Ved hjælp af en pålidelig glykæmisk indeks Guide

En god glykæmisk indeks guide kan bruges til at vejlede folk, der ønsker at fastholde en lav GI kost. Lav indeks rangeret mad er godt for kroppen, fordi den indeholder mindre fedt og kulhydrat. Fødevarer, der er høj i kulhydrater er ikke godt, fordi det kan få kroppen til at blive fedt. Kulhydrat er en vigtig ernæring, der er afgørende for kroppen. Uden kulhydrat, kan din hjerne ikke fungere korrekt.

Der er to typer af sukker, herunder simple og komplekse kulhydrater. Simple kulhydrater består af sukker med enkle molekyle strukturer. Simple kulhydrater kan øge glukose i blodet i et hurtigt tempo. Eksempler på fødevarer, der indeholder simple kulhydrater omfatter sodavand, kager og osv Fødevarer, der består af komplekse kulhydrater er sundere. Eksempler på fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater omfatter bælgfrugter, fuldkorn og osv

Hvis du lider af sukkersyge, er det vigtigt, at du spiser mad, der er rangeret lavt i indekset. Ulempen ved at spise højt indeks rangeret fødevarer er, at det får kroppen til at føle sig sulten hurtigere. Fødevarer, der er rige på kulhydrater omdannes til glukose på en meget hurtig hastighed. Fordi simple kulhydrater omdannes til glukose i et hurtigt tempo, vil blodsukkeret stige. Når glucoseniveauet pludselig stiger, vil kroppen frigive en masse insulin. Som et resultat, vil du føle dig sulten efter kort tid med at spise dit måltid. Det er ikke godt, fordi det forårsager den person, der spiser for meget. Når en person overeats, han har tendens til at blive en overvægtig.

Fødevarer, der er rige på kulhydrater har en indeksværdi på mere end 70. Fødevarer, der er lav i kulhydrater har et indeks score på mindre end 50.

Ved at bruge en pålidelig glykæmisk indeks guide, vil du være i stand til at vide, hvilke fødevarer bør indgå i din kost. En pålidelig vejledning giver overvægtige mennesker og diabetes folk til at vælge deres mad med omtanke. Hvis du ikke er overvægtig, kan du også referere til en glykæmisk indeks vejledning til at formulere en sund kost plan.

En god glykæmisk indeks guide tilskynder folk til at opretholde en sund kost ved at spise masser af frugt og grøntsager. Selvom frugter indeholder simple kulhydrater, indeholder fibre. Ifølge de fleste glykæmisk indeks guider, skrevet af eksperter, kan fibre, ikke hæve blodsukker, fordi de er ufordøjelig. Du kan spise et æble om dagen for at reducere dit blodsukkerniveau. Der er mange glykæmisk indeks guider, der vil lære patienterne hvordan man vælger lavt indeks klassificeret fødevarer
.