Find den rigtige Brændstof: Mad, acid reflux, og IBS

Så du har læst min tidligere artikel om, hvilke fødevarer der er mest tilbøjelige til at forårsage eller forværre dine symptomer på sure opstød og IBS. Du kender mekanikken i din krops motor, dit fordøjelsessystem. Og du ved, der er ting du kan gøre for at tage en aktiv rolle i, hvordan din motor fungerer. Men måske er du stadig har svært ved at tage det første skridt.

Det er rigtigt, at ændre vores vaner er ikke let. Det kan endda synes som en umulig opgave i første omgang. Lad mig forsikre dig: Du kan gøre dette

En fantastisk måde at holde dig motiveret og måle dine fremskridt er at holde en fødevare tidsskrift i en periode med! "Fødevarer afvænning." Hver dag, registrere, hvad du spiser ved hvert måltid, og senere registrere, hvordan du føler bagefter. Hvis du har svært ved at give afkald på noget, du elsker, skrive om det: hvad du elsker ved at mad, hvad erindringer eller følelser, du forbinder med det, osv Husk, mad er ikke bare fysisk næring. Kulturelt og personligt, har vi en følelsesmæssig tilknytning til det. Journalisering kan hjælpe dig anerkender og om nødvendigt at overvinde disse følelser af tilslutning

Her er nogle af de ting at diskutere i din mad dagbog:.

Hvad har du spiser ved hvert måltid og snack dag?
Hvad var din generelle tilstand af fysisk og mental sundhed på det tidspunkt, du spiste hvert måltid?
Har skære ud en bestemt vare føre til øjeblikkelig lindring af visse symptomer?
At se listen over fødevarer, du spiste er der et mønster af nogen art?
Hvilke tidspunkter af dagen eller ugen synes at udløse en trang til at spise for meget eller forbruge fødevarer, der ikke er enige med dig?
Er du oplever uventede men positive "bivirkninger" såsom større energi eller en løsere linning som følge af "food detox"?
Hvilke fødevarer har vist hårdest for dig at fjerne? Hvad detox fødevarer fungere som en tilfredsstillende erstatning?

Det er en udfordring, men jeg ved, du er op for det. Tag ansvar - og kontrol - ved at holde en fødevare tidsskrift som et første skridt mod helbredelse. Jeg er her for at hjælpe, også. Sammen lad os sætte sure opstød og IBS til at hvile i god
.