Få indlæse fra din krop og sind

Vægttab udfordringer

Vægttab gør ikke &'; t nødvendigvis at være en vanskelig opgave. Folk har en tendens til at tage ekstreme skridt. Crash kost plan, intensive fysiske aktiviteter og så videre. En masse af ekstreme diæter og vægttab program gør det runder, som lover drastiske vægttab i løbet af blot et par uger. Men hvad de don &'; t fortælle dig om, er de sundhedsmæssige konsekvenser af følgende sådanne skadelige kost & programmer. Ekstreme slankekure er kendt for at forårsage problemer som fejlernæring, anæmi, svimmelhed og hukommelsestab. De røve kroppen af ​​korrekt ernæring og reducere sin styrke og evne. Som et resultat, du ikke kun ender med at sætte vægten tilbage på, når du mister det, men også nødt til at lide af en række sundhedsmæssige problemer efter.

Vores krop kritiske krav

Vores krop kræver en vis mængde af ernæring og mad til at fungere ordentligt på daglig basis. Hvis du berøve kroppen af ​​sine basale behov det begynder at spise ind i fedt lagret. Efter fedtet er gået den begynder at spise i et essentielt fedtvæv og muskler, der forårsager en masse skade på den person &'; s velvære. Derfor er disse kostvaner er ikke kun skadeligt, men også give dig nogen permanente resultater.

Sund måde at tabe sig

Hvis man ønsker at tabe den rigtige og sund måde, de skal spise en velafbalanceret måltid og motion regelmæssigt . En afbalanceret kostplan indeholder fuldkorn, fedtfattig mejeri, magert proteiner, grøntsager, frugt og planteolier. Fuldkorn, såsom brune ris, havregryn og hel-hvede brød tilbyde B-vitaminer og fiber. Fedtfattige mejeriprodukter omfatter skummetmælk, almindelig yoghurt og hytteost og er en kilde til calcium, protein og kalium. Fokus bør være på bønner, fjerkræ bryst, hvid fisk, og ekstra magert udskæringer af oksekød, æggehvider og tofu at få protein behov. Friske, hele frugter og grøntsager er de bedste valg, fordi de tilbyder antioxidanter, vitaminer, mineraler og fibre i en komplet pakke. Planteolier er tilgængelige trykket, som i olivenolie eller saflor eller i fødevarer såsom nødder og avocadoer. Disse umættede fedtstoffer bidrager ikke til hjertesygdomme. En lav-kalorie plan, uanset forholdet af proteiner, fedt og kulhydrater, er et effektivt vægttab strategi, ifølge en februar 26, 2009 undersøgelse offentliggjort i "New England Journal of Medicine." Begrænsning hele grupper af fødevarer eller over-begrænse kalorier vil sandsynligvis give bagslag i det lange løb, og potentielt føre til mangel på næringsstoffer. En afbalanceret lavt kalorieindhold plan omfatter en række fødevarer fra alle de store fødevaregrupper.

Right kalorieindtag, og sådanne kosttilskud

Et lavt kalorieindhold kost indeholder generelt mellem 1.200 og 1.800 kalorier om dagen. Det nøjagtige antal kalorier, du har brug for at tabe sig, afhænger af din alder, køn, daglig aktivitetsniveau og størrelse. Jo mere aktiv du er, jo flere kalorier du kan spise og stadig tabe sig. Kvinder bør indtage mindst 1.200 kalorier om dagen (mod 1.700 normalt anbefales) og mænd et minimum på 1.500 kalorier (mod 2.300 normalt anbefales). Går for lav i kalorier, kan få din krop til at bremse basale metaboliske processer, hvilket betyder dit vægttab vil ske langsommere eller stall helt. Det kan også føre til slankekure frustration og ekstrem sult resultater i binging. En afbalanceret lavt kalorieindhold kost supplement ligesom Obesigo
fra Hexagon Ernæring kan fuldføre hele din sund vægt tab program
.