Shed Pounds med Super Foods

Desværre de fleste mennesker bliver nødt til at beskæftige sig med uønskede vægt på et tidspunkt i deres liv. Uanset om det er de “ freshmen 15, &"; post-Baby vægt, eller simpelthen bare et par for mange donuts på vej til arbejde, kan fedt indbetale omkring midsection, bryst og balder. I nogle tilfælde, motion alene vil ikke tage sig af denne vægt problem. Kost bør også justeres, og en positiv regulering, som du kan gøre er tilføjelsen af ​​super fødevarer.

Hvorfor vi lagre fedt

Selv om det er frustrerende at mange Dieters, er kroppe er designet til at lagre fedt. Tilbage i stenalderen, hvor alle levede i huler var dette en overlevelsesmekanisme, så den menneskelige race til at overleve selv i perioder med fødevaremangel. Ligesom en bjørn spise ekstra for at blive klar til dvale, mennesker pakket på pounds til at beskytte sig selv på tidspunkter, hvor maden blev knappe.

, disse dage fødevarer knaphed er dog ikke et problem for de fleste mennesker, der bor uden for tredje verden lande. På grund af dette, er vi nødt til at justere vores spisevaner samt vores livsstil. Da vi ikke længere er forpligtet til at gå i miles til at jage vildt eller scavenge fødevarer, vi er nødt til at se på mulighederne for at udøve. Og da vi ikke behøver at lagre fedt for at overleve, vi nødt til at finde bedre metoder til at spise, hvis vi ønsker at fortsætte med at være i stand til at se vores midlines. En af de bedste måder at gøre dette er at tilføje super fødevarer til din kost.

Hvad gør en super mad?

Chancerne er mange af de super fødevarer, som kunne kickstarte din kost er fødevarer, du spiser på daglig basis. En fødevare bliver en “ super &"; mad, fordi de phytonutrients i maden er højere end lignende fødevarer. Phytonutrients tillader maden at have yderligere sundhedsmæssige fordele ud over næringsindholdet i maden selv.

Når du søger at tabe sig, kan super fødevarer hjælpe dig på mange måder. Ofte er de mere fyld end mindre sunde fødevarer indstillinger, så du kan gøre op med trang til at snack. Plus deres indhold højere næringsstof kan gøre det nemmere at tabe sig og stadig føle sig godt, mens du gør det. Andre bidrage til at øge dit stofskifte og energi niveau, således at træning er lettere og mere effektiv.

Top super fødevarer

Hvis du er på udkig efter måder at smelte væk fedt, så her er nogle af de top super fødevarer, som du bør være, herunder i din kost. Bruge disse som erstatninger for lav næringsstof, højt fedtindhold, og højt kalorieindhold fødevarer og se pounds smelte væk

&bull!; Æbler. Æbler er en stor frugt til snacking på. De rejser godt, holde sig frisk længere, og er pakket med antioxidanter, C-vitamin og fibre. De indeholder også den sunde slags kulhydrater, som kan give dig en energiindsprøjtning. Plus æbler kommer i sådan en bred vifte, som du er sikker på at finde noget, du kan lide, om det er en sur eller en sød godbid
• Bønner. Bønner kan sættes til en lang række retter, og de er pakket med næringsstoffer, herunder protein, fiber, jern og calcium. De kan være en fedtfattig alternativ til kød uden forsøgsfasen på proteinet. Plus bønner går godt med andre grøntsager i supper og gryderetter, tilføjes ris, og kan også føjes til mange bagt retter uden langt at påvirke smagen
• Broccoli. Denne grøntsag er også fuld af fiber, og blot to buketter tælle som en servering af de grøntsager, som du har brug for en dag. Det er også fuld af antioxidanter for at holde dig føler stor og vitaminer for sundheden. Hold din broccoli sunde ved at spise det rå eller let dampet, og vælge fedtfattigt dips i stedet for højt kalorieindhold oste og forbindinger
• Olivenolie. Din krop behøver nogle fedt til at fungere ordentligt, og olivenolie er en fantastisk måde at få det. Du kan bruge det til madlavning og dypning. Det er fuld af Omega fedtsyrer, som er fantastisk til din generelle sundhed og udseende
• Laks. En anden stor protein mulighed er laks. Laks er fyldt med vitaminer og mineraler, herunder sundhed omega 3 fedtsyrer. Disse fedtsyrer kan sænke dit kolesterol, reducere din risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde. Laks kan tilberedes på mange måder, hvoraf de fleste er sunde (bare undgå stegning). Tilføj til det nogle hele korn ris og en grøn salat og du har en tilfredsstillende og lavt kalorieindhold måltid
• Tea. Med enhver kost er det vigtigt at holde hydreret, og en af ​​de bedste måder, du kan gøre det er med vand. Men te er et godt alternativ, hvis du leder efter noget med lidt smag. Te er rig på antioxidanter, der hjælper med at skylle kroppen for urenheder. Og forudsat at du don &'; t overdrive det på sukker kan det være et sundt alternativ til højere sodavand kalorieindhold. Mange teer gør indeholde en lille mængde af koffein. Mens dette kan være stor for en eftermiddag pick-me-up, skal du huske at drikke for meget koffein i løbet af dagen kan forstyrre søvn og bør undgås ved angst syge
• Fuldkorn seedede brød. Fuldkorn seedede brød er en stor fyldstof, da det er højere i fiber. Dette giver dig mulighed for at forblive fældning fuld længere, hvilket gør det lettere at holde fast i din kost. Plus fuldkornsprodukter brød har meget mere næring pr skive end dit gennemsnitlige skive hvidt brød. Frøene i seedede brød indeholder fedtsyrer, som er vigtige for kroppen til at fungere.

Planlægning den perfekte måltid

For at planlægge en ideel måltid designet til at hjælpe dig med at tabe, du bør forsøge at inddrage så mange super fødevarer som muligt. Husk dog at se dine portionsstørrelser og forberede fødevarer i en sund måde ved at undgå stegning og fedtholdige saucer. For eksempel overveje at have nogle laks børstet med olivenolie og grillet. Du kan tjene dette med hele korn ris eller fuldkorn seedede brød og en servering af almindelig, dampet broccoli. Afslutte måltidet af med en kop almindelig te og en frisk æble. Ikke blot vil du finde dette måltid til at være påfyldning og tilfredsstillende, men du vil opdage, at fedtet smelter væk samt
.