10 superfoods du skal have i din kost

Vidste du, at mange fødevarer er stærke nok til at fyre dit stofskifte, forbedre dit humør, lavere kolesterol, lavere blodtryk (hypertension) og reducere din risiko for hjertesygdomme, diabetes og kræft?

Når vi tænk på de fødevarer, vi normalt tænker på, hvad det kommer til at smage ud, og hvad det &'; s effekt vil være til vores talje. Vi bruger så meget tid at bekymre sig om dette, som vi ofte overser mange andre fordele, som visse meget rige, magtfulde fødevarer besidder.

Den ene ting disse fødevarer har alle i commom er, at de er alle naturlige, uforarbejdede fødevarer, eller som jeg gerne fortælle mine klienter, jaget, plukkede, eller plukket

Her er de 10 bedste fødevarer, som jeg føler behov for at være en del af din kost ….

1. Bananer - Bananer er en af ​​de mest populære frugter i verden. De er en af ​​de nemmeste snacks til at tage med dig for hvor nogensinde din dag kan føre dig, og er også tilgængelig året rundt. De er en stor kilde til øjeblikkelig energi, uanset om du ser din kost (da de kun har omkring 100 kalorier), eller blot forsøger at spise sundt (indeholder ingen fedt, natrium, eller kolesterol. Alle kvaliteter, der reducerer risikoen for hjertesygdomme og visse kræftformer

Bananer er rige på vitamin B6, og de er en god kilde til fiber, C-vitamin, magnesium og kalium. Mangel på B6 i en kost kan medføre træthed, svaghed, og irritabilitet. Kalium findes i bananer hjælper med at regulere blodtrykket og kan reducere risikoen for forhøjet blodtryk og slagtilfælde. Kalium er også afgørende for at hjælpe forhindre muskelkramper under træning. De har også pack 4 gram fibre gør det til et let fordøjelig mad og en, der forbedrer den generelle fordøjelsen.

De hjælper også forbedre dit humør Forskning viser, at serotonin og noradrenalin i bananer naturligt kan hjælpe syge overvinde depression

2 Omega 3 Rich Fisk -... Omega-3 fedtsyrer findes i fede, kolde waterfish som laks, sild, sardiner, makrel risiko lavere hjertesygdomme, reducerer depression, hjælpe arthritis syge, og hjælpe med hukommelsestab og Alzheimers &'; s. Kig efter vildtfangede vs opdrættede. Målet for 2 -3 portioner om ugen af ​​disse type fisk. Hvis du ikke' t som fisk, andre kilder til Omega 3 &'; s er hør frø og valnødder. De er også høj i enkeltumættet fedt, hvilket kan sænke kolesterol

3. Bær - Bær er fyldt med antioxidanter, er de er også høj i kalium og vitamin C. En af de ting ikke ofte nævnt om bær er deres anti-inflammatoriske egenskaber. Inflammation er roden af ​​smerte og kronisk sygdom for mange mennesker. Tilføjelse omkring 1/2 kop om dagen til din kost kan give dig alle
de fordele, du har brug for. Som en generel tommelfingerregel, jo mørkere bær, jo mere antioxidant rige bliver det. Blåbær, Brombær og Acai er alle gode kilder.

4. Vanilie - Havregryn er en stor kilde til både opløselige og uopløselige fibre. Uopløselige fibre er ufordøjelig af kroppen. Derfor gør afføring tungere og fremskynder deres passage gennem din tarmkanalen og
lindre forstoppelse. Opløselige fibre kan opdeles efter din krop som den passerer gennem fordøjelseskanalen, der danner en gel, der fælder nogle stoffer relateret til forhøjet kolesterol, og dermed reducere absorptionen af ​​
kolesterol i blodbanen.

Ifølge American Cancer Society, Uopløselige fibre har kræft kæmper egenskaber på grund af det faktum, at den angriber visse galdesyrer, hvilket reducerer deres toksicitet. Opløselige fibre kan reducere LDL-kolesterol uden
sænke HDL-kolesterol. LDL er dårlig; HDL er god. Opløselige fibre også sinker fordøjelsen af ​​stivelse, som er til gavn for diabetikere, fordi, når du bremse fordøjelsen af ​​stivelse, du undgå de kraftige stigninger i blodsukkeret, der normalt opstår efter et måltid.

Havre er også en god kilde til mange næringsstoffer, herunder vitamin E, zink, selen, kobber, jern, mangan og magnesium.

5. Hvidløg - Hvidløg indeholder næsten 100 kraftfulde næringsstoffer. Det er meget rig på svovlholdige forbindelser. Aminosyren allicin er den mest udbredte og potent blandt mange andre forbindelser som, fosfor, kalium, zink, selen, polyphenoler og arginin. Desuden hvidløg er en god kilde til vitamin B6 samt af vitamin C. Som med de fleste hele fødevarer, hvidløg &'; s antioxidant, sygdom forebyggelse og anti-inflammatoriske egenskaber skyldes sandsynligvis den kombinerede effekt af alle forbindelserne arbejder sammen i stedet for en enkelt agent. Hvidløg har også været forbundet med bremse cerebral ældning og kataraktdannelse. Tager en mundtlig hvidløg supplement har ikke næsten det samme slag selv. Det skal tygges friske eller kogte til at levere alle sine næringsstoffer. Mange af dem kan ikke være havde fra den orale kapsel version. Bare forsigtig på mængden, da du vandt &'; t finde nogen at tale med, hvis du over gøre det :-)

6.. Bønner - Bønner er en af ​​de eneste fødevarer derude, der kan næsten tælle som en afbalanceret måltid bare på egen hånd. De indeholder protein, komplekse kulhydrater, fibre og omega-6 fedtsyrer. De er et vidunder mad til vegetarer, der kæmper for at få nok protein i deres kost. Protein består af aminosyrer, og hvis du kombinerer dem af bønner med de visse korn som byg eller havre, du nu har en komplet protein.

