Fødevarer Vitaminer

Mad Vitaminer spiller en vigtig rolle for en menneskekrop. Uden den ville kroppen ikke fungerer godt. De hjælper os med at vokse ordentligt, giver energi og for den universelle velfærd af kroppen. Den menneskelige krop som vi kender den ikke kan producere vitaminer. Så for at deponere vitaminer ind i vores krop, bliver de lagt i vores kost eller menneskeskabte kosttilskud. De er bedst tages sammen med mad for at indtage som de ville optage uden den.
Der er to typer af vitaminer, de fedtopløselige vitaminer og vandopløselige vitaminer. Fedtopløselige vitaminer er den mad, du indtag, der er gemt i fedtvæv og lever, indtil de er taget ud, indtil kroppen har brug for dem. Eksempler på disse er vitamin A, D, E og K. Medens de vandopløselige vitaminer er dem, der ofte skal udskiftes, da de don &'; t gå lagret i kroppen som det fedtopløselige, som et alternativ de er direkte rejste til din blodbanen og unødvendige bliver tisset. Eksempler på den vandopløselige, er vitamin C og B (B1, B2, B6, B12, pantothensyre, folinsyre og biotin)
Her er de forskellige fødevarer Vitaminer, dets anvendelser og et par eksempler på fødekilder.:

Vitamin A – dette hjælper i celle reproduktion, brændstoffer immunitet og er påkrævet for nogle konfiguration af hormoner. Det forbedrer også vision og hjælpemidler opretholde en sund hud. Mad Kilder: Papaya, Mango, rosenkål, græskar, tun og æg osv
vitamin B1 – er bydende nødvendigt i energiproduktionen. Det aids at omdanne kulhydrater til energi. Er i vigtig rolle på nervesystemet, hjerte og muskler. Mad Kilder: Ananas, Druer, majs, kartofler, oksekød, tun, ko og Soy Milk
Vitamin B2 –. for krop vækst og produktionen af ​​røde blodlegemer. Også hjælper omdanne kulhydrater til energi. Mad Kilder:. Banana, Lychee, Lima Bønner, asparges, lam, svinekød og det mørke kød af kylling
Vitamin B3 – Hjælper udførelsen af ​​huden, nerver og fordøjelsessystemet. Mad Kilder:. Avocado, Peach, loganbær, Okra, Svampe, sød kartoffel, kyllingebryst, Tyrkiet Bacon og Hamburger
Vitamin B5 – gode kolesterol, afgørende for metabolisme og hormon produktion. Mad kilder er vandmelon, Starfruit, Stikkelsbær, Pastinak, butternut squash, kaviar, yoghurt, Andesteg
Vitamin B6 – er afgørende for produktion af antistoffer i immunsystemet. Nødvendige for den kemiske reaktion af protein indtag. Mere protein, jo mere vitamin B6 behov. Mad kilder: Granatæbler, passionsfrugter, grøn peber, Spirulina, bok choy, oksekød pølse, Sild, Catfish
Vitamin B9 –. hjælper produktion af DNA-celler, vedligeholdelse hjernefunktion og afgørende for spinal væske. Mad kilder: Brombær, hindbær, artiskok, kål, cheddar ost, fedtfattig yoghurt, Beef Jerky
Vitamin B12 –. det samme som de andre B-vitaminer. Hjælper metabolisme, produktionen af ​​røde blodlegemer og bevarelse af centralnervesystemet. Mad Kilder: Oksekød, fisk, fjerkræ og mejeriprodukter
Vitamin C –. en antioxidant; beskytter kropsvæv mod oxidation. Mad kilder: Kiwi, Kale, aborre, sojabønner
Vitamin D –. solskin vitamin. Understøtter sammenlægning af calcium og magnesium. Mad kilder: flødeost, komælk, ansjos, hotdogs
Vitamin E –. den samme rolle som vitamin C. hjælper også reparere mindre sår, lindrer brudt /stressede væv og minimerer alderdom udseende. Mad kilder: Boysenbær, schweizisk chard, sardiner
vitamin K –. en fedtopløseligt, afgørende rolle for blodpropper. Mad Kilder: Pære, Spinat, lam, oksekød
Så det er vigtigt at holde styr på, hvad du spiser, og hvad der er vigtigt for dig at forbruge for at opretholde et sundt og langt liv forude
. ..