Kosttilskud, der faktisk forbedre dit helbred

Med alle de muligheder for naturlægemidler og kosttilskud derude, hvordan kan du vide, hvad der rent faktisk godt for dit helbred? Mens der er en masse af dem, der vandt &'; t virkelig meget af noget, kan nogle faktisk skade dig, i stedet for at hjælpe dig. Vidste du, at føderale regler for kosttilskud ikke kræver, at en producent viser produkter og' s sikkerhed eller effektivitet, før det bliver solgt? Uanset hvad du overvejer at tilføje til din almindelige kost, konsultere en læge, før du starter. Her er nogle af de mere effektive kosttilskud, og hvordan de kan hjælpe dig

Folinsyre (eller vitamin B9):. Hos mennesker, folinsyre er afgørende for mange metaboliske processer. Det hjælper med syntesen af ​​nukleinsyrer og dannelsen af ​​jern-bærende komponent i de røde blodlegemer. For lidt folinsyre kan forhindre den korrekte modning af røde blodlegemer, hvilket resulterer i anæmi. I gravide kvinder, folinsyre er afgørende for dannelsen af ​​hjernen og rygmarven hos fostre. Tage folinsyre tidligt i graviditeten kan reducere forekomsten af ​​for tidlig fødsel og deformiteter. Den anbefalede mængde folinsyre i gravide kvinder er omkring 400 mikrogram. Folinsyre er ugiftigt, men kvinder bør ikke tage mere end 1.000 mikrogram det en dag, da det kan skjule evnen til at diagnosticere en vitamin B-12-mangel

Zink:. Zink arbejder for at hjælpe vores immunforsvar systemer fungerer korrekt foruden at støtte proteinsyntese. Det er for det meste findes i immunceller og i de stærke muskler i kroppen, men det spiller også en rolle i øjnene, lever, nyrer, knogler og bugspytkirtlen. Der er omkring 300 enzymer i vores krop, der kræver zink til normal funktion og 3000 proteiner, der indeholder zink. Normalt har vi mellem to og tre gram zink i vores kroppe. Spise kød, østers, majroer, ærter, havre, jordnødder, mandler og hele hvede er alle gode måder at få zink, men du kan også supplere dit indtag med op til 450 milligram

Calcium:. Du kender allerede dig har brug for kalk, men vidste du, hvad for? Mere end blot stærke knogler, calcium spiller en central rolle i funktionen af ​​dit hjerte og stofskifte. Mange mennesker, der ikke får nok calcium er overvægtige, fordi deres krop tror, ​​de sulter og frigivelse hormoner, der fremmer fedt produktion og begrænse dens sammenbrud. Calcium beskytter dit hjerte så godt, og fremmer sund blodtryk. En passende mængde calcium hjælper dine muskler, ligesom dit hjerte, kontrakt og slappe bedre. Det kan også hjælpe præmenstruelle humørsvingninger, da disse symptomer er meget lig en calcium-deficient tilstand. Slår ud, det er det samme hormon, der forårsager både, så tager calcium korrigerer disse symptomer effektivt. Du kan trygt have op til 2500 mg calcium om dagen, men som en sund voksen du ikke &'; t har brug for mere end 1000 om dagen

D-vitamin: Hvis du er bekymret over din calcium indtag, du bør overveje. sin særlige partner, D-vitamin Dette vitamin spiller en vigtig rolle i din krop &'; s optagelsen af ​​calcium, samt specialisering af celler til bestemte funktioner i kroppen. Det øger også immunitet og spiller en rolle i insulinsekretion, afgørende for en ordentlig fordøjelse og stofskifte. Mangler er relateret til Osteoporose, Alzheimers &'; s, diabetes, multipel sklerose og leddegigt. Det er sjældent, men muligt at overdosis på D-vitamin, men børn og voksne bør ikke have mere end fem mikrogram per dag for personer under 50 år

Der er klare fordele i at tage vitaminer, men være opmærksom på hvor meget du får fra din kost og holde sig til de anbefalede retningslinjer. Tal med en læge eller ernæringsekspert, før du tilføje noget til din kost, da de vil vide, hvor meget du har brug for at supplere og hvorvidt nogen af ​​disse produkter vil interagere med medicin kan du allerede være på. Gør dit bedste for at få disse vitaminer i din almindelige kost selv, vil det holde dig at spise sundt og gøre gode valg rundt!

Få mere ernæringsmæssige tips til at forbedre dit helbred på vores Chicago Kiropraktik klinik hjemmeside. Vores blog har mange indlæg om dette emne
.