Hele kroppen tilgang til Osteoporose: Sådan oprettes en anabolske Krop

Uanset hvem du er, hvis du går dybt ind i skoven nok gange, du &'; re kommer til at gå tabt. Jeg har helt sikkert – flere gange. Mørke, snoede kløfter, stejle skrånende bjergskråninger, og uigennemtrængelig tangles kan være desorienterende. At &'; s de dårlige nyheder. Den gode nyhed er, at hvis du fortsætter, hvis du opfylder hver forhindring som kun en overdrevet forvrængning i sammenhæng med hele skoven, så dine tanker forbliver centreret og du &';. Ll held finde vej

For at reducere min frakturrisiko jeg havde at gøre mere end blot at gøre mine ben tungere med calcium. Jeg var nødt til at reducere den kroniske systemiske inflammation i min krop, der var at sætte mig i risiko for andre kroniske degenerative sygdomme; Jeg var nødt til at gøre min krop mere basisk, mindre spild og mere modtagelig for de ressourcer, som mad og kosttilskud; og jeg var nødt til at holde min væv smidig og muskler stærke, så jeg bliver ældre, vil jeg have mindre risiko for at falde. Jeg havde brug for at først afdække og derefter rette op på årsagerne til den kataboliske proces, gennemsyret hele mit usund krop. Jeg fandt ingen magiske kugler til at reparere min osteoporose. Magiske kugler i denne arena er sjældne.

Selv om jeg går ind for brugen af ​​livsstil og kostændringer sammen med kosttilskud som det første valg for at forbedre din skelet og generelle sundhed, kan medicin hjælpe med at reducere din fraktur risiko. Men skal du bruge dem med omtanke. I det lange løb vandt de &'; t fastsætte din krop &'; s omstændigt urolige, kataboliske internettet, som tog år med fysiologisk ubalance at væve. Det eneste magi I &'; ve nogensinde opdaget kom med vedholdenhed og åbenhed over for alle former for healing. Men det &'; s ikke magi, er det? Isn &'; t, der bare at være pragmatiske

IT &';? S ALT OM AT BLIVE Anabolske

Ved nu du indser, at calcium og D-vitamin, selv om integreret til din skelet sundhed, kan gøre dig lidt godt Hvis din krop er kataboliske og i en konstant tilstand af ødelæggelse. Eliminering kronisk, lavt niveau metabolisk acidose, overskydende oxidativ stress, systemisk inflammation og gastrointestinal dysfunktion er langt mere nyttigt for helbredende formål end at overbelaste din krop med calcium. Din vigtigste mål, i stedet for blot at sluge et par vigtige næringsstoffer, nu bør være at opbygge hele din krop –. At blive anabolske

FIND ET sundhedspleje udbyder der vil arbejde med dig

Finding en kompatibel sundhedspleje udbyder kan tage nogle indsats, men det &'; s afgørende. Den læge, du vælger at hjælpe dig med din skelet sundhed bør være vidende om ernæring og laboratorium
test og bør være villig til at tage den nødvendige tid til at administrere din sag. Husk, at osteoporose er en kronisk tilstand og kræver en langsigtet, grundig og årvågne tilgang.

spise sund mad og opretholde en positiv, konstruktiv holdning

Dit mål er at forbedre sundheden for hele din krop. Hvis du lykkes med dine bløde væv, vil dine knogler følge trop. Det gør ikke &'; t noget, hvis du &'; re halvtreds eller firs år, hvis du vil have din krop til at reagere, skal du passe det 24/7. Altid huske, at du ønsker at gøre dig stærkere, mere koordineret, og bedre i stand. For at gøre dette, skal du undgå skadelige livsstil aktiviteter og koncentrere sig om fødevarer, der er sundt for dig.

De fødevarer, du spiser, er dit fundament for inddrivelsen. Forbruge primært består frugter og grøntsager med masser af fiber. Vær omhyggelig med at begrænse dit indtag af raffineret sukker og andre knogle-stjæle fødevarer.
Kog med sunde olier som oliven og økologisk jomfru kokosolie. Sørg for at du spiser god kvalitet protein, og at du inkluderer nogle protein

med hvert måltid. Æg, fjerkræ, fisk, nødder, bælgfrugter, og valle eller hamp pulver er dine bedste kilder.
Gå let på rødt kød. Hvis din krop er kataboliske, vil et dagligt forbrug på 1,2 til 1,5 gram kvalitet magert protein pr kg legemsvægt hjælpe dig til at blive anabolske. Da et kilo er lig med 2,2 pounds, hvis du vejer 125 pounds, at &'; s mellem 70 og 85 gram protein om dagen. Hvis du er ligesom mig og vejer ind på omkring 150 pounds, vil dit protein krav være mellem 80 og 100 gram om dagen. Protein vil øge niveauet af IGF-1 hormon i blodet, hjælper dig med at få muskelvæv og styrke, og give dig de aminosyrer, der er nødvendige for knogle kollagen dannelse. Forsigtig:. Hvis du lider af en nyresygdom, skal du kontakte din læge, før at øge din proteinindtag

Mål er store motivationsfaktorer. Indstil en psykisk eller fysisk udfordring for dig selv – noget at strække dine evner, noget at række ud efter. Uddanne sig til et Walkathon, landevejsløb, eller triatlon; skrive en historie eller en tidsskriftsartikel; eller tage en ny aktivitet.

