Hvad at spise før og efter en træning

For at få mest muligt ud af din træning, vil du ønsker at brændstof din krop for maksimal energi og udholdenhed. Og efter din træning, vil du ønsker at fokusere på fødevarer, der ikke vil bringe jeres fornyet energi ned.

Her er hvad du behøver at vide:

Vand er afgørende for din træning rutine, før, efter og under træningen. Det er helt afgørende, at du giver din krop den hydrering den har brug for. Uden at drikke nok vand, kan du ende med dehydrering i midten af ​​din træning. Din krop vil holde på fugt, og du kan opleve nogle vand vægtøgning. Kort sagt, er du mere tilbøjelige til at blive skuffet i resultaterne af din træning, hvis du ikke drikker nok vand

Før din træning, skal du brændstof op med den rigtige mad. Hvis du tror, ​​at du har brug for nogle høje priser energibarer eller forarbejdede fødevarer, så tro om igen. Hvis du ønsker at få mest bang for din sorteper, blot spiser hele, friske fødevarer.

Den bedste ting at spise før din træning, vil afhænge af dine træningsmål. Hvis du forsøger at tabe sig, fokus på friske, kalorielette fødevarer, der har et højt vandindhold, såsom rå grøntsager, frugtjuice og salater. Hvis du ønsker at opbygge, er du nødt til at indføre magert protein i din kost, og kan endda nødt til at spise en lille protein snack halvvejs gennem din træning.

Før jeg engagere sig i en intens træning, jeg don ' t finde det behageligt at have en masse mad i min mave, så jeg sørge for at spise magert hele dagen før min træning, og så vil jeg få fat i en håndfuld af rå mandler eller valnødder omkring 10 minutter før jeg begynder min træning. Dette er virkelig virker for mig til at føle sig slank og hurtigt under min træning, men hjælper med eventuelle sult veer samt følelser af lightheadness, som jeg finder jeg nogle gange får, hvis jeg ikke spiser nok, før en intens træning.

Dette burde være en selvfølge, men du absolut ikke bør drikke noget alkoholiske drikkevarer før du arbejder ud. Det er vigtigt at holde sig ædru før, under og efter træning, så du ikke skade dig selv. Du bør også undgå sukkerholdige drikkevarer før og efter. Drik ikke dine kalorier. Spise dem i form af friske fødevarer.

Når din træning er færdig, spise en let og sundt måltid. Må ikke antage, at bare fordi du har arbejdet ud af en hel masse, kan du pludselig spiser et højt kalorieindhold måltid. Det virker ikke sådan.

Din krop har brug for den rigtige form for brændstof, så du kan drage fordel af den fysiske aktivitet. Spise masser af frugt og grøntsager sammen med magert protein er den perfekte kombination. Prøv dampet asparges og broccoli med bagt laks. En kyllingebryst skåret og serveret oven på en frisk salat er også et godt valg.

Hvis du beslutter at spise salat, holde sig til olie og eddike eller vinaigrette forbinding. Mayonnaise-baserede forbindinger er blot tomme kalorier.

Det er også vigtigt at drikke masser af vand efter træning måltid at rehydrere.

Med disse tips, vil du være næring din krop i den rigtige måde, så du kan mere effektivt at opfylde dine træningsmål
.