Bygning Vibrant Sundhed: Del 3

Bygning Vibrant Health-Del 3

Jeg er et menneske. Jeg er en hvid kaukasisk. Jeg er en mand. Jeg er en amerikansk statsborger. Jeg har blond hår og blå /grønne øjne. Jeg er 68 inches høj og vejer 175 pounds.

Jeg er et protein-type. I mit ANS, jeg parasympatiske dominerende. I mit oxidative-system, er jeg hurtigt oxidativ dominerende. Min endokrine system er binyre dominerende. Samlet set min dominans er hurtig oxidativ. Derfor er mit Metabolic Type ® er hurtig oxidativ. Broccoli er ikke en god mad valg for mig

Healthexcel System af Metabolic Typing ® er baseret på teknologi, som William Wolcott indsamlet og udviklet. Siden 1987 har denne teknologi blevet brugt af sundhedspersonale til at bestemme individualiserede ernæringsmæssige krav og kost planer. Vi har lært, at mange reaktioner finder sted dagligt og dermed bidrage til at definere de enkelte processer i stofskiftet. Tilpasning, metabolisk effektivitet, og (ideelt set) godt helbred er gjort muligt med energi ved hjælp af de grundlæggende homeostatiske kontrolmekanismer. Bill Wolcott &'; s Healthexcel System af Metabolic Typing ® kombinerer og bruger alle tolv Grundlæggende homøostatisk kontrolmekanismer. De er de elementer, der definerer, hvem vi er metabolisk.

Vi vil først starte med at diskutere de tre grundlæggende Metaboliske Typer ® ;. Hver type svarer til en specifik kost, men huske på, at det er simpelthen et udgangspunkt. Vi vil diskutere finjustering af kosten senere

Proteinet type forstås en af ​​to ting: enten det parasympatiske gren af ​​ANS er stærkere og mere dominerende end den sympatiske gren;. eller dine celler forbrænder kulhydrater for hurtigt, hvilket betyder, at du er en hurtig oxidationsmiddel. Når det parasympatiske gren dominerer, det forårsager metabolisme at være for basisk. Et højt proteinindtag vil forsure den i forvejen alt for basisk metabolisme, styrke den sympatiske gren og bringe den tættere på balance med den allerede dominerende parasympatiske side. Hvis din oxidative systemet dominerer vil proteinet bremse den høje oxidationshastighed (hurtig oxidationsmiddel) og vil alkalinize din for sur metabolisme. I mit tilfælde er jeg parasympatiske dominerende i min ANS, og jeg er en hurtig iltningsmiddel i min oxidative system. DOG min oxidative system er den, der driver mit stofskifte. DERFOR, jeg har brug for masser af protein til at bremse min hurtige oxidation, og alkalinize min for sur stofskifte. Vi vil diskutere tage Metabolic Typing ® Test senere.

Protein typer gør naturligvis godt på en diæt højt proteinindhold, men specielt de proteiner, der er højt fedtindhold proteiner. Disse er kendt som “ høj purin &"; proteiner og omfatter fødevarer som mørkt kød kylling og kalkun, rødt kød (bøffel, elg), lam, indmad, fisk og skaldyr såsom ansjoser, sild, makrel, muslinger, sardiner, muslinger, laks og tun. Det er vigtigt at bemærke, at indholdet af kviksølv i fisk og skaldyr har nu gjort det til en mindre end ønskeligt valg. Vælg altid frisk fisk over frossen og vilde i opdrættede fisk. Hvis du spiser fisk mere end et par gange om ugen, kan det være en god ide at køre en søgning på internettet på de seneste oplysninger om kviksølv og fisk. En anden god idé ville være at besøge http://www.gotmercury.org og bruge deres kviksølv lommeregner.

De fleste protein typer også gøre godt på hele fedtindhold fødevarer i form af mælk, fløde, æg, ost og hytteost. De er gratis at bruge rå, økologisk smør, ghee, kokosolie, olivenolie, naturlige koldpressede olier (hør olie), fiskeolie, og rå nødder og frø. De bedste kulhydratkilder er greens og ikke-stivelsesholdige grøntsager såsom asparges, blomkål, selleri, svampe, kål, agurk, rosenkål, løg, peberfrugter og tomater. Alle kulhydrater er enten høj stivelse, medium stivelse, eller lav eller ikke stivelse, og som sådan må henvende sig til sukker i kroppen (husk insulin ting?). Jo højere indhold af stivelse, jo større det potentielle problem er for metabolismen af ​​hurtige oxidationsmidler fordi de har tendens til at brænde kulhydrater for hurtigt.

En god makronæringsstoffer ratio for protein type ville være halvfjerds procent /tredive procent. Den halvfjerds procent skal komme fra høj purin proteiner og tilladte fedtstoffer, og tredive procent kommer fra kulhydrater. Et godt sted at starte ville være fyrre procent protein, tredive procent fedt, og tredive procent kulhydrater. Jeg er nødt til at understrege, at dette er blot en anbefaling til et udgangspunkt. Min kost faktisk består af tættere på tredive procent protein, fifty procent fedt, og tyve procent kulhydrater. Igen vil vi diskutere finjustering kost i en senere artikel, men nu er denne (40% protein, 30% fedt, 30% kulhydrat) er udgangspunktet for et protein type.

