Hvordan man kan reducere sukker i din kost (og hvorfor du bør, i dag)

Der er stor magt i en idé, hvis tid er kommet.

Jeg læste en ernærings bog for nylig om rædslerne i sukker. Hvordan det kan medføre alt fra hulrum til fattige hud til svagt immunforsvar til overvægtige organer. Hvordan det kan gøre du føler hyper og nervøs og derefter irritabel og sultne (for mere sukker, selvfølgelig.)

Dette er de samme oplysninger, jeg havde læst dusinvis af gange før (mest sandsynligt, mens du nyder en sirupsagtig drink ).

Men en eller anden grund, denne gang er det fast. Det pludselig forekom mig, at reducere – eller næsten eliminerer sukker og forarbejdet carbohydratess i min kost – var noget, jeg virkelig havde brug for at gøre.

Så jeg gjorde, og jeg skal fortælle dig, at virkningerne var så umiddelbare og så dyb, at jeg næsten ikke kan tro, hvor meget sukker var skyld i den måde, jeg følte.

Mit teint er bedre. Jeg drikke mere vand. Jeg spiser mere frugt. Jeg sover bedre. Jeg har mere energi hele dagen lang. Jeg gik fra at føle noget anspændt, forrykte og fitful under min arbejdsdag til at føle rolig og afbalanceret med en vedvarende form for energi.

Her er en lille motivation til at skære ud den raffinerede, hvide ting i din kost – hvis du tror at tiden er inde for dig at gøre en sund forandring, også.

Hvorfor Reducer Sukker

1. Dit humør vil være mere afbalanceret og din energi vil blive mere rolig og endda.
Styrt efter min morgenmad sukker rush var gør mig glubende, så jeg ville spise (øh, mere sukker.) Jeg var ikke rigtig sulten. Jeg ville bare mere sukker. Så cyklussen fortsatte hele dagen.

2. Du kan endda begynde at spise langsommere og mere mindfully.
Jeg indser nu indtager for meget tilsat sukker, i alt fra min kaffe til min morgenmad korn, havde forvandlet mig til en forbruger. Den søde ting gjorde mig lyst til at tylle drinks at få flere, Gobble snacks uden at stoppe for at tænke over smagen.

Som jeg nippe min morgen kop kaffe, jeg nippe det. Når jeg behandle mig til min favorit kaffe hus drop kaffe, sætter jeg bare et stænk af fløde og pludselig det smager ligesom kaffe og ikke slik – noget at være mærke.

3. Du vil naturligvis træffe sundere valg (som standard.)
Når jeg ikke spiser kiks eller hvidt brød, jeg vil have mere grønne salater og æbler og brombær.

Hvordan man kan reducere sukker i din kost

Nu hvor du ved, hvorfor du måske ønsker at reducere sukker i din kost, her er nogle tips til at hjælpe dig med at gøre det

1. Vær særlig opmærksom på morgenmad.
Hvis du starter dagen med et sukkerindhold rush og sukker nedbrud, kan du have lige begyndt en cyklus, der vil forevige sig selv hele dagen. Min favorit morgenmad: en skive fuldkornsbrød med en spiseskefuld møtrik smør (. Mandel eller cashew smør) Eller prøv nogle hjemmelavede granola med yoghurt (begge uden tilsatte sødestoffer, selvfølgelig.)

2 . Tilfredsstil din søde tand med naturligt søde fødevarer.
Spis frisk frugt, grøntsager og nødder.

3. Stock op på fuldkorn.
Kig efter hele korn brød, brune ris og vilde ris i stedet for hvide. Tilføj jorden hørfrø til din kost så godt. Brug disse fuldkorn – sammen med en smule af magert protein med - for at hjælpe med at opretholde dit humør og energi niveauer hele dagen. I stedet for at nå til en luns af mælkechokolade omkring 3, få en kop grøn eller urtete og en snack gulerødder dyppet i hummus eller cashew smør på en skive hele korn toast.

4. Brug protein til moderat energi niveauer.
Have en lille del af protein i dine snacks og måltider kan gå langt i at holde din energi niveauer højt.

5. Være en sukker detektiv i butikken, og læse alle etiketter.
Kig på alt sukker gram samt nogle af disse skjulte sukker i listerne over dine livretter ingredienser. Kig efter noget, der ender i endelsen "-ose," samt ingredienser med ordene "sirup" og "sukkerrør saft."

Find de "sukkerarter" på en fødevare er næringsdeklarationen. Tag mængden af ​​sukker (målt i gram) og dividere med 4 for at få antallet af teskeer. (Tolv gram sukker, for eksempel, er det samme som 3 tsk).

Ifølge det amerikanske Department of Agriculture, bør vi begrænse vores indtag af sukker til mellem 6 og 12 teskefulde hver dag, afhængigt af, hvor mange kalorier du tager i. (Mennesker, der spiser 1600 kalorier bør begrænse sig til omkring 6 teskefulde sukker. Mennesker, der spiser 2200 kalorier om dagen kan spise 12 teskeer.)

Det kan lyde som en masse, indtil du indser, at der er 10 teskefulde sukker i en en enkelt 12 ounce sodavand.

6. Pas på ikke at erstatte sukkeret i din kost med kunstige dem, såsom aspartam eller Splenda.
Juryen er stadig ude på mulige effekter af disse sukker erstatninger sundhed. Den mest sunde valg er at give din krop til at miste smagen for sukker. (Selvfølgelig, vil du ønsker at spare sodavand og frugtsaft til særlige lejligheder.)

7. Forkæl dig, sukker-fri måde.
Hvis du elsker Særlige kaffedrikke, prøv kaffe med et stænk af halv og halv. Hvis du elsker mælkechokolade, forkæle dig selv med et kvadrat med økologisk mørk chokolade, når en trang kommer på. Når du begynder at lægge mærke fordelene ved en reduceret sukker livsstil, vil det være nemmere at sige nej til sukker, når cravings strejke.

Hvis du falder af sukker vognen, du kan moderere nogen pigge i blodsukkeret med lidt magert protein – eller brænde det af med en hurtig løbetur eller frisk gåtur.

8. Hold styr på de fordele, du føler.
Har du mere energi? Har din trang til sukker aftaget? Hvad hjælper dig med at gøre med dem? Er du mærke en ændring i din sovende vaner? Din vægt? Jo mere du kan holde styr på fordelene ved denne nye livsstil ændring, jo mere sandsynligt vil du være at holde sig til det.

Det bedste råd er at fokusere på at holde din kost velafbalanceret og nærende med masser af frugt og grøntsager. Når din krop begynder at føle sig bedre, vil dine cravings naturligt stilne af, og du vil blive høste fordelene ved at nedbringe sukker i din kost.

Bemærk at denne artikel er bestemt kun til orientering. Tal med din læge om eventuelle ændringer i din kost
.