Balance øvelser: Off Balance? Hvorfor sker det?

Når hjernen registrerer en ubalance, bliver beskeden sendt tilbage til musklerne i forhold til at begynde at arbejde for at rette op på situationen. - Dette kaldes en biofeedbacksystemet.

Hvad er de faktorer, der forhindrer dette system fungerer godt?

1. Brugen af ​​støttende sko, faktisk nogen sko på alle, vil falde bio-feedback-system gør sit arbejde så effektivt som muligt. Tage skoene så ofte som muligt og gå barfodet på et plant underlag, gå på trapper, ujævnt terræn, og hvis du kan danse barfodet! Vi gør altid vores Pilates øvelser barfodet. Dette tillader den frie strøm af samtaler balance.

2. Som mennesker alder, i stedet for at øve balance øvelser, give dem en pind eller en ramme. Selvom det gør jobbet, fjerne de sidste rester af vores integrerede evne til at balancere behovet for at bruge vores balance.

Hvad kan vi gøre for at fremme den naturlige balance?

Pilates tilbyder en nem start med de øvelser og andre, der vil teste din saldo, som det udvikler mere styrke. Behøver jeg sige, at vi gør alle disse øvelser barfodet ....

1. Stå på den ene fod: Hvis du er meget ustabil, så sørg for at der er noget tæt på, ligesom en robust stol, hvis det er nødvendigt. Du skal blot stå på en fod med øjnene fokuseret på ét punkt foran dig, så saldoen på den anden fod. Tæl eller tid kan du holde en god balance - på den måde du ved, du er i bedring.

Når du begynder at forbedre, så prøv at bøje ned for at hente objektet på jorden og derefter igen - alt i den ene fod.

2. Denne gang, sætte den ene fod bag den anden underbenet. På samme tid, de entwine deres armene omkring hinanden i brysthøjde, så balancen så længe som muligt. (Husk de to fødder). Dette er en ret kryds /hjerne, venstre /hjerneaktivitet. Igen, husk at tid.

3. Modstand øvelser: 2 versioner: Force base vil øge god balance.

(A) nem Push-ups på væggen: Stå over for en mur et par fødder 2/3 eller 2 fødder med begge hænder på væggen. Fødderne under hver hofte for en god balance. Bare bøje og rette armene på væggen og bagsiden. Den eneste ting at huske er at holde din krop helt lige - ikke bøjede knæ, bag ikke ramt bagfra.

(B) På trods stærkere udgave: Samme som ovenfor, men på jorden. På alle fire, derefter uploade alle dine vægt på dine hænder og fødder. Sørg for, at kroppen er en dejlig punkt linje (lad det ikke falde tilbage). Bare bøje dine albuer. Lav et par hver par dage til at starte og opbygge reps som balancen i forbedring.

Bemærk: Som med enhver øvelse regime, det tager lidt tid, før at se resultater - gøre disse regelmæssigt to eller tre gange om ugen. Hvad står i foden, når skære grøntsager til middag i aften? Held og lykke med din saldo forbedring
.