Vind Battle! Conquer Late Night Food Cravings

Det kan ske for den bedste af os. Det &'; s denne tid af natten, når du &'; ve slået sig ned for aftenen. Den overvældende trang til at spise igen er gnave løs på dig. Temptation er overvældende din viljestyrke selvom du ved, at spise om natten kan få dig til at pakke på pounds. Tag ansvar for dette sene aften skadedyr ved at prøve nogle af disse tricks.

1) Lær at genkende, når du er virkelig sulten. Følelsesmæssige spise forårsager pounds af vægtøgning og bidrager i høj grad til vores fedmeepidemi. Tænk før du spiser. Er din mave knurrer? Har det været tre eller fire timer, siden du havde middag? Eller er du træt, ensom, trist, ked osv?

2) Børst dine tænder lige efter middag. Under den ren, bare børstet følelse kan tage væk et ønske om at sætte noget andet i munden.

3) Sørg for at du &'; re at drikke nok vand i løbet af dagen. Dehydrering kan forårsage falsk sult signaler. Du bør drikke halvdelen af ​​din kropsvægt i ounces per dag. For eksempel, hvis du vejer 150 lbs, du bør drikke 75 ounce vand dagligt.

4) Forbruge en lav eller ingen kalorieindhold varme drikke (uden koffein). Varme drikke kan give dig følelsen af ​​at være fuld eller tilfredse. Sip det langsomt og nyde din tid til at slappe af!

5) Prøv den 10-minutters reglen. Har et glas vand. Finde noget at holde dig beskæftiget i mindst 10 minutter. Derefter beslutte, om du virkelig har brug snack. Chancerne er du &'; ll holde dig besat længere distraherende dig selv fra opkaldene i pantry

6) tygge tyggegummi.. Hvis du har munchies, tygge på nogle sukkerfrit tyggegummi. Fem eller ti minutter kan være alt du behøver at sætte fristelse tilbage på plads. Sød aromatiseret tyggegummi virker fint at berolige sukkerholdige cravings også.

7) Motion! Det &'; s sund vane for dit sind og krop. Føler gode endorfiner frigivet under fysisk aktivitet kan bremse følelsesmæssige spise. Plus du &'; re brænde kalorier, ikke indtager dem. Hvis cardio holder dig vågen om natten, kan du prøve at gøre nogle styrketræning, pilates, yoga eller stretching.

8) Sluk for fjernsynet. Hvis du &'; re en natlig tv watcher du nødt til at kæmpe fristelse endnu mere, da næsten alle andre kommercielle er til mad. Hvis det &'; s et show du virkelig gerne, tape det. Derefter kan du spole frem gennem alle disse lokkende reklamer. Eller, hvis du kan &'; t vente med at se det, vende ryggen til skærmen under kommercielle pauser og motion.

9) Don &'; t springe morgenmad! Det er virkelig det vigtigste måltid på dagen. Det giver dit stofskifte et løft (når det &'; s på sit højeste punkt). Spise en sund morgenmad holder dig fra at spise for meget senere på dagen. Skipping måltider sinker dit stofskifte.

10) Har en lidt protein med hvert måltid. Dette hjælper med at regulere blodsukkeret og hjælper med at fylde dig op. Nedenfor er en formel til at afgøre, om du spiser nok protein hver dag:
Din vægt i lbs ______ med 2,2 = ______ vægt i kg
Din vægt i kg ______ x 0,8 = _______ daglige proteinbehov

11) Ændre dine spisevaner. Prøv at spise fem eller seks små måltider om dagen. Denne plan fools dig til at tro du &'; re spise mere, og du bliver tilfreds længere. Eller prøv at forbruge en større morgenmad og frokost, så har en let middag. Denne måde du spiser hovedparten af ​​dine kalorier tidligt på dagen (når du kan brænde dem ud). Spise flere kalorier tidligere på dagen kan afværge behovet for at spise for meget sent om natten.

12) Hold en fødevare tidsskrift. Folk, der gør dette i kombination med motion tendens til at få de mest succesfulde vægttab resultater. Skrive det ned holder dig ærlig overfor dig selv. Du bliver mere bevidst om de typer af fødevarer, du indtager, og hvor meget.

13) Ignorer trang og gå i seng. Når du konsekvent don &'; t få nok søvn hormoner udløses i kroppen, som øger din appetit (ghrelin stiger, leptin undertrykker). Mangel på søvn forårsager leptinniveauer at falde og ghrelin niveauer til at stige. Det betyder, at du har vundet &'; t føler som tilfreds efter du spiser, og du &'; ll har lyst til at have mere (hvilket resulterer i overspisning). Voksne har brug for 7-8 timers søvn. Folk, der får nok søvn tendens til at veje mindre. Så der er fordele ved at sige “ nej &"; til de sene nattetimer cravings. Din krop vil takke dig for de ekstra blink. Plus, vandt dig &'; t føle sig skyldig for at spise de ekstra kalorier du kan &'; t brænde ud.

Samlet set lærer at lytte til din krop. Identificer hvad dine sande sult signaler. Være bevidste om, hvad du &'; re spise. Er det sundt og nærende for din krop? Vil det give dig energi eller forårsage en sukker nedbrud? Hvis du overgive sig til fristelse, don &'; t slå dig op. I morgen, lave en frisk start. Sæt små mål for dig selv, indtil du til sidst kan sige “ nej &"; til natlig munchies. Forblive positiv, aktiv og opmærksom
.