Er nogen derude Cooking?

Min private ernæring praksis har ingen mangel på folk, der desperat ønsker eller har brug for at tabe sig. Alle kender de sundhedsmæssige risici ved overvægt, men mange mennesker ikke ved, hvordan begynde at ændre deres livsstil for at opnå vægttab. Et bekymrende observation jeg har gjort er, at mange mennesker don &'; t lave mad eller spise derhjemme længere

For mange har hjemmelavede retter blevet erstattet med fastfood og take-out fødevarer.. Nogle af mine klienter nævner mangel på tid til at lave mad, og mange ved ikke, hvordan man kan forberede enkle måltider. Jeg har mødt kunder, der bogstavelig talt forbruge ALLE deres måltider ud, på flugt, og aldrig forberede et måltid i hjemmet. Med så mange kilder til mad til rådighed overalt, når som helst, og i endeløse sorter, det &'; s nemt at se, hvordan dette kunne ske. Men der er grunde til, at du bør overveje, hvordan du får dine måltider.

Madlavning eller i det mindste planlægge simple tilberedte fødevarer derhjemme kan hjælpe dig med at få sundere, lettere, og har en lidt mere kontant til at bruge på andre ting . Hjem tilberedt mad betyder generelt, at måltider vil have færre kalorier og fedt generelt. Du er i kontrol over, hvordan maden er lavet, hvad der foregår i det, og vigtigst, hvor meget der er tjent. Har du nogensinde gået til en restaurant og blevet forkyndt en meget stor del? Hvor mange gange har du forbrugt hele del? Store portioner betyder flere kalorier. Medmindre du tager halvdelen af ​​den del hjem, får du langt flere kalorier, end du måske indse. Afhængigt af, hvordan et fad er forberedt, kan endda en halv del betyder masser af ekstra kalorier

Når du spiser ude er du behandler måltidet som om det &';. Sa særlig lejlighed? En masse mennesker gør. Nogle gange spisning er en særlig lejlighed og en chance for at bestille noget, som du måske ikke normalt spiser. Mennesker, der spiser ude nødt til at droppe den særlige lejlighed mentalitet eller vægtøgning kan være uundgåelig. Fristelsen til at prøve brød kurv, tilføj stegt mad, store drinks eller højt kalorieindhold forretter til måltidet er bare alt for nemt, når du bestiller ud

En sidegevinst af at spise i hjemmet:. Mere familie tid sammen, og chance for at lære dine børn sunde spisevaner. Familier, der spiser på flugt hele tiden glip af kvalitet tid til at kommunikere med hinanden om skole, arbejde eller dagen &'; s arrangementer. Spise måltider sammen som en familie er en mulighed for at sætte et positivt eksempel og opdrage dine børn om sund kost

Du don &';. T nødt til at have særlige madlavning færdigheder til at sammensætte sundere måltider i hjemmet. Her er et par eksempler på, hvordan man starter:

• Har morgenmad derhjemme i stedet for bacon, æg og ost sandwich ud. En skål af korn med lavt fedtindhold mælk, frisk frugt og måske en yoghurt kan hjælpe dig med at starte din dag
• Brun taske din frokost stedet for at få fastfood eller tage ud hver dag
• Til middag, tilberede enkle måltider én gang og gøre nok til at have madrester på en anden måltid. Grillet eller stegt kylling, fisk eller magert kød med en kartoffel eller hele korn pasta og dampet grøntsager, tager mindre end 30 minutter
• Cook og planlægge måltider forud for ugen for at spare tid.

En lille smule tid og et par enkle ændringer kan gøre en forskel i din vægt, dit kalorieindtag og i sidste ende hjælpe dig lykkes med vægttab!

© 2011, Gretchen Scalpi, RD, CDE. Offentliggørelse rettigheder, som alle steder, så længe artiklen og ved-line er genoptrykt intakt og alle links er gjort levende
.