4 måder at spise mindre sukker

Juryen er stadig ude på, hvor slemt for meget forarbejdet sukker er for vores krop. Men vi har alle oplevet, hvordan for meget sukker giver masser af ikke-ernæringsmæssige kalorier og er dårligt for dine tænder. For ikke at nævne, det kan gøre din krop føler hyperaktive, efterfulgt af et nedbrud, der kan gøre dig irritabel og træt.

Verdenssundhedsorganisationen anbefaler reducere vores indtag af sukker til mindre end 10 procent af den samlede kalorieindtag. Det betyder, at hvis du spiser 2.000 kalorier hver dag, bør du spise højst 12 teskefulde sukker i dag. (For at sætte dette i perspektiv, en enkelt 12-ounce sodavand har omkring 10 teskefulde sukker.)

Break din sukker Ud med disse tips:

1. Før du foretager nogen ændringer, holde sukker dagbog i et par dage. Skriv ned sukker du spiser i løbet af dagen (i gram), og også optage så vigtige detaljer som humør, energi niveauer, og sukker cravings i løbet af dagen.

2. Må ikke gå kold tyrker. Det kan være svært at skære alle tilsat sukker og raffinerede kulhydrater, uanset hvor motiveret du føler i øjeblikket. Lav en plan for gradvist at reducere dit indtag af sukker og ved, at små ændringer kan hver uge virkelig tilføje op. I denne uge, udskifte din eftermiddag sød behandle med en kop usødede grøn te. I næste uge, reducere mængden af ​​sukker, du lægger i din morgenkaffe. Hvis sukker trang rammer og vil ikke stilne af, give dig selv en lille godbid. Spis din sukkerholdige snack langsomt og har lidt af protein sammen det til at hjælpe selv nogen effekt på blodsukkeret. Sørg for at registrere trangen i dit sukker dagbog, med særlig vægt på de begivenheder, der gik forud for det. Følte du dig en blodsukker dip? Vidste du modtage nogle stressende nyheder? Skriv ned nogen detaljer, der kan være relevant som du ser efter mønstre i slutningen af ​​ugen eller måneden.

3. Lær at læse etiketter. Du vil måske blive overrasket over alle de navne for sukker, som du finder på et produkts ingredienslisten. Ud over de typiske sukker navne, såsom majssirup, johannesbrød sirup, rørsukker, og så videre, vil du ønsker at være på udkig efter en ingrediens med "ose" suffiks, herunder saccharose, dextrose, maltose, fructose, galactose, og polydextrose.

4. Sørg for at du har udskiftninger let tilgængelige. Når du går til butikken, vælge sunde, hele korn og brød, så du har dem i ret i dit skab, når en snack angreb strejker. Du ønsker at være særlig opmærksom på dit blodsukker, som du reducere mængden af ​​forarbejdede sukker i din kost, så kan betyde at have en lille snack af nødder eller frugt. Du kan hjælpe dit humør blive på ret køl ved at spise komplekse kulhydrater og magert protein mellem måltiderne.

Det er bedst hvis du kan hjælpe din krop til gradvist mister trangen til søde sager. (Med dette mål for øje, så prøv ikke at erstatte hvidt sukker med kunstige sødestoffer.) Det vil ikke tage lang tid, før de behandler du brugte til at nyde nu synes alt for søde.

Bemærk, at denne artikel er kun til orientering. Du bliver nødt til at drøfte eventuelle kostændringer med din læge
.