Kan Ernæring Bars virkelig være Ernæringsmæssige?
Mine patienter ofte spørger mig, hvis du bruger ernæring barer ville være til nogen gavn for deres generelle sundhed eller vægttab planen. Jeg indrømmer, selv jeg fat i en af disse stænger nu og da for en hurtig snack, eller endda frokost på en virkelig travl dag nogle gange. Faktisk ville jeg meget hellere have mine patienter erstatte en god ernæring bar til frokost, end få fat i en høj-mættet-fedt burger og pommes frites.
Disse barer er praktisk, de don &'; t kræver køling, og hvis du læse etiketter, før du køber, de virkelig kan hjælpe dig med at få nogle god ernæring i en fart. Her &'; s hvad jeg fortæller mine patienter om fordele og ulemper ved “ ernæring på flugt &"; at disse barer tilbyder
Er Alle Nutrition Bars Alike
Synes hver gang jeg går til helsekostforretning, der &';.? s en ny ernæring bar lover at være bedre smag, eller mere vitamin /protein-pakket end alle de andre søjler! Men hvad smager godt for mig måske ikke til dig, så, forskellige varianter til side, så lad mig forklare, hvad ingredienser bør være i en god ernæring bar.
• Protein: Til måltid udskiftning, bør en god bar have mindst 15 gram protein, fortrinsvis fra valle eller kasein protein endda og ikke soja, gelatine eller collagen protein. Mange barer dog indeholde sojaproteinisolat eller en blanding af valle, casein og soja. Soja produkter kan forstyrre skjoldbruskkirtlen hormoner samt ubalance mandlige og kvindelige hormoner, da det tilføjer plante østrogen eller planteøstrogener, til din krop
• Fedt:. Skal være forholdsvis lavt fedtindhold, ikke mere end 3 gram mættet fedt og 0 trans fedt, 10 g total fedt. Steer klart af søjler, der indeholder kolesterol-styrke olier som palmekerneolie. Barer med flerumættede vegetabilske olier som oliven, saflor, eller kokosolie er bedst
• kulhydrat:. For måltid udskiftning, bør der være en afbalanceret fedt /kulhydrat /protein-forhold, i en 40/30/30 fordeling, dvs. 30% protein, 30% fedt, 40% kulhydrat. Hvis du ønsker ekstra protein kun, så carb og fedt niveau kan være lavere end denne fordeling. Nogle barer kan indeholde en kæmpestor mængde sukker, dog! Begræns sukker til 10-15 gram
• sukkeralkoholer:. Mange lav Carb ernæring barer indeholder sukkeralkoholer. Disse hjælper forsøde linjen uden tilsætning kulhydrater. Når regne kulhydrat, eller glykæmisk belastning, bør de trækkes fra det samlede kulhydratindhold. For eksempel, hvis baren indeholder 25 gram kulhydrat og også 20 gram sukkeralkoholer, så den effektive kulhydrat tæller ville kun være 5. Nogle mennesker får fordøjelsesproblemer fra sukkeralkoholer som kan være en ulempe til barer, som indeholder den.
• Vitaminer: En god bar har mindst 1/3 af de minimumskrav daglige behov for vitaminer, som regel i 30% interval for vigtige vitaminer som C, E, D, A. Dette er især vigtigt, hvis du bruger en ernæring bar som et måltid erstatning
• Mineraler:. Mange gode barer indeholder også 1/3 den mindste daglige behov for nødvendige mineraler som kalium, magnesium, calcium, zink. Igen, bør være i 30% interval for måltid udskiftning brug
• Fiber:. Mange ernæring barer indeholder meget lidt fiber, men flere mærker har mellem 4-6 gram. Eller i det mindste have et stykke frugt eller en salat, med det at gøre op for fiber mangler
• Kalorier:. Hvis du &'; re at bruge det som et måltid erstatning for en hurtig frokost, din ernæring bar skal have mellem 200-300 kalorier i den. Ellers er du &'; ll være på snack maskine i en time!
