Endelig ... en kost, der virker

Som en registreret diætist, der har specialiseret sig i vægttab løsninger til de sidste 17 år, har jeg altid styrende mine klienter væk fra "kost". De synes altid at være for restriktiv og kortsigtede planer. Desværre er de fleste mennesker, der ønsker at tabe sig draget til kost, fordi de ønsker at se resultater hurtigt.

Ordet kost er defineret ved Websters ordbog som "hvad en person eller et dyr normalt spiser og drikke;. daglige billetpris" De fleste mennesker, dog høre ordet kost og tænke på de mere almindelige betydning "at fratage sig af fødevarer til at tabe sig." Hvorfor ikke kombinere disse to definitioner, og tilføje et par ord til at skabe den perfekte definition til at opfylde vores vægttab mål?

Vi kan sige vægttab kost betyder, "hvad en person sædvanligvis spiser og drikker for at tabe sig permanent uden afsavn." Denne definition beskriver en vægttab plan, som de fleste ernæringseksperter og Registreret Diætister ville være glad for at godkende. Den kost vil være noget, du kan følge for resten af ​​dit liv såvel som tilfredsstillende.

Jeg har altid fortalt mine klienter, at de aldrig skulle starte en diæt, at de ikke tror, ​​de kunne følge for resten af deres liv. Dette vil fjerne alle kostvaner, der er alt for restriktive eller tage væk hele fødevaregrupper. Din kost skal have fleksibilitet til at give mulighed for tilføjelse af dine livretter og lejlighedsvis (ikke så sundt) godbidder.

Efter at have tilbragt over 10.000 timer forsker de livsstilsvalg for tynde mennesker, opdagede jeg, at de fleste af dem gjort lignende valg i deres spisevaner. Jeg skrev bogen tynde mennesker ikke rense deres plader til at dele resultaterne af disse resultater. Efter en analyse af kostvaner mest succesfulde personer blev følgende, jeg skabte "min SOS kost" plan. Dette er den nye vægttab kost plan, du kan følge for resten af ​​dit liv.

"min SOS kost" plan er baseret på vaner tynde mennesker og hvad de alle har til fælles, men er forenklet. Du vil være i stand til at følge denne diæt for resten af ​​dit liv. Du vil ikke føle fratages fordi du får at spise dine livretter dagligt.

Her er grundlaget for "min SOS kost" plan:
S - Smoothie til morgenmad
O - Uden tid & Andre fødevarer valg til frokost & snacks
S - salat eller suppe til aftensmad

S - Smoothie til morgenmad. Din smoothie bør individualiseres i henhold til dine præferencer, men vil have den grundlæggende opskrift, der følger.

Grundlæggende Smoothie opskrift
8 ounce skummetmælk, sojamælk, yoghurt eller vand
1 scoop protein pulver ( valle, soja, hamp eller ært-baserede)
½ - &Frac34; -cup bær af valg (friske eller frosne)
½ - &Frac34; -cup andre frosne frugter (banan, melon, ananas, etc ...)
½ - &Frac34; -cup grøntsager (rå gulerødder /kål eller frosset spinat, etc ...)
1-3 tsk jorden hør frø eller 1 tsk hør olie

O - uden for tid Daily. Du er nødt til at tage en 7 ½ minutters gang før du spiser frokost. Gå væk fra dit hus eller arbejde. Gå i et tempo, der angiver du er omkring 5 minutter sent til et møde, som er en god rask klip. Selvfølgelig efter du gå 7 ½ minutter væk fra dit hjem eller kontor, vil du så nødt til at vende rundt og gå tilbage. Dette vil give dig 15 minutter af frisk luft, dyb vejrtrækning, øget stofskifte og blodgennemstrømning. Hvis du har en historie af depression eller angst, kan du ønsker at gå endnu mere

O -. Andre fødevarer valg til frokost. Frokost vil være din største måltid på dagen. Dette giver din krop masser af tid til fordøjelse af måltidet, og du vil ikke blive sulter på suppertime. Du skal føle meget tilfredse i slutningen af ​​dette måltid, men ikke fyldte. Vær sikker på at inkludere dine livretter på dette måltid. Hvis du virkelig ønsker en cheeseburger og pommes frites, ville dette være tid til at få dem. Du behøver ikke at inkludere frugt eller grøntsager på dette måltid

O -. Andre fødevarer valg for snacks. Hvis du opdager du er sulten mellem måltiderne, vil du ønsker at inkludere en snack. Hvis du ikke er sulten, behøver du ikke at spise en snack. Ideelt set bør din snack indeholde proteiner og fibre. Både protein og fibre vil hjælpe du føler dig tilfreds eller fuld længere. Tænk mejeri plus en fuldkorn, såsom en skål af korn med mælk eller nogle sting ost med en håndfuld Triscuits eller nogle yoghurt med en lille mængde druer nødder. Din snack bør ikke være større end størrelsen på din knytnæve.

S - salat eller suppe til nadver. Du vil gerne være sikker på at forbruge en alt mindst 2 kopper af grøntsager på dette måltid. De fleste mennesker finder det lettest at tænke på en stor salat eller en skål suppe med mange grøntsager. Du kunne også spise en stor skål med dampede grøntsager i stedet for en salat eller suppe. Disse bør være ikke-stivelsesholdige grøntsager, så prøv at spise andre end kartofler, majs og ærter grøntsager. Du kan bruge olivenolie eller hør olie til at gøre din egen salat dressing eller som en smag-forstærker til dine grøntsager.

Yderligere opskrifter og forslag til smoothies, salater,, skaldyr og snacks til www.mySOSdiet.com.

Drikkevarer er et sted, mange enkeltpersoner forbruge for mange kalorier. De vigtigste drikkevarer du gerne vil forbruge under vægttab fase af din kost er vand, te eller Teeccino (et sundt alternativ til kaffe). Undgå alle sødede drikkevarer, selv om de er sødet med kunstige sødestoffer. Hvis du ønsker et godt alternativ til sodavand, så prøv Seltzer eller mineralvand, såsom Perrier. Du kan altid tilføje nogle citron eller et stænk af 100% frugtsaft til at forsøde den.

Alkohol er ikke et vægttab drik, da det indeholder en masse kalorier, men kan indgå i dit vægttab planen i moderate mængder. Mådehold betragtes som en drik om dagen for en kvinde og to drikkevarer om dagen for en mand. Hvis du vælger at drikke drikkevarer, der indeholder alkohol, vil du ønsker at være sikker på at drikke et helt glas vand efter hver drik for at undgå dehydrering, hvilket er årsagen til de fleste hang-overs.

Den gode nyhed er, at færre forarbejdede og sukker-lastet fødevarer, du spiser, jo mindre du beder om dem. Du vil blive overrasket over at opdage, at når du tilføjer din smoothie og salat til din kost, din krop er mindre sulten, fordi det nu oplever ægte næring. Du var tidligere sulten hele tiden, fordi cellerne i din krop var stadig sultne for god ernæring
.