En komplet krop arbejde ud: Hemmeligheden afsløret

Som du måske allerede har lært, squat er blandt de mest fordelagtige øvelser for at stimulere muskel vinde og fedt tab.

Det er primært fordi øvelser som squats bruger flere muskelgrupper under en tung belastning end blot om eventuelle andre vægt øvelser, man kender. Squats bruger hundredvis af muskelgrupper alle gennem din krop til at manøvrere belastningen og også til at stabilisere din krop, mens udførelsen af ​​aktiviteten

Således er disse øvelser stimulerer de største hormonelle reaktioner (hæve fedt-brænding &. Muskeltræning væksthormon, testosteron, etc.) af alle øvelser

En anden mærkelig kendsgerning:. College forskningsundersøgelser har vist, at inklusion af squats i et træningsprogram hæver overkroppen udvikling, ud over at sænke kroppens udvikling, selv selvom der ikke foretaget overkroppen handlinger under squat. Uanset om dit mål er at få lean muskelmasse, tabe kropsfedt, opbygge en komplet stærk krop, eller forbedre sportslige præstationer, sletten squat er blandt de ultimative træning til at opnå dette.

Squats kan udføres med vægtstænger, håndvægte, kettlebells, eller endda bare kropsvægt. Squats bør kun udføres med frie vægte – ALDRIG med en maskine! (Denne vejledning udstiller hvorfor maskine squats er en forfærdelig øvelse for din krop)

Den slags squat, at folk er mest fortrolige med, er barbell tilbage squat hvor linjen hviler på øverste del af ryggen. Et stort antal professionelle styrke trænere mener, at forreste squats (hvor linjen hviler på skuldrene foran hovedet), og ophængt squats (hvor baren er låst i en snatch greb over hovedet hele squat) er langt mere funktionelt til atletisk ydeevne og bære mindre risiko for lavere rygskade.

Kombinationen af ​​alle tre squats (ikke nødvendigvis i samme fase af dit arbejde ud rutine) vil give de bedste resultater for alle runde muskuløs udvikling, kropsfedt tab, og sportslige præstationer. Front squats er noget mere udfordrende end back squats, mens faste squats er væsentligt mere kompliceret end enten ryg squats eller front squats.

Hvis du kun er vant til at udføre back squats, vil det tage dig et par forsøg på at . blive fortrolig med front squats, så starte ud lys

For at udføre foran squats:

Det kan være lidt kompliceret at lære, hvordan man effektivt hvile bar på dine skuldre. Der er to metoder til at udføre denne øvelse

Brug den første tilgang, du flytter under baren og krydse dine underarme i en “. X &"; position, mens hviler stangen på smilehul, som er lavet med skuldermusklen nær knoglen, holde albuerne højt op, så dine arme er parallelt med jorden. Du kan derefter holde stangen på plads ved at trykke tommelfingeren side af dine næver mod baren for støtte. Denne proces er lidt tricky, og du ønsker at gøre sikker på at have den vægt, der hviler på muskel og ikke knogler!

Du kan også holde stangen ved at placere håndfladerne opad og baren hviler på fingrene mod dine skuldre . For begge teknikker, dine albuer er nødt til at holde op høj til at forhindre vægten falder. Dine overarme bør forblive parallelt med gulvet i hele squat. Bestem hvilken bar support tilgang er mere behageligt for dig
.

Så indlede squat fra dine hofter ved at sidde tilbage og ned holde vægten på hælene i modsætning til de kugler af dine fødder. Squat ned til en position, hvor dine lår er omtrent parallelt med jorden, og tryk derefter tilbage til begyndelsen position. Vedligeholdelse af vægt mere i retning af dine hæle er den vigtigste faktor i hugsiddende at beskytte dine knæ mod overgreb og udvikle stærke skade resistente knæled

Husk – squats udføres korrekt faktisk styrke knæene; squats gjort forkert kan beskadige knæene. Øv i første omgang med en un-vægtet bar eller en forholdsvis let vægt for at lære bevægelsen. De fleste mennesker er bedøvet, hvor udfordrende dette arbejde ud virker dine mavemuskler, når du lærer den rigtige form.

Du skal også bruge en lettere vægt på forreste squats. Som et eksempel, kan du ønsker at bruge omkring £ 250 for 8 reps på bagsiden squat, men på den forreste squat, bruge omkring £ 175 for 8 reps.

Så der du går! En af de bedste øvelse rutiner for både rock hard abs, og en rock hard krop fra top til tå! Der er mange flere, men de forreste squats er en af ​​de mest underudnyttede

Hvis du gerne vil læse mere om fast ernæring og træning rutine rådgive, tjek dette websted:. The Truth About Abs
.