7 Vitality Boosters - Foods til at øge energi og optimal funktion

Vitality er defineret som en tilstand af at være stærk og aktiv; der energi. Aren &'; t vi alle søger at føle sig lidt større vitalitet i vores liv? Du tror måske om livsstilsvalg du kan gøre for at føle sig mere vital – konsekvent motion, få nok søvn og håndtere stress. Ud over at skabe et sundt liv, kan en sund kost har en betydelig indvirkning på fremme af vitalitet!

Prøv disse 7 vitalitet øge fødevarer for at pleje din krop godt, og for at holde dig følelsen energisk og stærk!

1. Mandler. Mandler er en sund kilde til mange næringsstoffer, herunder biotin et næringsstof nødvendig for at omdanne fødevarer til energi. Desuden mandler er en god kilde til E-vitamin en antioxidant, der beskytter cellerne i kroppen fra oxidative skader. Mandler kan sænke LDL-kolesterol og forbedre blodlipidniveauer reducerer risikoen for hjertesygdomme

• Tilføjelse mandler. Snack på en 1 ounce servering af mandler eller drys slivered eller hakkede mandler på korn, salat eller en blandet varmt fad for ekstra stykket. Brug mandel smør smag en smoothie eller en topping for frisk frugt eller grøntsager. Og hakkede mandler kan bruges som erstatning for brødkrummer eller mandel mel bruges i bagning.

2. Chia frø. Chia frø er en stor kilde til fiber foruden magnesium og phosphor. Magnesium er vigtigt for over 300 kemiske reaktioner i kroppen! Disse reaktioner omfatter nerve og muskel funktion og støtte et sundt immunsystem. Fosfor er vigtigt i kroppen &'; s brug af kulhydrater og fedt samt til reparation af kropsvæv. Chia frø er også en af ​​de gode vegetabilske kilder til omega-3 fedtstoffer er vigtige for at reducere betændelse i kroppen og fremme et sundt hjerte

• Tilføjelse Chia frø. Chia frø tilføjer stykket til salater, korn eller yoghurt. De kan blandes i med salatdressinger eller tilsættes til bagværk eller smoothies. Ved bagning kan du erstatte 1 æg med 1 spsk chiafrø plus 3 spsk vand.

3. Valnødder. Valnødder er en anden glimrende kilde til omega-3 fedtstoffer vidunderlige for hjertesundhed. Desuden valnødder er høj i kobber og mangan. Kobber er vigtigt for hjernen sundhed samt vedligeholdelse af sund hud. Mangan spiller en rolle i sundt stofskifte samt hjælper kropsform knogler og bindevæv. Valnødder menes at beskytte mod hjertesygdomme samt prostata- og brystkræft.

• Tilføjelse valnødder. Jorden valnødder kan anvendes som fortykningsmiddel i supper eller dips eller som opdræt for kylling eller fisk. Overveje overbrusning hakkede valnødder på din salat eller korn eller erstatte andre nødder, du måske bruger oftere i opskrifter med valnødder.

4. Græskar frø. Græskarkerner er en god kilde til protein ud over at være rig på zink, mangan, fosfor og kobber. Zink støtter immunforsvaret og er vigtig i celledeling og cellevækst. Græskarkerner er anti-inflammatoriske og fungerer som en antioxidant beskytter mod celleskader

• Tilføjelse græskarkerner. Græskarkerner kombinerer godt med andre falde grøntsager såsom drysses på kogt squash. Top din yoghurt eller havregryn med græskarkerner for ekstra crunch i din morgenmad eller snack. Græskarfrø smør kan spredes på toast, selleri eller et æble. Ristning græskarkerner vendt med honning og kanel eller spidskommen og paprika gør en lækker og nærende mellemmåltid.

5. Olivenolie. Olivenolie er rig på enkeltumættet fedt, til gavn for øget HDL-kolesterol og sænker LDL-kolesterol skabe beskyttelse mod hjertesygdomme

• Tilføjelse olier. Olivenolie fungerer godt kold – i salater, kastede med pasta eller som dip til brød. Kig efter jomfruolie i butikken. Olier don &'; t vare evigt i dit skab. Vær sikker på, at du lukker din flaske umiddelbart efter brug for at forhindre udsættelse for oxgen, der vil fremme harskning. Desuden vil købe mindre flasker hjælpe dig til at holde de friskeste olivenolie til din bedste helbred.

6. Græsk yoghurt. Ud over at være en god kilde til calcium, græsk yoghurt er også en god kilde til vitamin B12 og iod. Calcium er naturligvis vigtigt for knogle sundhed og vitamin B12 fungerer sammen med andre B-vitaminer til at gøre røde blodlegemer gør det muligt for oxygen transport til celler. Og de sunde probiotika i god kvalitet yoghurt er vigtig for fordøjelsessystemet sundhed

• Tilføjelse græsk yoghurt. Erstatte nogle eller alle af mayonnaise eller creme fraiche ved tilberedning. Brug græsk yoghurt som en marinade til kylling eller fisk med friske krydderurter. Snack på græsk yoghurt toppet med frisk frugt og nødder. Bland med citronsaft og dild til en lækker vegetabilsk dip. Kig efter græsk yoghurt uden kunstige sødestoffer og sammenlign hoteller et mærke med lavere sukkerindhold. Tjek datoerne og altid forbruge yoghurt med en dato mindst 2 uger i fremtiden – at få mest muligt ud af de sunde bakterier.

7. Rå sauerkraut. Sauerkraut er en stor kilde til fiber ud over vitaminerne A, B, C og K. De sunde probiotika i gærede fødevarer såsom sauerkraut er med til at støtte et sundt immunsystem samt forbedre fordøjelsessystemet sundhed

• Tilføjelse surkål. Køb rå, upasteuriseret i butikken eller lav dit eget. Top svinekød eller pølse eller tilføje til en sandwich til et stort løft af smag
.