Hvis et protein typen ignorerer kravet om en høj mængde af protein og fedt ved hvert måltid eller snack, og i modsætning vælger at spise frit af kulhydrater, sandsynligvis følgende:
• kroppen vil kompensere ved at nedbryde muskelvæv for protein
• adrenal og skjoldbruskkirtel vil ikke fungere korrekt
• det parasympatiske gren af ​​ANS vil blive styrket
• kroppen vil producere overskydende insulin, lede kroppen til at lagre fedt i stedet for at brænde det til energi
• fedt oplagring vil stige på grund af de celler, ikke er i stand til effektivt at udføre oxidative processer
• alle de ovennævnte vil resultere i et fald i stofskiftet

Kulhydrat Type: som hovedregel, hvis du er en carbo type end du har brug for en kost, der består af relativt små mængder af protein og fedt i forhold til kulhydrater. Tendensen af ​​carbo typer at metabolisere maden langsomt er den vigtigste årsag til, at der skal undgås store mængder proteiner og fedtstoffer (især de høje purin dem). Der er behov for større mængder af kulhydrater til at fremskynde den naturligt langsom oxidering på carbo type, som vil afbalancere for basisk metabolisme ved syrning det. Eller den større mængde af kulhydrater, vil bidrage til at styrke det parasympatiske side af ANS, som har tendens til at være svagere end den sympatiske side i carbo typen, og vil alkalinize din alt for sure stofskifte.

Carbo typer gør normalt godt på et relativt lavt proteinindhold, fedtfattig kost. Dette vil sætte dem til at føle sig fyldt med energi, både mentalt og fysisk, og ophold på et jævnt plan følelsesmæssigt. For meget protein og /eller fedt vil enten lade dem føle sig træt og træg, eller hyper, kablede og irritabel.

carbo kost bør omfatte liberale mængder af kulhydrater i form af fuldkorn, frugt og grøntsager. Det er vigtigt at bemærke, at et lavt proteinindhold kost ikke betyder en no-protein kost. Det er lige så vigtigt at bemærke, at i en kommende artikel, vil jeg skitsere de typiske kostvaner, at de russiske olympiske vægtløftere, der anvendes i de sene 70 &'; s og 80 &'; s. Hvis du tror, ​​at alle disse fyre var indtage 1,5 gram eller mere protein pr pund kropsvægt eller magert kropsvægt eller hvad det er i disse dage, at den nyeste guru anbefaler,, så tro om igen. Jeg tror næppe, at vi kan argumentere med succes, at russerne, bulgarerne, og østeuropæerne nydes i Olympic vægtløftning i løbet af denne periode. Faktisk, for de fleste carbo typer vil det være nødvendigt at medtage protein i de fleste måltider, men de har brug for at fokusere på de slankere, lettere kød og lysere skaldyr. Struds, meget magert rødt kød, kylling og kalkun bryst, og lettere fisk og skaldyr som havkat, torsk, skrubbe, kuller, aborre, og tunge er gode eksempler. Carbo typer også gøre godt med lavt fedtindhold mejeriprodukter. Ligesom protein type, dog de bedste kulhydratkilder for carbo typer er grøntsager med lave eller moderate niveauer af sukker og stivelse. Fordi carbo typen &'; s systemet omdanner kulhydrater til energi langsomt, kan de håndterer stivelsesholdige eller sukkerholdige fødevarer fint, og helt sikkert bedre end de to andre typer. Som med noget, bare passe på ikke at overdrive det.

En god makronæringsstoffer ratio for carbo typen at følge er tres procent til fyrre procent, med tres kommer fra kulhydrater, og de fyrre, der kommer fra proteiner, olier, og fedtstoffer. Et godt sted at starte ville være fem og tyve procent protein, fifteen- procent fedt, og sixty- procent kulhydrater. Et godt eksempel på et carbo måltid ville være en 3 ounce eller så kyllingebryst med bagt kartoffel og dampet broccoli eller et blandet grønne salat med olivenolie og eddike. Igen, husk at dette er blot en generel udgangspunkt for carbo typer, og at vi vil diskutere finjustering din makronæringsstoffer forhold eller personlige brændselssammensætning i en senere artikel.

I modsætning til protein typer, kan carbo typer sommetider spiser kulhydrater i sig selv uden at opleve nogen “ skadelige virkninger &"; såsom svaghed, sløvhed, eller en energi nedbrud. Hvis en carbo typen går imod deres anbefalinger og spiser en stor mængde protein og fedt med utilstrækkelige mængder af kulhydrater, vil sandsynligvis forekomme følgende:
• fedt oplagring vil stige på grund af de celler, ikke er i stand til effektivt at udføre oxidative processer
• på grund af en mangel på glukose fra kulhydrater, vil kroppen rive ned eller katabolisere sin egen muskelvæv for at opnå den nødvendige brændstof til funktion, trods det faktum, at du spiser “ tilstrækkelig &"; mængder af proteiner og fedtstoffer
• adrenal og skjoldbruskkirtel vil ikke være i stand til at fungere ordentligt
• alt det ovenstående vil resultere i vægtøgning på grund af faldende stofskiftet

Endelig har vi den blandet type. De befinder sig et sted mellem protein typer og de carbo typer på det metaboliske skalaen, hvis du vil. Det er en blanding af de to typer, som har mere tydeligt angivet metaboliske ubalancer. Nu inden den blandede type er to undertyper. Den første er benævnt A-blandede eller faktiske type. Den aktuelle type viser karakteristika, der hverken proteintypen eller kulhydrat typen dominerende. De har tendens til at have “ gennemsnit &"; appetit, følelse sultne på traditionelle måltiderne. De er ikke sulten mellem måltiderne meget, hvis overhovedet.

