Hvordan vitaminer kan lindre stress

Stress har flere langsigtede virkninger på kroppen. De leveres af den mad, vi spiser, og produceres i vores kroppe næringsstoffer opbruges hurtigere i tider med stress. Derfor vores kroppe kræver ekstra tilskud ellers ressourcerne organer vil blive udtømt og normal funktion vil lide eller ophøre. Binyrerne er primært ansvarlig for frigivelsen af ​​stresshormoner som adrenalin, cortisol, GH, adrenalin og noradrenalin. I tider med stress, er disse hormoner frigives i systemet og kan bo på et hævet niveau i op til 72 timer efter, at stress er blevet lettet. Forhøjede niveauer af stress hormoner har flere reaktioner i kroppen, herunder mobilisere energi fra lagring i muskler, øget puls, blodtryk og vejrtrækning sats og lukke metaboliske processer såsom fordøjelse, reproduktion, vækst og immunitet. Ved at støtte binyrerne med rette næringsstoffer under stressende gange, kan kroppen tilpasse og håndtering af stress, før det kan løses.

Næringsstoffer i kroppen omfatter kulhydrater, fedtstoffer, proteiner, aminosyrer, vitaminer, mineraler, vand og oxygen. Der kræves disse kemiske stoffer til mennesker eller hvilken som helst organisme for den sags skyld at leve og vokse. Gennem vores stofskifte, vi bruger disse materialer til normal krop fungerer. Uden disse stoffer i tilstrækkelige mængder kroppen ikke kan fungere normalt. Stress får kroppen til at opbruge de næringsstoffer hurtigere end normalt kropsfunktion, som normalt gør kroppen mangelfuld. Mangel forårsaget af stress kan føre til forarmet energilagring, forhøjet blodtryk, forhøjet blodtryk, mavesår, nedsat vækst, nedsat testosteron, og øget risiko for sygdom.

Således kan en simpel blodprøve viser, hvis du har et vitamin mangel. Det daglige stress kan være årsag denne mangel, hvilket kan føre til en følelse af depression, angst, nervøsitet, tilbagetrækning, irritabilitet og nedsat energi. Afhængig af hvordan forarmet din krop system er vil afgøre, om terapeutiske doser af vitaminer er nødvendige for at gendanne dine niveauer. Dog kan tage en multivitamin regelmæssigt hjælpe dig med at undgå symptomer på stress. Her er de vitaminer, der kan hjælpe med at reducere stress niveauer i kroppen.

Vitamin A Vitamin A er en rig antioxidant, der beskytter kroppen mod frie radikaler.
Det er afgørende for vision, hud, slimhinder og immunitet. I tider med stress-vitamin renser kroppen af ​​toksiner, der kan nedbryder energi niveauer. Lavt energi niveau er et tegn på stress indflydelse. Vitamin A kan findes i fødevarer såsom lever, gulerødder, broccoli, sød kartoffel, smør, grønkål, spinat, græskar, grønkål, cheddarost, cantaloupe melon, æg, abrikos, papaya, mango, ærter, broccoli og mælk.

Vitamin B kompleksitet Gruppen af ​​B-vitaminer er sammensat af flere forskellige B-vitaminer, der arbejder conjunctively i hundredvis af forskellige cellulære reaktioner i kroppen. Selv hver B-vitamin har sine faste opgaver de alle er indarbejdet i stigende energi, faldende træthed, øget årvågenhed og opløftende stemning. Vitamin B gør binyrerne hormoner og producerer hjernen kemikalier.

thiamin /B1- Forbedrer humør, er afgørende for nerve funktion, hjælper hjertefunktion, og assisterer i centralnervesystemet.
Det forbedrer holdninger, øger energiproduktion ved at konvertere blodsukker til energi, fremmer en sund slimhinde , fremmer muskuløs og cardio-funktion, nerve sundhed, og mental funktion gennem fokus og hukommelse forbedring. Thiamin mindsker stress og muskelspændinger. Thiamin nedbryder kulhydrater og fedtstoffer til at frigive energi til hver eneste celle i kroppen til at bruge. Thiamin er vigtig i sundhed og funktion af nerver, fordi den er nødvendig for at gøre den kemiske messenger acetylcholin, som er afgørende for hukommelse og muskler tonicity inden organer. Som en antioxidant, thiamin beskytter kroppen mod aldring, og skaderne fra alkohol, og cigaretrøg. For atleter, thiamin reducerer træthed, øger energi og mental funktion. Thiamin findes i hele korn korn, brød, rødt kød, æggeblommer, grønne bladgrøntsager, bælgfrugter, søde majs, brune ris, bær, og gær.

riboflavin /B2- Riboflavin hjælper energiproduktion ved at nedbryde kulhydrater, fedtstoffer og proteiner.
B2 er nødvendig for at aktivere B6 at regulere centralnervesystemet og minimerer skader på nervesystemet, der er forårsaget af overskydende stress. Riboflavin er nødvendigt for celle regenerering, vækst og reproduktion, produktion af antistoffer, antioxidanten glutathion og beskytter de fugtige væv i øjne, mund, og næse. Vitamin B2 findes i fuldkornsprodukter, mælk, kød, æg, ost og ærter.

