Protein til muskel genopretning og vækst

Mange atleter tror, ​​at de kan vokse større muskler ved at tage protein kosttilskud i stedet for ved at spise protein i almindelige fødevarer. Men protein pulver kommer fra fødevarer, og ekstrakter kan ikke være mere effektiv end de fødevarer, hvorfra de er udvundet. Salg

Alle atleter træner ved at understrege og inddrive. De tager en hård træning, skade deres muskler, føler ømme næste morgen, og derefter tage let træning, indtil musklerne helbrede og ømhed går væk. Den atlet, der kan genvinde den hurtigste kan gøre de mest intense træning. Spise en høj kulhydrat-højt proteinindhold måltid inden for en halv time efter endt en intens træning hæver insulin niveauer og fremskynder nyttiggørelse (Journal of Applied Physiology, maj 2009). En anden banebrydende undersøgelse rapporteret i samme nummer viser, at tage den høje protein-kulhydrat måltid før løfte vægte ikke skynde opsving.

Kulhydrat i måltidet medfører en høj stigning i blodsukkeret, der får bugspytkirtlen til at frigive insulin. Insulin driver protein byggesten (aminosyrer) i måltidet i muskelceller til at fremskynde helbredelse fra intens træning. Muskler er overordentlig følsomme over for insulin under træning og i op til en halv time efter endt træning, så den hurtigste måde at komme sig er at spise en protein- og kulhydrat-rige måltid i den sidste del af din træning eller inden for en halv time efter du . slut

Du kan bruge enten vegetabilsk eller animalsk kilder til protein; begge indeholder alle de essentielle aminosyrer, der er nødvendige for cellevækst.

Der er også god data, som kreatin loading hjælper musklerne komme sig hurtigere. Du får kreatin fra fisk, fjerkræ eller kød, eller kreatin kosttilskud. Din krop kan også gøre kreatin fra tre aminosyrer
findes i både planter og dyr: methionin, arginin og glycin. Men du får højere blodniveauer fra kosttilskud eller animalske proteinkilder. Vi ved ikke, om at tage de større mængder af
kreatin i kosttilskud er bedre end det beløb, der findes i kød, fjerkræ, fisk eller skaldyr
.