Den anden blandet undertype er R-blandet type, eller relativ type. Stedet for at vise træk, der er i midten ligesom A-typen, R-typen udviser stærke træk fra begge sider. Men hverken træk dominerer den anden. De protein typen træk, der udtrykkes modsvares af mængden af ​​kulhydrat typen træk, modregning hinanden. R-typer svinger mellem nogle gange at have en glubende appetit og andre gange ikke føler sulten til det punkt, at de kunne springe måltider.

Da blandede typer gøre godt på det bredeste udvalg af fødevarer, de er de mindst tilbøjelige blandt de typer at have et problem med vægt. De har brug for at forbruge en god blanding af protein type fødevarer og kulhydrat type fødevarer. Både lave og høje purin proteiner med både høje og lave stivelse carbohydrater, herunder bælgplanter, grøntsager, frugter og korn. Den blandet type er bedst på den typiske “ balanceret &"; måltid. Dette vil udrette to ting. For det første vil det understøtte både det sympatiske og det parasympatiske sider af ANS. For det andet vil den holde deres cellulære oxidation sats, som hverken er for hurtigt eller at bremse, i balance.

Typisk behøver blandede typer ikke føler behov for snacks. I teorien vil enhver form for snack arbejde. Men vi leder efter de snacks, der fungerer bedst. Individuel trial and error er den eneste måde at fortælle for sikker, men bare huske at være bevidste og opmærksomme på, hvordan du føler efter at have spist en bestemt snack. Gode ​​snacks vil naturligvis tilfredsstille deres appetit, giver energi og en følelse af velvære, og ikke lade dem begær slik. Mejeriprodukter er valgfri for blandede typer, simpelthen fordi mejeriet fungerer godt for carbo typer, og ikke så godt for protein-typer. Det lavere indhold af stivelse i et kulhydrat den, som regel jo bedre er det for alle typer, blandet inkluderet. Dog vil de fleste blandede typer kunne slippe af sted med de kulhydrater, der indeholder mere stivelse og er højere på glykæmisk indeks.

De blandede typer, der har blodsukker problemer bør undgå hvede og hvede produkter så meget som muligt . Hvede nedbryder til sukker hurtigere end nogen anden korn, hvilket resulterer i overskydende insulin.

En god makronæringsstoffer ratio for blandet type at følge ville være halvtreds procent /halvtreds procent. Skyde for halvtreds procent af dine kalorier fra protein og fedt og de resterende fifty procent fra kulhydrater. Det anbefales, at blandede typer starte med størstedelen af ​​de 50% kommer fra protein snarere end fedt. Væsentlige, ser vi på tredive procent kommer fra proteiner, tyve procent kommer fra fedt, og halvtreds procent kommer fra kulhydrater. Dette ville være den anbefalede udgangspunkt for en blandet type. Ligesom de andre typer, så prøv at spise regelmæssigt og forsøge at være i overensstemmelse med måltid gange og snack gange fra dag til dag. Vigtigst er det, forsøge at få en god balance mellem protein type og kulhydrat type fødevarer. Det er ikke nødvendigt, at du lige dele mad mellem de to grupper, og hver og hvert snack og måltid. Men i slutningen af ​​dagen være sikker på, at din samlede fødeindtagelse var tæt på lige og at alle typer af proteiner og kulhydrater blev spist. Et godt eksempel på en blandet type måltid ville være 4-8oz af lam med ristede kartofler, broccoli og en blandet grøn salat.

Nu, hvor vi har identificeret de forskellige metaboliske typer ® ;, systemet dominans, og den korrekte udgangspunkt for makronæringsstoffer forhold for hver type, er vi nødt til rent faktisk at tage Advanced Metabolic Typing ® teste og begynde at sætte alle af denne viden til praktisk brug. I den næste artikel vil jeg diskutere mulighederne for at tage testen, samt selve testen. Den består af femogtres spørgsmål, der ikke har nogen rigtige eller forkerte svar, og har været brugt i over tyve år til at give en høj grad af nøjagtighed.

Når du har taget testen og identificeret din Metabolic Type ® ;, vil vi diskutere de teknikker og måder at finjustere eller tilpasse din kost til dine egne meget individuelle behov. Det er i sandhed bemyndigelse til endelig komme til at forstå præcis, hvad fødevarer og mad kombinationer vil give dig mulighed for at fungere og fungere optimalt i alle aspekter af dit liv
.