Sund Grøn Smoothie Opskrifter

Grønne smoothies er simpelthen en frugt smoothie med frisk eller pulveriserede grønne tilføjet. Vi elsker grønne smoothies, og de er enorme del af det, vi spiser hver dag. På en typisk dag, kunne vi gøre 1- 2 Quarts af grønne smoothie om morgenen og drikke det meste af det til morgenmad. Venner ofte drikker 4 quarts om dagen. Hvis vi don &'; t færdig med det, eller gøre ekstra, det giver en stor eftermiddagen energi boost.

Grønne Smoothies er nemme at lave, meget næringsstof-tætte, og en af ​​de bedste måder at øge din greens indtag betydeligt. De har også fortrænge lysten til at spise mindre nærende fødevarer. Du kan gøre dem meget sød, med den rette blanding af frugt og grønt, så de opfylder søde cravings og give den rigtige ernæring, at din krop er trang.

Det eneste du behøver at gøre store grønne smoothies er en blender og adgang til frisk frugt og grønne grøntsager (grønne pulvere kan være en erstatning, når du rejser, eller når frisk grønt er tilgængelige). Du kan bruge en typisk lav pris blender, som du allerede ejer eller køb til enhver butik. Men hvis du udvikler en sund vane at gøre dine grønne smoothies dagligt, vil du i sidste ende brænde ud blenderen. Cindy lært på den hårde måde og brændte op tre blendere over to år &'; tid, før endelig køber en kommerciel kvalitet Vita-Mix blender

Men don &';. t lade manglen på en stor blender stoppe dig i at starte – blot bruge, hvad du har, låne en, købe en brugt en, eller den bedste kvalitet, du har råd til. Bare bruge det

Basis grønne smoothie opskrift
:!

2 kopper filtreret vand

2 bananer

2 appelsiner

1 æble

1 citron (valgfrit)

1/2 tommer luns frisk ingefær (valgfrit)

½ - 1 leder af romaine, spinat, chard, roer greens, eller grønkål

Tilsæt vand. Derefter udfylde din blender halvvejs med frugt og resten af ​​vejen med greens. Afhængig af kraften i din blender, skal du muligvis tilføje langsomt, mens blanding. Bland i 1-2 minutter, eller indtil meget glat.

Filtreret vand og økologisk frugt og grønt er bedst – men igen, gør det bedste du kan med hvad du har. Æbler og bær er mere vigtigt at vælge økologisk, end er skrællet citrusfrugter og bananer. Hak frugt og ingefær - en stærkere blender kan tage større bidder. Den orange og citron kan være Juiced eller bare skrællet med frø fjernet. Æbler og ingefær kan stå skræl for ekstra næringsstoffer.
Denne grundlæggende opskrift kan laves om til uendelige variationer baseret på din egen smag og tilgængeligheden af ​​råvarer.

Du kan bruge alle friske eller frosne (usødet) frugter og eventuelle greens.

Næringsstof-pakket urter som persille og koriander er også store tilføjelser i dine grønne smoothies.

Spinat og romaine er de bedste greens at prøve først, da de er mere milde end grønkål eller roer greens.

Gulerod toppe og mælkebøtte greens er meget nærende og dybt udrensning greens.

Frugt juice er en anden mulighed i dine grønne smoothies, hvis du ikke kan få adgang til nok frisk frugt eller ønsker at tilføje nogle sort. Brug kun 100% juice uden tilsat sødestoffer og økologiske når det er muligt. Flaske juice er pasteuriseret (opvarmet), så deres frugt sukker er mere koncentreret, og de ikke opretholde den samme mængde næringsstoffer som frisk eller frossen frugt.

Prøv at tilføje avocado, selleri, tomater, gulerødder eller roer.

Tilføj spirulina, hamp pulver, jorden hør, bi pollen, Maca, eller andre superfoods at øge proteinet og nærende /rensende effekt af dine grønne smoothies.

Når du først gøre din smoothies, du &'; ll sandsynligvis brug for en højere andel af frugt til greens. Gør det søde nok, at du vil nyde at drikke det, men som “ grøn &"; som du kan håndtere. Over tid vil du være i stand til at mindske mængden af ​​frugt og øge mængden og variationen af ​​greens.

Besøg vores hjemmeside for flere fantastiske Green Smoothie Opskrifter og tips om, hvordan man bedst fordøje dem
.