Tilbage til skolen - 4 Quick Frokost for dig eller dine børn

Tilbage til skolen -. tilbage til rutine

Så meget som jeg nyder den afslappende atmosfære i sommeren, jeg nyder at komme tilbage til den rutinemæssige af efteråret. Uanset om du eller børn i din familie er i skole, Faldet er en tid, hvor der er et skift, og med det kan komme et skift i spisevaner så godt.

Hvis du læser mine artikler, eller har arbejdet med mig, du ved, jeg sætter pris på værdien af ​​planlægge. Fall er et godt tidspunkt at koncentrere din planlægning. Bruge nogle af disse ideer til at starte lister over frokoster, som du eller din familie vil nyde og holde dit køkken velforsynet så frokost altid vil være en lækker, nærende del af din dag!

1. Fyld dine termokande.

en termokande er et fantastisk værktøj til dit køkken for at give mulighed for en simpel varmt måltid til frokost. Du kan være heldig at have et sted at genopvarme på dit kontor eller skole, men ofte er dette ikke tilfældet. Fyld en termokande med varmt vand, lad det sidde i 5 minutter at varme op termokande. Dump vandet ud og fyld med din varmt måltid.

a. Hjemmelavet suppe - lave din egen suppe kan være så meget mere flavorful og et sundere valg end dåse supper. Lav en stor portion og fryse i individuelle beholdere til hurtig skærmbillede og gå frokoster

sød kartoffel, Apple & Bønnesuppe

Hak 2 store søde kartofler, 2 æbler og 1 løg i stykker. Toss med 2 tsk. hakket hvidløg, olivenolie og salt og peber. Roast i en 450 grad ovnen i 20-30 minutter (omrøring 2-3 gange i hele madlavning for at undgå brænding) eller indtil de er møre, når gennemboret med en gaffel. Bland med 2 kopper kylling eller vegetabilsk bouillon og sted i blender eller bruge nedsænkning blender til at blande grundigt. Tilføj flere bouillon for at opnå den ønskede konsistens. Efter blandet, kaste med 1 kop dåse kikærter. Opbevar i enkelt betjener beholdere i fryseren. Varme og tjene.

b. Pasta, ris eller Quinoa salat - Begyndende med et gran, tilføjer protein, grøntsager og /eller frugt med eller uden tilsat sauce er en enkel og lækker frokost indstilling

c.. Madrester - Enhver levn fra middag natten før kan opvarmes og holdes i en termokande til en meget nem frokost indstilling

2.. Fyld en bento boks.

En bento boks er en enkelt portion hjem pakket måltid, der er almindelig i japanske køkken. Du kan oprette din egen "bento boks" med en blanding af containere, eller der er et væld af sjove beholdere du kan købe for nem brug af denne måltid indstilling. Du skal blot vælge fra hver af de kategorier for en afbalanceret måltid rig på næringsstoffer.

a. Protein - sidesten kogt fjerkræ, oksekød, fisk eller skaldyr, dåse laks eller tun, dåse bønner, hårdkogte æg eller æg salat, ost eller yoghurt

b.. Frugt og grønt - druer, melon, bær, hakkede peberfrugter, agurker, gulerødder, blomkål eller broccoli

c.. Korn eller andre stivelse - frugt, grøntsager og protein kan gøre et komplet måltid, men du måske ønsker at tilføje fuldkornsprodukter kiks, en skive brød, ris, nudler eller quinoa

3.. Fikse op en sandwich.

Hvis du er træt af de samme gamle kalkun sandwich, finde en måde at gøre det mere interessant. Hvis du har en lækker frokost at se frem til, og du nyder, vil du føle tilfredse og mindre tilbøjelige til at være på udkig efter en snack kort efter frokost.

en. Brød indstillinger - Der er mange muligheder udover blot fuldkornsbrød, der vil hjælpe til at gøre en sandwich mere interessant, herunder hele hvede pita, tortilla eller engelsk muffin

b.. Proteinkilder - bruge nogen af ​​ovenstående som proteinkilder til din sandwich samt

c.. Top med grøntsager -. Tilføje stykket, smag og ernæring med bladgrøntsager (romaine, spinat, grønkål), skiver agurker, tomater eller peberfrugter

d. Tilføje smag - i stedet for bare mayonnaise eller sennep, overveje soltørret tomatpuré, pesto, eller flavorful oste som feta eller gedeost

4.. Lav en stor salat.

En salat kan være en god måde at få masser af nærende grøntsager ind i din dag. Men sørg for at det indeholder sort og protein og fedt for at holde dig fuld efter dit måltid.

en. Masser af grøntsager -. Salat (romaine, spinat, grønkål, raddichio, kål) + broccoli, blomkål, gulerødder, agurker, peberfrugter, tomater, radiser, eller svampe

b. Tilføj protein - kød, bønner, æg, eller ost

c.. Nærende dressing - hjemmelavet forbindinger kan omfatte ekstra jomfru olivenolie, eddike (balsamico, appelsin, æble cider, etc.), sennep, friske krydderurter (koriander, persille, basilikum, mynte) Salg

ideer er uendelige.. Start med en liste over blot 4-5 frokoster, der lyder godt og er relativt let at forberede. Indsend det på dit køleskab, så du ikke glemmer, hvad stor muligheder du har, når Mandag kommer. Hold din køkken fyldt, planlægge og du vil blive bedre ernæret, vil spare penge (mindre tegne frokoster), og nyde frokost igen
 !;