BRUG kosttilskud for at BOOST knoglesundhed

Se ofte til listen over de vigtigste knogle næringsstoffer i tillægget. Gør, der vil hjælpe dig med at holde opmærksom på mangelsymptomer tegn og symptomer, relevante laboratorie biomarkører, og kilder i kosten af ​​næringsstoffer og den anbefalede daglige indtag. Selv hvis din kost er upåklagelig, det faktum, at du har knogletab sætter dig ind i den specielle behov kategori. Nu er din krop kræver mere end hvad du kan få fra kosten alene. Du bør tage følgende som minimale tilskud:

START DIN terapeutiske mål CHART

Hvis du tilflugtssted &'; t allerede begyndt din terapeutiske mål diagram (beskrevet i øvelser 2.1 og 4.1), gør det nu. Dette vil hjælpe dig med at forstå, hvor du er og hvor du &'; re vil i forvaltningen af ​​din knogletab. Kortlægge dine symptomer, og korrelere dem til ernæringsmæssige mangler eller fysiologisk dysfunktion. Spørg din læge til at hjælpe dig. Når din læge ordrer laboratorieprøver, vil han eller hun sandsynligvis bruge en af ​​de større virksomheder som LabCorp eller Quest for de grundlæggende kerne biomarkører.
For nogle af specialkemikalier tests, såsom afføring analyse, IgG allergitest, og 8OH2dG , vil lægen nødt til at søge bistand fra et laboratorium, der udfører funktionstest. I afsnittet Ressourcer,
I &'; ve opført flere velrenommerede virksomheder, som jeg bruger til disse formål

har Deres læge beordrede BASIC CORE af laboratorieundersøgelser

Tal med din læge om.? opnå den grundlæggende kerne af laboratorieprøver til evaluering lav knogletæthed. Selvfølgelig kan han eller hun ønsker at gøre mere omfattende test, hvis det er nødvendigt.

Må en MÅNEDLIGE kontrol af din syre-base BALANCE

En kost for højt i protein fra ost, kød og kornprodukter vil føre til kronisk lavt niveau metabolisk acidose og deraf følgende tab af knoglemasse. Undersøgelse din fødeindtagelse over en fire-dages periode. Skriv alt, hvad du spiser ned. Hvis din kost er for høj i protein eller særligt tungt i korn og mangler i frugt og grøntsager, foretage nogle ændringer. Forøg dit indtag af højt kalium basiske fødevarer som broccoli, svesker, bok choy, grønkål og squash.

Gør det til en vane at kontrollere din første morgen urin. Dette bør ske hver måned i tre til fire dage i træk. Du &'; re sigter mod et gennemsnitligt pH på 6,6 til 7,5. Hvis din pH er konsekvent under 6,0, selv med en forbedret kost, så prøv at supplere for en måned eller to med kaliumcitrat eller kaliumbicarbonat. Når din urin pH stabiliseres over 6,6, ophøre med kaliumtilskud, men fortsætte med at spise masser af frugt og grøntsager.

sikre, at dine GASTROINTESTINAL SUNDHED

Lyt til din krop. Er der tegn og symptomer på dårlig tarm sundhed? Spørg din læge, hvis du har nogen bekymringer. Han eller hun vil være i stand til at bestille tests såsom en skammel analyse eller en screening for fødevareallergi. Hvis du har knogleskørhed, bør du testes for gluten følsomhed, selvom du ikke har nogen gastrointestinale tegn eller symptomer.

vurdere din NIVEAU for Inflammation

Hvis dine symptomer tyder betændelse, bør du forsøge at få laboratorieundersøgelser til at vurdere dit niveau af oxidativt stress og systemisk inflammation (se kapitel 4). Jo mere objektive oplysninger, du har som terapeutiske mål, vil bedre behandling ledelsen din være. Don &'; t bare gætte, når det bestemmes din behandling regime. Vær så videnskabeligt om din behandling som muligt. Min favorit kosttilskud til at reducere oxidativ stress og inflammation er alfalipidsyre, curcumin, fiskeolie, N-acetyl cystein, taurin og marietidsel.

CHECK FOR GOD hormonel regulering

Nogle gange, uanset hvor lyd din ernæringsmæssige program er, at opnå en god skelet helbred kan kræve hormonbehandling. Spørg din læge, hvis hormonbehandling, helst i form af bioidentical hormoner, ville være nyttigt at reducere din fraktur risiko.

Regel ud toksiner

Hvis du har nogen bekymringer om heavy metal toksicitet, kontrol med din læge om at få nogle laboratorietest.

supplere med krops- og knogle-BUILDING NÆRINGSSTOFFER

Valleprotein (20 gram /dag), vil hjælpe dig med at øge din IGF-1 niveau og bygge både muskler og knoglemasse. (Hvis din mave gør ikke &'; t gerne alt det protein på én gang, kan du opdele 20 gram i to shakes med 10 gram valleprotein i hvert ryste.) Ikke blot vil dette bidrage til at hæve din krop &'; s antioxidant niveauer af glutathion, den lactoferrin og lactoferricin i valle også vil bidrage til at begrænse væksten af ​​dårlige bakterier, såsom H. pylori, i din mave-tarmkanalen.

