke kun din krop, men dit sind. Undersøgelser har knyttet kostvaner højt indhold af fedt nedsat mental årvågenhed, der påvirker færdigheder som opmærksomhed og hukommelse. Dette kan direkte påvirke din evne til at lære i skolen, og deres evne til at fungere positivt i hjemmet.

Fødevarer med højt sukker, for eksempel, kan give børnene den slags energi boost, der gør dem handle uregelmæssigt. Så hvad tror du der sker, når du spiser korn højt sukker til morgenmad eller spise sukkerholdige desserter og saft pakket i frokost? For ikke at nævne de snacks af kiks, chips og sodavand tendens til at spise. Hvad der påvirker denne type kost har i deres krop og deres hjernefunktion? Forældre bør være mere opmærksomme på, hvad deres børn spiser, fordi det kan gøre hele forskellen mellem en sund krop og en sund hjerne fungerer.

Her er nogle tips til at hjælpe dit barn i form - krop og sind.

spiser altid morgenmad - Ifølge den amerikanske Diætetiske Association, børn der spiser morgenmad er mere tilbøjelige til at opfylde deres daglige ernæringsmæssige behov, holde deres vægt under kontrol og har lavere niveauer af kolesterol i blodet.

Vær selektiv fødevarer valg - Den gode nyhed er, at der ofte den samme mad, der giver fordele for hjernen også gavner kroppen. Her er en hurtig liste over sund hjerne mad, der kan hjælpe med at kontrollere vægten:

Havregryn (! Uden tvivl en af ​​de bedste valg)
Bananer
Mælk (fedtfattig sorter behandles som 2%)
Laks
Tun (blandet med fedtfattig mayonnaise)
Yoghurt
Tyrkiet
Appelsiner
Cantaloupe
Ærter
Kylling (prøv grillet eller bagt)
Spinat

Andre hjerne fødevarer omfatter: jordnøddesmør, æg, brune ris, magert kød, broccoli og æg

Praksis portion kontrol - Et skridt højere til et sundt sind og kropskontrol potion. Det er indlysende, hvad du kan spise for meget for kroppen, men arbejder også i hjernen negativt. Forskere (som rapporteret i tidsskriftet Cell) er forbundet med overspisning uregelmæssig hjernefunktion. Selvom del størrelsen er subjektiv, er en god måde at starte ved at overvåge spisevaner i din familie (se næste trin).

Analyser din families spisevaner - Du kan have til at spise for meget og /eller kræsen, der gør det vanskeligt at planlægge måltider. Her er nogle ideer:

OA:

eller tjene passende portioner uden en anden del
eller ikke længere tjener måltider på bordet - det kan tilskynde flere spise
eller nyde en glas vand før et måltid
Hæld eller snacks i en skål af korn i stedet for at spise lige fra posen
eller købe en enkelt servering snacks

kræsne:

eller hvis du pakker frokost til dit barn, så spørg dem om ikke at smide noget væk. Hvis de bringer hjem deres "junk" i hans madpakke, kan du få et klarere billede af, hvad de spiser.
Eller give dem masser af sunde snacks i løbet af dagen og tjener mindre portioner på middag. Store, formelle måltider kan ikke være så spiselig for dem.
O Prøv at give dem større kontrol over, hvad de spiser ved at lade dem hjælpe med at planlægge din morgenmad, frokost, snack eller aftensmad.
Eller give ernæringsmæssige shakes (som regel en stort hit med børn i alle aldre)

Opretholde en god kost, sunde børn ud til en god start - men glem ikke at udøve
!.