Vigtigheden af ​​Fiber

Hvad er Fiber?
Kulhydrater, der ikke kan fordøjes af kroppen betegnes som fibre. Fibre er afledt af vegetabilske kilder og kan findes i to forskellige former. Den første type kaldes opløselige fibre
. Opløselige fibre forvandle sig til en gel i kroppen, når det blandes med væske. Denne fiber kan findes i fødevarer såsom bønner, ærter og havre og frugt som æbler og appelsiner. Den anden type kaldes uopløselige fibre
og forbliver fast, når det blandes med væske i kroppen. Fødevarer såsom grønne bønner, blomkål, fuldkorn og endda frugt skind indeholder uopløselige fibre. Uopløselige fibre er nødvendig for at afbalancere pH-niveauer i tarmen og flytte affald gennem det.

Ifølge retningslinjerne sundhed, er voksne anbefales at forbruge mellem 26 til 35 gram fibre dagligt. Begge typer – opløselige og uopløselige bør medtages i form af at spise mere uskrællede grøntsager og frugter og flere fuldkorn. Fiber-rige fødevarer også give en hel masse vitaminer og mineraler til kroppen også. Men det er altid bedre at rådføre sig med din læge, før du foretager nogen drastiske ændringer til din kost og øge din fiber indtagelse. Indledningsvis steg fibermængder kan forårsage oppustethed, hvilket vil reducere i et par uger. Det er derfor bedst at øge eventuelle tilføjelser til din kost gradvist.

Hvorfor er fiber vigtigt?
En af de vigtigste fordele ved en fiberrig kost er, at i modsætning til andre kulhydrater, mest kostfibre er relativt lav på kalorier. For folk, der forsøger at tabe sig, fiber giver et lavt kalorieindhold, men meget mættende spise erfaring. Så højt fiber fødevarer også tage længere tid at tygge, det tvinger dig til at bremse hastigheden af ​​at spise. Dette giver din hjerne til at registrere, når du er fuld, hvilket gør dig mindre tilbøjelige til over spise og også hjælper du føler dig mere tilfredse efter et måltid.

Ud over at kontrollere din appetit, fiber-rige fødevarer virker som en svamp i kroppen, absorberer vand som maden videregives ind i maven. Disse fødevarer derefter svulme op og blive længere i maven, da de er sværere at fordøje. Dette tegner sig for den følelse af mæthed efter at have spist sådanne fødevarer i meget længere tid, hvilket reducerer din appetit til at spise mellem måltider eller snack konstant.

Uopløselig fiber er bydende nødvendigt at holde fordøjelsessystemet i glat stand. Den gør dette ved naturligt øge blødhed og hovedparten af ​​afføring, og dette hjælper passagen af ​​fødevarer gennem kroppen. En fiberrig kost øger hyppigheden af ​​afføring for derved at aflaste uregelmæssigheder og forstoppelse, hvilket igen kan føre til mere alvorlige klager og akutte tilstande.

Fiber er kendt for at reducere absorptionen af ​​kolesterol samt bremse absorptionshastigheden af ​​sukker fra mad i fordøjelsessystemet. Spise større mængder af frisk frugt og grøntsager rige på fiber er en fantastisk måde at holde fordøjelsessystemet sundt og rense det så godt.

Hvordan man har en fiberrig kost?

Til et godt helbred, er yderst vigtigt et sundt fordøjelsessystem. Og en sikker brand måde at fremme fordøjelsessystemet sundhed er ved at øge niveauet af fiber du indtager dagligt. Uopløselige fibre, der findes i fuldkornsprodukter brød og korn, der bruger havre, byg, rug og boghvede er et godt sted at starte. Exchange hvide ris til brun og op dit indtag af bælgfrugter såsom ærter, kidneybønner, bønner og spirer. Kikærter og linser kan føjes til en række retter at gøre dem mere tilfredsstillende og sundere. Hør frø – enten tørt ristede eller udblødt natten indeholder høje niveauer af fiber. Blande dem i salater eller bare som en snack er en nem måde at øge din daglige niveau af fiber. Frisk frugt, godt vaskede men med skind på bør spises dagligt samt.

Opløselige fibre sinker fordøjelsen og kan bidrage til at mindske virkningerne af pludselige stigninger i blodsukkerniveauet. Opløselige fibre omfatter pektin, betaglucans og tandkød (såsom guar) blandt andre forbindelser og findes i havre, brune ris, frø, linser, og frugter som æbler.

Gør disse lille, men langsigtede ændringer i din daglige kost vil helt sikkert betale sig i form af bedre fordøjelse og generelle sundhed. Men kan det være svært at få alle de fiber du har brug for hver dag fra den mad, du spiser. Vores kroppe er udsat for urenheder og overdrevent forarbejdede fødevarer hele tiden. De høje niveauer af kemiske tilsætningsstoffer og andre forurenende stoffer kan tage en vejafgift på dit helbred og theregular vedligeholdelse af vores fordøjelseskanalen kan forebygge uregelmæssigheder og forstoppelse. Hvis du finder dig selv lider af dårlig fordøjelse og har brug for at fjerne bygningen affald og giftstoffer op i din krop, kan det være tid til at afprøve BeneCleanse Natural Detox program. BeneCleanse har en kostfibre supplement kaldet MultiFibe. Gennem den daglige brug af MultiFibe, en nøje afbalanceret blanding af essentielle vitaminer, mineraler, urter og kostfibre, er let opretholdelse af god colon og systemisk sundhed. Tal med din læge og give din krop med de væsentlige ernæring den har brug for at opretholde en optimal kolon sundhed i dag.
.