I dyre- og cellekultur studier, valle og dens mælk grundlæggende proteinkomponent har været vist sig at stimulere osteoblaster (Takada, AOE, og Kumegawa 1996), undertrykke osteoclast-medieret knogleresorption, og øge knoglestyrken (Takada et al. 1997). Desuden er en undersøgelse af raske voksne kvinder viste, at supplere med valle &'; s grundlæggende fraktion protein øget deres BMD (Yamamura et al 2002) betydeligt. En shake lavet med valle, frugt, og dit valg af andre kosttilskud er en forfriskende, nærende midafternoon snack. Også, ernæring virksomheder, der sælger høj kvalitet pulveriseret supplement blandinger og måltid udskiftning blandinger, der kan gøre dit liv lettere og din eftermiddag snacking sundere.

Hvis du er lav på energi, acetyl-L-carnitin (2 g /dag ), vil biotin, alphalipoic syre, og coenzym Q10 hjælpe med at forsyne dine celler med energi. Disse tillæg vil reducere træthed og hjælper dig med at opbygge muskler.

Hvis du har knogleskørhed, men din knogleresorption markør (NTX, CTX, eller DPD) er normal, så sørg for din læge bestiller en test for knogledannelse markør osteocalcin . Dette vil angive, hvis du har brug for at arbejde hårdt på at stimulere dine osteoblaster til at danne ny knogle. Næringsstoffer, såsom vitamin K, mælk grundlæggende protein og valleprotein, ud over at sikre, at din krop ikke er sur (tjekke din urin pH), er vigtigst for knogledannelse. Når du lykkes med at stimulere osteoblastisk aktivitet, vil det blive afspejlet i normaliseringen af ​​dit blod osteocalcinniveauer. Du kan også prøve at bruge de selektive
kinase respons modulatorer (SKRMs), berberine og /eller rho-iso-alfa-syrer (RIAA), sidstnævnte fra humle.

ØVELSE!

Motion regelmæssigt til din egen kapacitet, og det vil hjælpe dig med at opretholde en sund krop og stærke knogler. Af sikkerhedsmæssige tjekke med din læge, og sørg for at han eller hun rydder dig til at starte en øvelse program.
Hvis du har smerter i bevægeapparatet eller har fysiske begrænsninger, kan en fysioterapeut hjælpe dig i gang. Når du &'; re i stand til, kan en certificeret personlig træner hjælpe dig med at opnå det næste niveau af fitness
Når du føler dig tryg på din egen, motion mindst tre til fire gange om ugen, enten på en gym eller derhjemme.. Hvis du keder dig med dit program, få begejstret nogle nye øvelser. Dette er den sjove del.
Nyd det. Mød nogle nye mennesker. Erfaringen hvor godt det føles at tage i dybe vejrtrækninger og flytte din krop.

MENER Medications GRUNDIGT

Hvis din BMD er under -2,5, og især hvis du har brækket, bør du tale med din læge om at bruge en medicin. Alle overvejelser Weigh; din beslutning bør gøres strengt fra de oplysninger, der vedrører dig, og ikke fra dogmet om en hvilken som helst terapeutisk speciale. Nye lægemidler bliver hele tiden udviklet, så hvis din læge overvejer en osteoporose medicin for dig, så sørg for at spørge om eventuelle nye, der kan være til rådighed. For eksempel er i øjeblikket lægemidlet odanacatib i kliniske forsøg. Odanacatib adskiller sig fra bisfosfonater i, at det kan øge BMD ikke ved at dræbe osteoklaster, men ved at hæmme deres løsladelse af en knogle-enzym

Hvis du &';. Re en lille udbenet individ og din BMD er lav, din T-score kan bare være normal for dig. Tjek nogle biomarkører først, før samtykke for hurtigt til en recept. Hvis din knogleresorption markør er normal, din D-vitamin er normal, du don &'; t har mave problemer eller gluten følsomhed, og du &'; re ikke på nogen knogle-drænende medicin og don &'; t har andre risikofaktorer, så vil din lav BMD kan bare være normal for dig.

MONITOR og konstant nappe

Det er alt der er til det. Du &'; re på din egen (med hjælp fra din læge, naturligvis). For det første år eller to, vil du og din læge nødt til at bruge almindelig laboratorieundersøgelse for at overvåge dine fremskridt. I løbet af denne tid, du &'; ll ved hjælp af forskellige testresultater til at justere din kosttilskud program eller eventuelt begynde eller ændre din brug af en medicin. Til sidst, men du &'; ll bosætte sig i et program, der passer til dine behov. Du har de værktøjer, du har brug for. ! Gå efter det

***

uddrag fra hele kroppen TILGANG osteoporose:. Hvordan man kan forbedre knoglestyrke og reducere din risiko for fraktur (New Harbinger Publications)