Hvilken slags kost? Diabetes kost, koronar kost, lav salt kost eller en sund kost.

Spise den rigtige form for næringsstoffer, proportioner og beløb er alt, det handler om, beskaffenhed, mængde og variation. En rigtig god kost er sammenfattet i et par ord: A fiberrig, lave kulhydrater, fedtfattig og lavt saltindhold, men tilstrækkeligt mængde protein, vitamin-D, og ​​rige omega fedtsyrer (omega 3). Et andet aspekt af dette er, “ naturlig mad &" ;. Undgå kunstige smagsstoffer, farvestoffer, MSG, kunstige sødestoffer, Pesticid, hormon, antibiotika og benmel forurenede fødevarer. En enkel måde at sætte det:., Hvis du kan dyrke det, så kan du spise det

fiberrig kost

Grøntsager og hele hvede og andre korn og nødder er høj i fiber. Frugter har flere kalorier end grøntsager på grund af fruktose. Hver kalorie tæller, når en er forsøger at tabe. Fiberrig kost hjælper dig regulere dit blodsukker og din kolon funktion i at forebygge forstoppelse, irritabel tyktarm, og det resulterende diverticulosis

Lave kulhydrater

Kulhydrater betragtes inflammatorisk mad. . De forårsage insulin reaktion, som igen forårsager en til at indtage flere kulhydrater i en ond cirkel, der fører til fedme og diabetes. Kulhydrater forårsage en person til at føle sig søvnig og træg efter et måltid. Overskydende kulhydrater medføre fremskyndelse af åreforkalkning og højere forekomst af slagtilfælde og hjerteanfald.

Hvis du forsøger at tabe sig, så lav kulhydrat er vejen at gå. Tendensen til din vægt, og om det går op, ned og forbliver stabil, er en funktion af antallet af kalorier i forhold til antallet af kalorier ud. Det er ligesom din bankkonto. Lav kulhydrater kost, betyder at bremse dit indtag af hvede, ris, kartofler, majs og sukkerprodukter. Eksempler:. Brød, pasta, lasagne, kager, småkager, muffins, kiks, saltkringler, pommes frites, honning, majssirup produkter som sodavand, pandekage sirup og rørsukker

Fedtfattig

Undgå animalsk afledte fedtstoffer; fede kød, pølser, bacon, pålæg, pålæg og smør. Undgå transfedtsyrer. Indarbejd de gode fedtstoffer i din kost, der kommer fra Avocado og jordnødder. Små mængder af olivenolie, raps olie og en daglig dosis af fiskeolie er også passende

Tilstrækkelig protein

Når vi diskuterer en god kost plan, ord som:. &Ldquo; spise en masse af &"; skal bruges sparsomt. Spise sundt er for en stor del om portion kontrol eller rettere, spise de rigtige portioner. Når det kommer til at spise protein, fisk, kylling eller kalkun er at foretrække over rødt kød. Størrelsen skal passe i håndfladen. Kvartal fadet bør komme fra magert kød, bør en anden fjerdedel fra fiberrig kulhydratkilde og den anden halvdel kommer fra veganer kilde.

Mængde vs. kvalitet

En person kan vinde eller tabe sig, hvis spise mad kvalitet. Det hele afhænger af mængde, antallet af kalorier i forhold til antallet af kalorier ud. Kalorier kan komme fra mad lav kvalitet eller fra fødevarer af høj kvalitet. I andre ord; begrebet mængde anvendes til at styre vægten op eller ned, og begrebet kvalitet anvendes som en sundhedsmæssig foranstaltning: Eksempler på dette er anvendelsen af ​​lavere glykæmisk indeks fødevarer at dæmpe insulin respons. Et andet eksempel er brugen af ​​antioxidanter til at afbøde og neutralisere betændelse i kroppen, at resultaterne fra frie radikaler, stress og slitage.

Lav salt

Salt hjælper absorbere sukker. Spise salt gør du ønsker at spise kulhydrater og omvendt. Mennesker er født med nyrerne, der filtrerer 100% kapacitet i tidlige år. Dette nummer går ned 1% om året.

I en alder af 50, omtrent en betydelig procentdel af nyrefunktionen er blevet forbrugt. Nyrerne ikke længere filtrere saltet som det plejede at i de tidlige år. Salt tendens til at ophobe og hypertension ensues.

Salt er en potent faktor i at hæve blodtrykket derfor undgå salt er også en kraftig foranstaltning til behandling af hypertension. Fra min praksis i mere end 20 år, salt restriktioner altid arbejdet med at reducere blodtrykket, men af ​​sig selv, kan det ikke være en tilstrækkelig foranstaltning til behandling af hypertension

Af:.

Dr. Joseph Kousa, MD

Primary Care Mentor Ohio

Intern medicin Mentor Ohio

Geriatri Mentor Ohio

Familie Doctor Mentor Ohio

Dr . Joseph Kousa, MD

Primary Care Mentor Ohio

Intern medicin Mentor Ohio

Geriatri Mentor Ohio

Familie Doctor Mentor Ohio
.