Sund Heart - Min Top 10 Anbefalinger

sundt hjerte - Mine Top 10 Anbefalinger

1. Først og fremmest basere din kost på de fem love Nutrition
2. Undgå simple sukkerarter
3. Limit højt fedtindhold vegetabilske fødevarer
4. Begræns dit saltindtag
5. Spis ingen Animalske produkter
6. Eliminer alle olier fra din kost
7. Forøg dit indtag af fiber
8. Øvelse moderat
9. Undgå alkohol helt
10. Stoppe med at ryge helt

Lad os se på disse lidt nærmere

1. Basere din kost på mine fem love Ernæring

• Fresh – Altid forsøge at spise årstidens fødevarer. Spis frisk frugt og grønt først, når det er muligt og vælge frosset næste, hvis nødvendigt. Altid spise friske, før du åbner en dåse
• Natural – Begrænse alle forarbejdede fødevarer (altid læse den ernæringsmæssige etiket af forarbejdede fødevarer for at se, om de lever op til vores label retningslinjer for læsning
•. Pure – Sørg for din mad er ikke blevet klonet, gammel eller forkælet
&bull. ; Hel – Spis flere fødevarer, der har alle deres fysiske og kemiske sammensætning i hæftet, makeup, at Gud skabte dem med
•. Økologisk – Vælg fødevarer uden syntetiske hormoner, pesticider og insekticider
2.. Undgå simple sukkerarter

Hvis du har været diagnosticeret med hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, forhøjet kolesterol eller dine triglycerider er over 150 mg /dl så undgå frugt, juice og andre simple sukkerstoffer.

3. Begrænse højt fedtindhold vegetabilske fødevarer

medtage i din kost, men limit fødevarer såsom nødder og frø, nødder og frø spreads /Butters, avocado, kokos, oliven og sojabønner produkter som tofu, der er over 50 % fedt.

4. Begræns dit saltindtag

Høje mængder af natrium i din kost kan øge dit blodtryk. Brug salt gratis krydderier, krydderier og krydderurter. Bemærk, er havsalt bedre og mere af en hel fødevarer, men det er stadig salt og skal bruges på et begrænset grundlag. I stedet for at bruge salt til at lave mad med let salt maden på din tallerken. Vores smagsløg for salt mad er på spidsen af ​​vores tunger, og vil være tilfreds med bare en lille drys. En høj salt fødevarer kost kombineret med et acceptabelt niveau af kolesterol kan øge din risiko for et slagtilfælde.

5. Spis INGEN Animalske produkter

Spise ingen animalske fødevarer overhovedet vil drastisk øge dit hjerte sundhed. Der er en mærkbar forskel i dit helbred og velvære, selv efter 12 dage med ikke spiser nogen animalske fødevarer. Dette omfatter oksekød, kylling, svinekød, kalkun, vilde kød, fisk eller nogen form for fisk og skaldyr, æg, mælk, ost, smør, yoghurt, syrnet fløde, flødeost eller ethvert andet mejeriprodukt. (Husk alle animalske produkter indeholder kolesterol og høje mængder af mættede fedtstoffer, fedt og kolesterol er de skyldige i ikke kun hjertesygdomme, men også spille en stor rolle i de øverste ledende sygdomme i Amerika.

6. Eliminer alle olier fra din kost

Alle olier skade den indvendige indretning arterie vægge og er hovedsagelig flydende fedtstoffer (Bemærk;. der er ikke sådan noget som “ fedtreduceret &";. olie Bare fordi der er nogle gode komponenter, der findes i visse olier som “ ekstra jomfru olivenolie &"; gør ikke &';. t mener det er godt for en person med en hvilken som helst form for hjertesygdom eller enhver anden sygdom for den sags skyld) Det er bedst at bruge vand eller vegetabilsk bouillon til at lave mad med olier er 100% fedt..

7. Spis mere fiber

Animalske produkter har væsentlige ingen fiber i dem. Kolesterol bevæges gennem kroppen fra at spise mere fiber. Da kolesterol er synderen, og en af ​​understregningen faktorer og måling pinde i risikoen for et hjerteanfald eller slagtilfælde er det en rigtig god idé at indarbejde mere fiber i kosten.

8. Moderat motion regelmæssigt

Motion øger HDL (high-density lipoprotein), som er det gode kolesterol og mindsker din risiko for et hjerteanfald eller et slagtilfælde. Selv slentre i 20 min. tre til fire gange om ugen øger HDL. Undersøgelser viser, at folk, der udøver mindst dør snarest.

9. Spiser kun fra de sundeste fire fødevaregrupper

bælgfrugter (bønner, ærter og linser) – 2 eller flere portioner om dagen. Også inkluderet i koncernen er bagt og refried bønner, kikærter, sojamælk, tempeh og tekstureret sojaprotein og er alle en god kilde til fiber, protein, jern, kalcium, zink og B-vitaminer.

Frugt &ndash ; 3 eller flere portioner per dag. Frugt er rige på fibre, beta-caroten og vitamin C. Vælg hele frugter og ikke så meget frugtsaft, da de ikke indeholder meget fiber. Hver dag omfatter frugter, der er høj i C-vitamin (Dette er kun, hvis din sygdom gør ikke &'; t begrænser din brug af dem).

Grøntsager – 4 eller flere portioner om dagen. Mørke grønne bladgrøntsager som broccoli, collards, grønkål sennep og majroer, cikorie, eller bok choy er meget gode kilder til C-vitamin, beta-caroten, riboflavin, jern, kalcium, fibre og andre næringsstoffer. De mørke gule og orange grøntsager som vinter squash, søde kartofler, græskar og gulerødder giver ekstra beta-caroten

Fuldkorn – 5 eller flere portioner om dagen. Det &'; s god idé at bygge hvert hovedmåltid omkring fuldkorn. Inkluderet i denne gruppe er pasta, ris, brød, varme eller kolde korn, hirse byg, majs, tortillas og boghvede og er gode kilder til fibre, andre komplekse kulhydrater, zink, B-vitaminer samt en god kilde til protein.

10. Undgå alkohol helt og stoppe med at ryge
.