Niacin /B3- Regulerer søvn og metabolizes tryptophan en forløber for serotonin neurotransmitter, der holder sindet roligt.
Niacin er relevant for energiproduktion, vasodilation for blodcirkulationen, dannelse af røde blodlegemer, sundhed hud, fordøjelseskanalen, nervesystem, hjerne aktivitet, syntese af østrogen, progesteron og testosteron. Derudover B3 hjælpemidler i produktionen af ​​enzymer, der producerer energi, regulerer blodsukkeret, og støtter kroppen &'; s reaktion på insulin. Vitamin B3 er en nøgle til over 100 funktioner i kroppen. Niacin findes i kød, fisk, brygger &'; s gær, mælk, æg, bælgfrugter, kartofler og jordnødder

Pantothensyre /B5- Pantothensyre er kendt som “. Anti stress &"; vitamin.
Pantothensyre afgørende i produktionen af ​​hormoner og energi inden binyrerne, derfor kan det være nyttigt i stress relief. Pantothensyre sammen med folinsyre og C-vitamin er nødvendige for at regulere binyrerne funktioner, der skaber stress hormoner adrenalin og cortisols. Derudover Vitamin B5 også fjerner giftstoffer fra kroppen, hvilket kan være forårsaget af stress. Pantothensyre findes i kalv &'; s lever, solsikkefrø, crimini svampe, yoghurt, majs, broccoli, vinter squash, blomkål, æg og jordbær

B6- Vitamin B6 bidrager til at producere serotonin en neurotransmitter. der holder sindet roligt.
Det er afgørende neurotransmitter syntese og aminosyrestofskiftet. B6 er et coenzym for mange kemiske reaktioner og omdanner tryptophan til serotonin. Vitamin B6 kan supplere for at øge humør, depression og hukommelsesfunktion. B6 kan findes i lever, kød, brune ris, fisk, smør, hvedekim, hele korn, og sojabønner

B12 Vitamin B12 er ansvarlig for at frigive endorfiner, det ldquo &;. Føle sig godt &" ; kemikalier i hjernen.
Endorfiner kan forbedre humør og sindstilstand. Vitamin B12 er involveret i metabolismen af ​​hver celle i kroppen, DNA-syntese, korrekt dannelse af røde blodlegemer, og energiproduktion. B12-vitamin findes i skaldyr, oksekød, æg og ost, men fås også i kosttilskud og injektioner.

Vitamin C C-vitamin er en antioxidant, der kan lindre psykisk stress og spændinger.
C-vitamin er involveret i syntesen af ​​stresshormonet cortisol, som produceres under stressende gange og frigives i kroppen. Derfor C-vitamin er opbrugt hurtigt under stress og skal udskiftes dagligt. Mangel på C-vitamin kan reducere funktion af binyrerne og forårsage symptomer på angst, irritabilitet og stress. C-vitamin øger immunsystemet at afværge stressende problemer såsom hovedpine, forhøjet blodtryk, diabetes og hjertesygdomme. C-vitamin findes i Kiwier, broccoli, jordbær, Orange, Kale, Lemon, blomkål, spinat, Lime, Tomat, Blueberry, ananas, Grape, abrikos, blomme, Vandmelon, banan, gulerod, avocado, kirsebær, fersken, æble, Asparges, Pære, salat, agurk, aubergine og mange flere.

Vitamin E-Vitamin E er en antioxidant, som styrer produktionen af ​​frie radikaler.
Som en antioxidant det virker til at lindre stress ved at kæmpe de organer fysiske reaktion på stress. Vitamin E fungerer endnu bedre til at bekæmpe stress, når de kombineres med en anden antioxidant selen. . Vitamin E findes i mandler, mango, broccoli, berigede korn, frø, nødder, grønne bladgrøntsager, græskar, søde kartofler, blå krabbe, asparges, oliven og majsolie

Foreslået læsning: rigtige måde at gemme din Vitaminer
.