Er der nogen ulemper til Ernæring Bars
Vi &';? ve talt om, hvad jeg anbefale en god bar bør indeholde. Nu er der nogen reelle ulemper eller ulemper, at bruge ernæring barer? Som jeg fortælle mine patienter, jeg tror, at svaret afhænger af, hvordan du bruger dem. Med det i tankerne, her er nogle mulige ulemper at bruge ernæring barer, som du måske overveje, når de beslutter at bruge dem hver dag eller bare en gang imellem:
• Omkostninger: De fleste gode ernæring barer kan koste alt fra $ 2 til $ 3 a stykke. Dette kan blive dyrt, hvis du bruger dem hver dag. Men hvis du bruger dem som et måltid erstatning for et måltid om dagen, at &'; s stadig mindre end den billigste burger sted til frokost, en masse mindre fedt og salt, kontrolleret kalorieindhold beløb, og flere vitaminer og mineraler
&bull. ; Overdreven Ernæring: Hvis du &'; re at bruge en ernæring bar for bare en snack her og der, og ikke som måltidserstatning, kigge efter en, der har mindre end den mindste daglige behov 30% af vitaminer og mineraler for at undgå overdreven indtagelse af næringsstoffer . Dette gælder især, hvis du tager en god vitamin /mineraltilskud allerede hverdag og spise godt på dine andre måltider. For meget A-vitamin kan udgøre leverproblemer. For meget E-vitamin kan resultere i overdreven blødning, bør du skære dig selv
• kan indeholde Herbals:. Steer klart af ernæring barer, der indeholder “ energi styrke &"; urter såsom ephedra, bitter orange, eller endda koffein fra grøn eller sort te ekstrakter, som kan påvirke nogle mennesker &'; s hjerterytme eller blodtryk negativt
• Smag:. Smagen af disse stænger kan variere meget fra mærke til mærke og prisklasse. Nogle er i ldquo &; erhvervede &"; smag kategori og kan være temmelig tør. Så er der andre, der virkelig smager godt. Du er virkelig nødt til at shoppe rundt og prøve en masse forskellige dem at finde en, du kan lide og kunne spise på en regelmæssig basis.
Hvis du tager medicin, det &'; s altid en god ide at spørge din læge om at tilføje noget med vitaminer /mineraler i det, der kan påvirke absorptionen af din medicin. Ernæring barer bør ikke træde i stedet for en afbalanceret kost af hele fødevarer, men de kan give en tilfredsstillende løsning på et chocolaty-slik trang, eller giver et hurtigt og ernæringsmæssig måltid på flugt! .
Mark Rosenberg, MD
Institut for Sund Aldring
www.vitalmaxvitamins.com
ernæring
- Fordøjelsesenzymer er obligatoriske for din krop .... Men hvorfor skal vi nødt til at tage dem som…
- Sådan behandler gigt naturligt uden receptpligtig medicin
- Finde alle de Omega Tre Fatty Acid oplysninger, du skal
- Tror du, melatonin dosis er sikkert for børn?
- Health Food Hoaxes: Er Chokolade virkelig godt for dig
- *** Kalorier i dag bare ikke hvad de plejede at være
- Lempelse Kronisk Betændelse med sund mad valg
- Hvilken slags kost? Diabetes kost, koronar kost, lav salt kost eller en sund kost.
- Egenskaber af Nettle
- Hvordan at styre fri af Coffee House "Fat fælder"
- E-vitamin kan hjælpe med Ease hukommelse problemer forbundet med mangel på søvn
- Essentielle fedtsyrer - En nøgle til Great Sundhed men behøver en afklaring
- Simple nemme tips til sund levevis
- Delectably sundt måltid makeovers
- Den hemmelige Forbindelse mellem Ernæring og Opførsel: Adressering Intolerance til mad og dit humø…
- Hvorfor folk burde forbruge ingredienser som torsk lever olie
- Asparges: En lækker tilføjelse til dit vægttab Menu
- Hvordan man kan rejse Glutenfri
- Sund Livsstil, Sund spise - Potato
- Melbourne Restaurant tilbyder en fusion af Flavours