Essentielle næringsstoffer Hver Vegetarisk Teenager behov!

essentielle næringsstoffer Hver Vegetarisk Teenager behov!

Vegetarisk, veganer, og variationer af disse kostvaner vokser i popularitet blandt teenagere. Mens disse kostvaner kan være skridt i retning af bedre helbred, det &'; s vigtigt, at særlige ernæringsmæssige huller udfyldes. Med lidt planlægning, kan en vegetarisk eller vegansk kost give teenagere med alle de næringsstoffer de har brug

Calorie Krav:. Kalorie behov er unikke for hver enkelt, og er vigtige i vækst og udvikling, især i teenage år. Kvindelige teenagere har brug for omkring 2.300 kalorier og mandlige teenagere har brug for ca. 2.500 til 3.000 kalorier. Disse beløb varierer efter aktivitetsniveau. Teen atleter skal være særligt omhyggelig med at få deres kalorie og ernæringsmæssige behov opfyldt

Protein:. Plant proteiner alene kan give alle de protein teenagere har brug for, så længe det kommer fra en række forskellige kilder. Fedtfattige mælkeprodukter og kombinationer af fuldkorn, bælgfrugter, grøntsager, nødder og frø, er alle gode kilder til protein på en vegetarisk kost

Zink:. Zink er vigtigt for vækst og seksuel modning. Zink kan findes i hele kerner, nødder, bælgfrugter, og berigede morgenmadsprodukter

Vitamin B-12:. Vitamin B-12 kommer kun fra animalske produkter. Det &'; s findes i mejeriprodukter og kan findes i berigede morgenmadsprodukter. Veganere skal medtage berigede korn eller vitamintilskud for at få nok B-12

Calcium:. Teenagere har brug for omkring 1.300 mg calcium dagligt for stærke knogler. Vegetarer, der ikke forbruger mælkeprodukter kan få calcium fra berigede produkter som sojamælk, og appelsinjuice. Bladgrøntsager som spinat og grønkål kan give nogle calcium. Nogle bælgfrugter, såsom soja, også give nogle calcium

Jern:. Vegetarer kan være i risiko for jernmangel. Gode ​​kilder til jern omfatter berigede korn, havregryn, berigede brød og tørret frugt. Hunnerne har en tendens til brug for mere jern end mænd, så det &'; s vigtige de overvåge deres daglige indtag

For mere information om betydningen af ​​vitamin B-12 for vegetarer besøg http: //www.sublingual-B.. dk

De udtalelser og produkter, der er nævnt i denne artikel, er ikke blevet evalueret af FDA.
de ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge nogen sygdom eller tilstand.
Hvis du har en helbredstilstand eller bekymring, skal du konsultere en læge eller sundhedspleje udbyder

KOMPENSATION Oplysning: En forhold mellem denne hjemmeside og de produkter eller tjenesteydelser, det anmeldelser, anbefaler eller fremmer
. ..