5 Key grunde til FAD kostvaner Fail, og 5 Dokumenteret alternativer til at hjælpe dig tabe sig nemt, naturligt og permanent

Har du løber til den nyeste fad kost, når du ønsker at tabe sig? Du er ikke alene. Federal Trade Commission (FTC) anslår, at hver dag Amerikanerne bruger i gennemsnit 109 mio $ på slankekure eller kostrelaterede produkter, eller over $ 34000000000 et år. Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC) anslår, at på et givet tidspunkt to tredjedele af alle amerikanske voksne er på en diæt for at enten tabe sig eller forebygge vægtøgning, men 95 procent af disse Dieters undlader at holde vægten ned, hvis de mister vægt overhovedet.

Her er de 5 vigtigste grunde til, at FAD kostvaner mislykkes, og 5 gennemprøvede alternativer til at hjælpe dig med at tabe sig nemt, naturligt og permanent.

1. Her er Hvorfor FAD kostvaner Fail

De fleste kostvaner kræver, at du foretage radikale kost-og livsstilsændringer, som de fleste mennesker er ude af stand til eller uvillige til at gøre, for en bred vifte af årsager. Snarere end at gøre små, gradvise ændringer i livsstil, der kan vare hele livet, kostvaner opfordre dig til at vende dit liv på hovedet for 8 til 12 uger, og så er du på din egen igen. Selv hvis du har foretaget disse ændringer, den menneskelige natur er at vende tilbage til de gamle vaner, og kosten mislykkes. Effektivt vægttab kræver, at du har den rette mentale indstilling og stærk støtte for at lykkes. En enkel, Smart kost, der består af let tilgængelige fødevarer findes på din lokale købmand, vil sikre din succes i at opretholde en sund vægt, når det kombineres med viljestyrke og støttende venner

Løsning:.
Start med små skridt mod dit vægttab mål hver dag. Reducer del størrelser af fødevarer, du allerede spise og nyde. Drik vand eller mælk i stedet for sodavand. Tage kosttilskud som fiskeolie, fiber kosttilskud, krompicolinat og 5-HTP til at styre sult veer. Tag en fiber supplement med et helt glas vand 30 minutter før hvert måltid til at hjælpe du føler dig fuld og styrke dit fordøjelsessystem.

2. FAD kostvaner forårsage træthed

Mange FAD kostvaner er simpelthen for lav i kalorier. Fordi de ikke giver nok energi til dig til at udrette alt, hvad du behøver at gøre på en dag, de er en kortsigtet løsning i bedste fald. Dette gælder især, hvis du følger en lav eller ingen-kulhydrat kost. Kulhydrater er den vigtigste energi mad til hjernen, som bruger 25 procent af kroppens energi. En sund krop kræver et gennemsnit på 1800 kalorier per dag, og det er umuligt at blive overvægtige med denne kalorieindtag. En afbalanceret kost af kulhydrater, fibre, proteiner og essentielle fedtsyrer er den eneste garanti for vægttab løsning

Løsning:.
At tabe sig og vedligeholde din energi, bør mænd spiser omkring 1800 kalorier om dagen, og kvinder bør spise omkring 1500 pr dag. Spis fødevarer med højt i komplekse kulhydrater som hele hvede brød, brune ris, havregryn og søde kartofler for at bevare din energi hele dagen. Undgå simple sukkerarter, som findes i hvidt brød, slik og forarbejdede fødevarer, som de følger i en kraftig stigning i energi, efterfulgt af et brag, og nogle gange depression.

3. FAD kostvaner gøre dig tabe muskel

Diæter ofte understøtter ikke muskeltræning i perioder med kaloriefattige begrænsning. De fleste kostvaner er designet til at forbrænde fedt først og derefter opbygge muskler. Når du gør det, du sænke din kalorier så meget, at du ikke har energi til at udøve eller tænke ordentligt på grund af sultende din hjerne.

Løsning:
tage fiskeolie dagligt og gå i 45 minutter tre gange om ugen kan hjælpe dig med at forbrænde fedt hurtigere og vedligeholde muskler, ifølge berømte forfatter, psykiater og hjerne ekspert Dr. Daniel Amen.

4. FAD kostvaner Langsom dit stofskifte

Når du mister muskler, dit stofskifte bremser, og du forbrænder færre kalorier. Som et resultat af dit stofskifte langsommere, er du nødt til at spise endnu færre kalorier om dagen for at fortsætte med at tabe sig. Du brænde flere muskler end fedt, sænke dit stofskifte efterlader dig sulten hele tiden, fordi din krop ikke er absorberer den mad, du spiser, og du tager på i vægt i stedet for at miste det.

Løsning:
At give dit stofskifte et løft, spiser de fleste af din mad tidligere på dagen. Morgenmad bør være din største måltid og middag bør være din mindste. Drik op til en gallon vand om dagen, og spise fødevarer med et højt B-vitaminer som tun, kalkun, bananer, nødder, mejeriprodukter og æg.

5. FAD kostvaner mislykkes på grund af Underliggende følelsesmæssige problemer

Følelsesmæssige spisere, som tegner sig for op til 90 procent af overvægtige og fede mennesker, spise som en coping reaktion at lindre eller undertrykke negative følelser som: