Lavere højt blodtryk med calcium

Forbindelsen mellem calcium og blodtryk blev bemærket år siden, da forskerne indså folk drikker hårdt vand havde mindre højt blodtryk end dem drikke blødt vand. Hårdt vand indeholder flere mineraler, herunder calcium.

Personer, der modtager mere end 800 mg calcium dagligt har en 23 procent nedsat risiko for forhøjet blodtryk versus dem bruger mindre end 400 mg calcium om dagen.

Tilbage i 1996, forskere kompileret al forskning til dato calcium og hypertension. Resultaterne viste kalktilskud givet til personer med forhøjet blodtryk sænkede det systoliske blodtryk (øverste tal) et gennemsnit på 4,3 mm Hg og det diastoliske blodtryk (nederste tal) 1,5 mm Hg.

Nogle mennesker reagerer bedre til supplerende calcium end andre. Dem med de bedste resultater omfatter afrikansk-amerikanere, ældre, gravide, kvinder i overgangsalderen, personer med salt-følsomhed, personer med en høj natrium indtag, og dem med type II diabetes.

For de bedste resultater, Don &' ; t er afhængige af et tillæg alene. Arbejdet med at øge dit indtag af calcium holdige fødevarer – mejeri. For at fremme hjerte sundhed, skal du vælge mejeriprodukter med lavt fedtindhold, såsom lavt fedtindhold mælk, ost og yoghurt

Ekstra calcium kilder:.

bladgrøntsager (dvs. grønkål, Collard majroe, sennep greens )
Broccoli
Sardiner
Dåse laks
Calcium berigede appelsinjuice
Tofu (hvis lavet med calciumcarbonat)

For endnu bedre resultater, supplere calcium sammen med D-vitamin Én undersøgelse suppleret kvinder 1200 mg calcium for at reducere blodtrykket. Når de har tilføjet 800 IE D-vitamin, systolisk blodtryk faldt i gennemsnit 9,3 procent

Don &';. T glemmer tre andre mineraler indflydelse på, hvordan effektiv calcium – kalium, magnesium og natrium. For calcium til at have den største positive effekt på blodtryk, din niveauer af disse tre næringsstoffer skal være tilstrækkelig såvel
.