Sådan Pisk Følelsesmæssige Cravings For Food

En af de største bekymringer for kvinder er, at de spiser følelsesmæssigt. Med andre ord, der er tidspunkter i livet for kvinder, når alt, hvad de mener om er mad, og at ønsket om en bestemt fødevare bliver så intens, at der tages meget langt for at tilfredsstille deres trang

Forestil dig dette:. Du har en gal ønske om et bestemt mærke og smag af is. Men det er ikke en almindelig brand og du kører fra butik til butik på udkig efter netop den smag, som vil udfylde det tomrum for højt sukker eller højt fedtindhold fødevarer. Hvad er det, du ikke har en attrå for halv en stilk af selleri? Jeg troede ikke, der ville have den samme tilfredsstillende effekt. Og der er en god grund til. Den generelle konsensus blandt eksperter er, at følelsesmæssige og hormonelle problemer er typiske medvirkende faktorer til mad cravings. Faktisk vil hormonelle forandringer bundet ind menstruationscyklus kvinder ofte udløse sådanne erfaringer, som østrogen og hjerne serotonin (føler gode hormoner) niveauer falde. Ganske ofte dette bidrager til en følelse af træthed og sløvhed, samt depression.

Ulempen ved disse dråber er et signal fra hjernen til at spise. Fordi kroppen føles træt, det naturlige reaktion er at nå for de fødevarer, vi ved vil hurtigt give os en pick-me-up, såsom en simpel sukker eller kulhydrat rige hvidt brød eller hvide ris. Salg

kvinder kan ikke åbenlyst genkende denne signal, men de instinktivt reagere på det. Uanset, virkningerne er altid det samme: cravings føre til spise fødevarer såsom småkager, is eller donuts og kroppen reagerer med en hurtig stigning i serotonin-niveauet, hvilket gør du føler dig godt midlertidigt

Raffineret, kulhydrat rige. fødevarer eller sukkerarter omdannes til glucose, der giver hurtig energi. Men denne lille pick up er kortvarig, mens styrtet er lang og grim på grund af lavt blodsukker. Og disse, by-the-way, er ofte forbitrede ved at spise for lidt i løbet af dagen, eller indtagelse af for få kalorier.

Der er en stor forskel mellem raffineret og hele korn kulhydrater. Den raffinerede sort behandlet, hvilket betyder at det er frataget næringsværdi, overtalelse sukker pigge. Det er derfor særdeles vigtigt at forbruge komplekse kulhydrater i mindre mængder, selv når de forsøger at tabe. Dette skyldes, at glukose giver brændstof til cellerne, især hjerneceller.

Du bør også sørge for at undgå Holiday parter på grund af den stærke følelsesmæssig forbindelse til mad, som kan gøre cravings om så intenst som muligt. Hvem kan sige nej, når pladerne er stablet højt, og folk er nærmest tigger dig til at spise alt i syne?

Hvad med stress?

Hvad hvis du er utilfreds med dit liv? Hvad hvis du har et problem at håndtere stress? Dette problem kan virkelig bære på dit helbred følelsesmæssigt og fysisk, og skal forvaltes.

Stress også kan udløse mad cravings i form af raffineret sukker eller junk fødevarer, så det er ikke altid et spørgsmål om viljestyrke. Disse bedrager "rettelser" gør du føler dig godt midlertidigt, men cravings vil stige gennem fortsat cyklus af nedbrud, som har en grim biokemisk effekt. Du har måske en naturlig "høj" følelse fra sådanne forkerte fødevarer gennem beta-endorfiner fyring i din hjerne, som synes at ophøje dit humør, depression eller angst. Men det er en fælde! Ligesom et lægemiddel, når de høje blade, du føler dig ulykkelig over hele oplevelsen, ikke kun ved at komme tilbage til din tidligere "lav", men også fordi du er nu dårlig samvittighed over hele oplevelsen og eventuel vægtøgning. Det er en ond cirkel, fordi trangen til at forkæle dig selv er stærk; måske mere end skyldfølelse. Men selv på dette tidspunkt viljestyrke kunne sparke i en meget hurtigere, hvis det "høj" følelse var der ikke at blive jaget. Du ved, du kan føle sig godt igen når som helst, hvis du bare forkæle. Ja, du vil føle sig skyldig, men det er såååå godt, ikke?

Hvordan man undgår vedvarende cravings

Dette er ikke en simpel ligning for alle. Kvinder har forskellige krop kemi, nogle med stærkere, nogle med svagere hormonelle og følelsesmæssige op-og nedture. Men én ting er sikker: alle kan drage fordel af mindre dele af sunde, uraffinerede fødevarer jævnt fordelt over hele dagen (5-6 portioner). Hvis du får en trang, så prøv en kop grøn te, nogle almindelig yoghurt med ferskner, eller et æble med naturlig jordnøddesmør. Det er utroligt, hvad den beroligende virkning disse fødevarer har.

Alt for mange er på kalorieindhold begrænset, eller højt proteinindhold, lav Carb kostvaner, der skal ende i spektakulære nedbrud og efterfølgende vægtøgning. Husk, du er i dette spil for livet og kortsigtede kostvaner har ikke del i dette. Komplekse kulhydrater regulere blodsukkeret og hjælpe dig med at tænke klart og uden angst. Nogle eksempler kan nævnes:

** Havregryn eller korn, som du er nødt til at lave mad

** Brune ris

** Søde kartofler

** Æbler

** Bønner osv

Som du spiser dine måltider i løbet af dagen, så sørg for at inkludere et par små portioner af sunde fedtstoffer såsom Olive eller Kokosolie at bremse kulhydrat fordøjelsen . Og spise mere protein og grøntsager som en del af en sund og varieret angreb på mad cravings.

Motion er også en integreret del af din nye livsstil plan, fordi det er en fantastisk måde at kontrollere cravings gennem frigivelse af endorfiner. Det betyder, at du får den samme slags højt som at nå til en ekstra cookie eller is, tro det eller ej.

Konklusion

Du skal undgå at dreje til junk fødevarer som en coping mekanisme. De kan føle sig godt, men de vil ikke hjælpe. Lær at re-træne din hjerne til at få øje på de udløsende faktorer for usundt, følelsesmæssige spise: at have blues, bliver meget træt, varige kramper eller periode induceret humørsvingninger. Selv en hård dag på kontoret eller varige en stressende argument med en ægtefælle kan føre dig ned den forkerte vej.

Så prøv tips givet i hele denne artikel for en sundere og gennemprøvet tilgang til følelsesmæssige spise. Jeg har prøvet det på hundredvis af kunder med succes, og jeg ved, du kan gøre det også
.