Superfood Ideer til at forynge din krop og sind

Mange mennesker, har tendens til at blive træg hele løbet af en almindelig dag, især på arbejde! Den værste tid på dagen er normalt først på eftermiddagen. Efter frokost, din krop ønsker lur tid, og din hjerne har ofte svært ved at overbevise det ellers. Hvis dette lyder bekendt for dig, være opmærksom på hvad du læser her. Disse er nogle gode superfood ideer til at hjælpe dig gøre det gennem disse energi tørke, og få mest ud af din dag.

En af de vigtigste ting at huske for at holde energiniveauet på ret køl er at spise mindre, og oftere. Dette hjælper med at regulere dit blodsukker for at undgå pigge og dips. Når du spiser store måltider, din krop har meget mere at håndtere på én gang, og har til at bremse sig selv ned for at klare.

At vælge den rette kombination af fødevarer til disse mindre måltider og snacks er selvfølgelig vigtigt . Ved at indtage de rigtige næringsstoffer, din krop får den hårdt tiltrængte løft den har brug for at opretholde sig selv ordentligt, selv gennem disse nedture senere på dagen. Når det kommer til mellemmåltider, eller hurtige måltider, tendensen tendens til at være at gå for “ hurtig og beskidt &"; junk type fødevarer. For at få mest ud af dine måltider, grøft den høje sukker junk fødevarer og afprøve nogle af disse superfoods at få det løft, du behøver.

Frisk frugt, såsom ferskner, æbler, pærer, appelsiner og jordbær, er en stor kilde til vitaminer og fibre. Sommer især er den bedste sendetid til at drage fordel af frisk frugt! Vælg en fersken, for eksempel, og få masser af kostfibre, niacin (vitamin B3), kalium, beta-caroten og vitamin A, foruden store mængder af C-vitamin Niacin er vigtigt for at give energi til cellen vævsvækst. Sammen med at regulere balance væske, kalium bidrager til at opretholde den elektriske stabilitet cellerne i dit hjerte og nervesystem og er vigtigt for celle og muskelvækst. Vitamin B12 spiller en rolle i dannelsen af ​​røde blodlegemer, nervefunktion, og metaboliserende protein og fedt.

Tørrede frugter, såsom rosiner abrikoser og er en sund, lavt fedtindhold, lavt kolesterol og lavt natriumindhold snack med betydelige mængder af kalium, fosfor, kobber og jern. Bland rosiner med fedtfattig yoghurt, og du får også riboflavin (vitamin B2) og vitamin B12, samt en stor mængde calcium, som er nødvendig ikke blot for stærke knogler og tænder, men spiller også en vigtig rolle i den normale funktion af hjertet og andre muskler. Vitamin A i abrikoser bidrager til en sund vision, knoglevækst, og reproduktion, og bidrager til at bekæmpe infektioner. Desuden abrikoser er en stor kilde til kalium, hvilket er vigtigt i reguleringen kroppens væskebalance.

Baby gulerødder og sesam sticks er en velsmagende godbid, der vil give betydelige mængder af beta-caroten, vitamin A, vitamin C, vitamin B9, vitamin B6, jern, kalium, kobber og fiber. Betacaroten hjælper med at beskytte mod sygdomme som hjertesygdomme og visse kræftformer. Vitamin A er vigtigt for en sund hud, bedre nattesyn, og til at bekæmpe infektion og luftvejssygdomme. Vitamin B9, er med til at danne røde blodlegemer og nedbryde proteiner, og spille en central rolle i cellevækst og division.

Jordnøddesmør på nogle hele korn crackers er en glimrende kilde til protein, jern, niacin, og fiber. Jordnøddesmør på selleri er en klassisk snack, har stor udholdenhed, og selleri er proppet med talrige vitaminer, mineraler, og er høj i fiber. Fedtfattig string ost er en god hurtig kilde til protein og calcium. De kommer i let at bære individuelle portioner, og du kan tilføje et stykke frisk frugt til ekstra fiber.

Så fra den superfood listen ovenfor, bør du være i stand til at få nogle gode ideer til hvad man skal spise for at holde din krop og sind fuldt næring hele dagen, ikke bare et par timer her og der. Ved at sikre at du får alt hvad du behøver for at opretholde et højt niveau af ernæring, vil du finde det meget lettere at gøre det gennem den lange arbejdsdag, fra det øjeblik du vågner op om morgenen, indtil dit hoved rammer puden om natten. < . br>