Sådan får du en ren Workout uden en Gym

Det er absolut uvæsentlig, at du jævnligt skulle besøge et motionscenter og bruge store summer af penge til at opretholde fysisk kondition. Der er masser af træning, du kan gøre derhjemme med nogle fælles elementer til rådighed i hjemmet og uden hjælp af alle disse smarte udstyr, der findes i et motionscenter. Alt du behøver er en følelse af engagement og nogle praktiske timer til at gøre de fysiske aktiviteter at betingelse dit hjerte-kar-system og opbygge din muskelstyrke.

1. Der er en række aerobe aktiviteter, du kan gøre udendørs ligesom rask gang, jogging, løb, vandreture, cykling, rulleskøjteløb eller spille tennis.
2. I stedet for at stole på din hjemmehjælp, klippe plænen med en push plæneklipper, støvsuge gulvtæppet, skovl sne, eller bære en vis vægt op og ned ad en trappe et par gange.
3. Gøre nogle squats ved at stå foran en stol med fødderne indsat. Bøj knæene, som om du er ved at sidde i stolen, der bærer hele din vægt på hælene. Når dine lår er parallelle med sædet af stolen, kan du langsomt komme tilbage til din oprindelige stående stilling.
4. Gør nogle væg sidder vil være givende. Stå med ryggen fladt mod væggen og langsomt bevæge dine fødder væk fra væggen, selvom væggen støtter dig. Bøj dine knæ, så dine ben danner en 90 graders vinkel og hold i denne position, så længe du overhovedet kan. Gentag et par gange.
5. Med armene ved din side, tage en massiv skridt fremad med højre ben, så låret bliver parallelt med gulvet som din venstre knæ går ned. Sørg for at dit forreste knæ ikke går forbi din tå. Pushing baglæns ud for den samme ben, kan du vende tilbage til din oprindelige position. Gøre det igen med venstre ben.
6. Sats på pli é squat lunges, der virkelig kan tone op dit system. Tag en bred holdning med dine tæer peger udad på omkring en 45 graders vinkel. Stå oprejst og langsomt bøje dit knæ i retning af dine tæer indtil du ophøre med at se dine tæer. Klem din indre lår, som du langsomt vende tilbage til den oprindelige position.
7. Push-ups bør tvungent danne en del af dit hjem øvelser. Du kan gøre dem stående og står over for en mur med dine knæ bøjede eller på gulvet med benene lige og tæer rører jorden.
8. Har nogle enkle kalv rejser: Stå på en trappe med dine hæle på kanten af ​​et trin. Bedrift på rækværket, løft hælene, derefter lavere og gentage det et par gange.
9. Gør det til et punkt til at arbejde dine arme med dips. Holding en stol eller bænk med håndfladerne og fødderne på gulvet, scoot din bageste ende ud i slutningen af ​​stolen. Bøj albuerne, lavere din krop og rette dine arme og derefter komme tilbage til den oprindelige position.
10. Hold et objekt med forholdsvis tung vægt tæt på kroppen foran dig. Stå med fødderne fra hinanden ud over skulder afstand og holde dine knæ let bøjet. Holde dine hofter lige, rotere så vidt muligt til den ene side og derefter til den anden, der strækker sig til fuld vifte af bevægelse.

Erhvervelse fitness gennem gym-fri fysiske aktiviteter i hjemmet bliver nu fulgt op af mange. Afsætte 30 til 45 minutter om dagen af ​​moderat intensitet øvelser, mindst seks dage om ugen vil gøre dig fysisk adræt og mentalt alarm. Dette niveau af aktivitet er tilstrækkelig til at reducere din risiko for at udvikle store kroniske sygdomme og forblive sunde
.