Lean Muskel Gain Diet Tips

Lean Muscle Diet Tips

Når man ser at få muskelmasse, vi alle ved, at du har brug for at spise mere i løbet af dagen for at hjælpe din krop opbygge og reparere muskelvæv. Men lad &'; s tage et større billede af situationen; hvorfor er du bulking op? Jeg kan forestille mig alle jer siger jeg vil større muskler, jeg ønsker LEAN muskel gevinst, men ingen af ​​dine tænker jeg ønsker at vinde &'; vægt &'; i form af muskler og fedt.

Da ingen af ​​os ønsker at få fedt, når bulking, hvis det er muligt, vores kost skal afspejle dette med planlagte måltider, der gør det muligt for kroppen at få lean muskelmasse, samtidig begrænse mængden af uønsket fedt gevinst. Dette har også den fordel, at det vil være meget lettere at miste nogen uønsket bodyfat, så du kan skære ned og har en mager, muskuløs fysik.

Det første punkt at gøre er, at når bulking må vi spiser mere kalorier i løbet af dagen (dette kan beregnes ved hjælp af Hart Nutrition BMR Calculator). Efter mængden af ​​kalorier er blevet besluttet at kost skal bestå af en balance af kulhydrater, protein og fedt, som regel i niveauet 50% 30% 20%.

Ikke kun, hvad vi spiser, men hvordan og hvornår vi spiser, vil også påvirke vores lean muskel og /eller fedt gain. For eksempel de fleste af dine kulhydrater kan spises omkring din træning til at give dig energi og også øge optagelsen af ​​næringsstoffer til at øge muskel gevinst. Men på andre perioder i løbet af dagen, kan det være en fordel at reducere mængden af ​​kalorier du får fra de kulhydrater, du spiser for at mindske fedt oplagring (for mere information om, hvordan maden påvirker din krop læse Hart Ernæring &'; s Bodybuilding for begyndere Serie: Begynder &'; s Nutrition)

Lad &'; s. nu tage et kig på, hvad en prøve daglige måltid planen ville se ud. Jeg har lagt træning på omkring 5 eller 6 O &'; ur som dette er, når de fleste mennesker vil træne, men du kan ændre pre workout måltid og post workout shake til at passe omkring din træning, hvis det er på et andet tidspunkt

Sample Lean Muscle Gain kostplan

Morgenmad
60g Havre
Protein pulver
EFA (Fisk Olie /Hørfrø osv)
Multivitamin

Masser af kulhydrater er brug for i morgen at give dig energi og for at kickstarte dit system til optagelse næringsstoffer. Et protein shake er også en hurtigt virkende kilde til protein for at hjælpe dine muskler begynder at komme efter mange timer uden mad. Fedtet i dette måltid kommer fra en meget god kilde i form af et &'; gode fedt &'; supplement, eller det kan erstattes af mandler.

Mid-Morning Snack
kyllingebryst
30g Fuldkorn Rice (tørvægt)
hørfrøolie /Mandler

Denne måltider indeholder langsom frigivelse kulhydrater, protein opbygge muskler og gode fedtstoffer.

Frokost
400 g søde kartofler
kalkunbrystfilet
Mandler /ALE Supplement

Pre Workout
90g Fuldkorn Ris /Havre
kylling /kalkunbryst /Protein Shake
Mandler /Peanuts /ALE Supplement
Kreatin eller nitrogenoxid Supplement

Den præ-workout måltid er afgørende, da det vil sikre du har masser af energi til din træning. Masser af kulhydrater er inkluderet med en sund servering af protein som med hvert måltid, og fedt for endnu mere energi.

Inkluderet i dette måltid er din kreatin eller nitrogenoxid supplement til at øge din præstation til et niveau, fødevarer alene ikke kan nå. Hvis du vælger en nitrogenoxid supplement vil jeg anbefale en med kreatin inkluderet.

post workout Shake
Vægtøgning Supplement (udgør omtrent 60g kulhydrater, 30g protein og nogle fedt)

Middag
Lean Steak
Broccoli /Spinat /Asparges
EFA Supplement /Mandler

Dette måltid indeholder høje niveauer af protein og fedt, men kulhydrater er begrænset, da de ikke er nødvendig her. De grønne grønsager vil give næringsstoffer og med langsom frigivelse kulhydrater (som der er minimale mængder). Igen fedt er inkluderet i hvert måltid (og begrænset post workout).

Konklusion
Som du kan se mængden af ​​kulhydrater, protein og fedt varierer i løbet af dagen for at sikre mest muskel gevinst med minimal fedt gain. Naturligvis når bulking op bør du forvente nogle fedt gain, men sikre, at du spiser de rigtige næringsstoffer på det rigtige tidspunkt kan reducere dette.

Spise den rigtige mængde kalorier med denne type kost plan skal hjælpe dig med at få den lean muskel du ønsker (selvfølgelig kan i &'; t sige &'; vil af &'; da der er mange andre faktorer involveret). Efter en kost ligner denne vil sætte dig på rette vej til de resultater, du ønsker
 !;