Kulhydrater indeholdt heri er lavt på glykæmisk indeks, hvilket gør dem ideel til diabetikere, Dieters og nogen søger vedvarende lang varighed brændstof til deres krop. Den høje mængde opløselige fibre, også støtte i at bremse nedbrydningen af ​​andre fødevarer, du indtager, samt hvor hurtigt de næringsstoffer indtaste din blodbanen. Der er virkelig nyresten? T nogen bønner, du kan gå galt med. Det eneste, der skiller sig ud fra flok er sojabønner, som i tillæg til ovenstående næringsstoffer, indeholder også Omega-3 fedtsyrer.

7. Nødder og frø - Nødder indeholder en sådan magt punch af ernæring, at de bare ikke kan udelukkes fra din kost. De indeholder masser af hjerte sunde protein, fedt, vitaminer og mineraler. De er fantastisk til at reducere din risiko for højt blodtryk, kræft, diabetes, hjertesygdomme og hjælpe reducere huden rynker (E-vitamin). Selvfølgelig har vi &'; ve moderniseret nødder og frø og strippet væk nogle af deres fordele ved at forsøge at yderligere smag dem

Altid vælge hele, rå, usaltet nødder og frø.. Når de behandles og hakket, bliver den ydre hud fjernes, som indeholder masser af antioxidanter rige fytokemikalier. Ligesom noget, er det &'; at s bedst at bruge i moderate mængder, fordi de pakke en god bid af de samlede kalorier. Vær sikker på at måle din del og sæt den til side i stedet for at snuppe hele krukken og kommer til at sidde på sofaen eller skrivebord med den. Nødder gøre for en stor snack i en afbalanceret kost i mellem måltiderne.

8. Spinat - Ser man på den massive lange liste af fordele i spinat, kan du se, hvorfor en tegneserie blev endda opfundet for at gøre den vegetabilske udseende appellerer til børn (Popeye). Blot en servering af spinat indeholder omtrent 1000% RDA af K-vitamin, som bekæmper knogle angribe radikaler, fremme fremragende knogle sundhed, afværge gigt, knogleskørhed og lignende. De høje koncentrationer af magnesium og kalcium også støtte i denne proces. Spinat er rig på flavonoid tinforbindelser med antioxidanter og kræft kæmper agenter. Primært prostata og ovariecancer. Spinat er også en stor kilde til jern. Det &'; s store lavt kalorieindhold alternativ kilde til jern i forhold til rødt kød og endda bønner

9.. Yoghurt - Yoghurt er fyldt med vitaminer og næringsstoffer. En af de ofte overses fordelene ved det immunsystemet. Yoghurt er fuld af levende aktive bakterier. Hvilket er hvad giver det sin tangy smag. Øget yoghurt forbruget har vist sig at øge modstanden mod immune sygdomme. Især i populationer, hvor immunsystemet er kompromitteret og svækket såsom ældre. Det er også rig på D-vitamin og calcium, hvilket gør det en fødevare af valg for at fremme sunde knogler. Yoghurt gør for en stor lavt kalorieindhold snack (fedtfattig udgave) i en afbalanceret kost.

10. Hot Peppers - Sidst men ikke mindst, chilipebre pack nogle væsentlige fordele. Hot peberfrugter fungerer som en fænomenal fedtforbrænder, anti-inflammatorisk, analgetisk, head-ache kampe, anti-cancer, og sundt hjerte mad. Den væsentligste årsag til dette er stof kaldet capsaicinoider. Capsaicinoids hjælper med at bekæmpe substans P, som er nøglen senderen af ​​smerte til hjernen. Mennesker, der lider af hovedpine og gigt har et højt substans P. Capsaicinoids også fungere som en sinus reliever (smertestillende middel) og et anti-inflammatorisk middel (på celleniveau). En anden stor egenskab ved Capsaicinoids er, at det er en termogen middel (fedtforbrænder). Det er commom opført som en ingrediens i mange af fedtforbrænding piller derude. . Især da forbuddet mod ephedra

Så der har du det … De 10 fødevarer, som jeg tror har brug for at være en del af din kost. Tag et kig på disse 10 fødevarer og spørge dig selv, når var sidste gang jeg havde hver enkelt af dem? Var det i de sidste 3 dage? Uge? Måned? ÅR !!! ??? Hvis disse fødevarer er ikke en del af din kost, de har brug for at være. Du kan tage vitaminer og piller, indtil du &'; re blå i ansigtet, og du vandt &'; t få alle de næringsstoffer pakket i disse fødevarer. Intet kan erstatte spise hele rene fødevarer såsom frugt, grøntsager, frø, kød, osv … Jeg håber, du fandt denne informativ. Hvis du har spørgsmål, bedes du sende dem som en kommentar nedenfor og jeg &'; d være glad for at besvare dem. Hvis du har brug for masser af hjælp med din fitness og ernæring, og som ikke allerede gør det, overveje at arbejde med en af ​​vores trænere for at få dig på rette spor til en sund livsstil, der involverer en ordentlig ernæring og motion
.