Fordele ved en anti-inflammatorisk Lifestyle

Hvis du nogensinde overveje dit helbred, måske endda bekymre dig om det fra tid til anden, chancerne er betændelse er ikke noget man giver mange tanker til. Det &'; s meget mere sandsynligt, du tænker over de livstruende forhold, der plager livet for mange, ting såsom hjertesygdomme, kræft eller diabetes. Hvad du måske ikke har indset er, at roden til hver af disse sygdomme ligger den samme proces … ja du gættede det, betændelse! Og det &'; s ikke blot disse betingelser. De fleste, hvis ikke alle, kroniske sygdomme fra gigt, allergi og Alzheimers &';. Sygdom, gennem depression, osteoporose, bihulebetændelse, hele vejen til urinvejsinfektioner, har betændelse på deres kerne

Bare for at være klar, inflammation er ikke i sig selv negativt, langt fra. Inflammation er en del af kroppen &'; s immunrespons og forsvarer os mod udenlandske invasioner og reparationer vores væv fra skade (på grund af toksiner, infektion, traumer, usunde fødevarer). I den rigtige situation betændelse vil redde vores liv. Problemerne opstår dog, når betændelse bliver kronisk, på grund af den igangværende skade eller utilstrækkelig modregulation af immunsystemet (et tegn på svækket immunfunktion). At dømme efter den store stigning i inflammationsassocierede sygdomme i de seneste årtier vores moderne miljø præsenterer os med en lang række stoffer, der udløser betændelse og mange faktorer er også svækker vores immunforsvar. Hvis vi ønsker at forhindre, at de sygdomme, der bekymrer os mest, vi nødt til at forstå mere om karakteren af ​​inflammation og vågne op til hvad det handler om vores livsstil, der &';. R konstant udløser denne proces

Arbejde ud af, hvad &'; s udløser betændelse i vores kroppe er let i nogle henseender, fordi det viser sig, at noget, der inducerer en form for stress – fysiske og følelsesmæssige, har potentiale til at forårsage betændelse. Beskæftiger sig med disse udløsere er vanskeligere men så mange ting har potentiale til at få os stress og fjerne hver eneste ounce af stress isn &'; t muligt eller ønskeligt. Efter alt, det &'; s udfordringer i livet, få os til at vokse og modnes, og dette gælder for vores immunforsvar også. Hvad vi kan gøre er dog i høj grad mindske byrden for vores immunforsvar ved at rydde op i vores liv og minimere eksponeringen for usunde fødevarer, alkohol, cigaretrøg, pesticider og vigtigere, negative tanker. Samtidig kan vi favne disse fødevarer og praksis livsstil som genopretter og give næring til vores immunforsvar. Af primær betydning her er søvn og afslapning, der &'; s noget mere anti-inflammatoriske for vores krop end dyb hvile og daglig meditation er et værdifuldt redskab til at opnå en dybt afslappet tilstand

Når det kommer til kost, der er. visse fødevarer, som er særligt belastende for vores krop og rangerer højt på listen over pro-inflammatoriske midler. Det er de fødevarer, der indeholder raffinerede kulhydrater (f.eks hvidt brød og hvide ris), sukker og stærkt forarbejdede olier. Fødevarer såsom margarine, billige vegetabilske olier, forarbejdede færdigretter, kager, kager, kiks og slik. Også inflammatorisk er fødevarer, der forårsager allergi eller intolerans reaktioner, almindeligvis disse er hvede og mejeriprodukter.

Fødevarer, der gør det modsatte og arbejde for at berolige inflammation er dem, der er uraffineret, næringsstof-tætte og let for kroppen at tåle. Øverst på listen ved langt er de grøntsager, frugter, urter og krydderier. Urter og krydderier i særdeleshed har fået ry for deres stærke anti-inflammatorisk aktivitet, der som ingefær, hvidløg, gurkemeje og rosmarin
Lad &';. S ikke glemme øvelse i dette store billede af, hvordan man kan reducere inflammation. Motion er godt for at reducere stress, men derudover vil hjælpe med at regulere immunsystemet og rolig betændelse på andre måder. Pas dog, over-udøver kan have den modsatte effekt, og så lytte til kroppen og pacing selv er meget vigtigt.

Mens principperne for en anti-inflammatorisk livsstil kan kondenseres ned til at reducere stress og raffinerede fødevarer på samtidig med maksimering hele fødevarer, fysisk aktivitet og afslapning, er disse ikke små ændringer. Mange af os er så fanget i rotteræset i det moderne liv, at skære ned på stressende aktiviteter og erstatte dem med afslapning, eller droppe de hurtige og nemme færdigretter til et hjem-kogte affære, kræver engagement og dedikation. Lad &'; s være helt ærlig, ændre din livsstil på denne måde vil tage mere end en lille smule indsats. Men tænk på de pay-offs; en chance for at reducere risikoen for alle de store sygdomme og mange af de mindre omfang, at en chance have mere tid til at slappe af og nyde livet, og at nære kroppen, så den brister med vitalitet. Disse ændringer kan tage lidt arbejde, men en anti-inflammatorisk livsstil har potentiale til at forbedre alle aspekter af livet på en måde, &'; s intet kort af udestående
.