Er du parat til afterschool Feeding Frenzy? Snack ideer til at fodre dine børn og dig selv

Har dine børn kommer hjem fra skole og siger, at de "sulter!" Mine gør, og jeg forsøger altid at komme med snack idéer, som de vil kunne lide, er i det mindste noget sundt, vil fylde dem op (men ikke at ødelægge middag), og ikke altid kommer ud af en boks.

Tag bestik af dit køkken

Først og fremmest overveje, hvad der sidder rundt om dit hus? Har du skåle af frugt på tælleren eller ferske fødevarer skjult i skarpere skuffe i dit køleskab? Er dine skabene fyldt med pre-made boxed snacks eller har du læne mod reelle fødevarer? Start en liste over fødevarer, der ville være fantastisk at have lager for enhver skærmbillede og gå snack.

1. Frugt (friske, frosne, på dåse eller tørrede).
2. Friske grøntsager.
3. Dips.
4. Fuldkornsprodukter kiks.
5. Ost.
6.
Yoghurt. 7. Nødder

Enkel “. Opskrift &"; ideer

Så når dit køkken er veludstyret, prøv nogle meget enkle opskrifter, der gør det grundlæggende over en smule mere interessant.

1. Hel hvede pita med salsa.
2. Kanel rosin toast med jordnøddesmør.
3. Hytteost toppet med søde peberfrugter, agurker eller tomater eller ananas, pærer eller ferskner.
4. Hummus med baby gulerødder, selleri eller sød peber.
5. Bagt kartoffel toppet med
6 salsa.. Vand pakket tun på en krakker eller breadstick.
7. Engelsk muffin toppet med skiver tomat og ost –
ristet. 8. Skiver deli kalkun svøbt omkring
9 cantaloupe, lage eller sød peber.. Apple eller banan med jordnøddesmør.
10. Hårdkogte æg og en skive hele hvede toast.
11. Almindelig yoghurt, frosne hindbær eller blåbær og hakkede valnødder.
12. Refried bønner fordelt på en hel hvede tortilla, drysset med ost og opvarmet.
13. Hel hvede vaffel toppet med jordnøddesmør og skiveskåret banan.
14. Hel hvede engelsk muffin toppet med pizza /spaghetti sauce, revet ost og opvarmet.
15. . Scrambled æg (kan gøres i mikroovn), pakket ind i en tortilla med revet ost og salsa

Spørg om hjælp

Hvis dine børn don &'; t elsker disse ideer eller andre, du har oprettet , bede om deres ideer. Måske give dem nogle grænser. For eksempel lave en liste over snack ideer, du vil nyde – de skal omfatte et protein og en frugt eller grøntsag. Se, hvad de kommer op med. Hvis de har tænkt på de idéer selv, er de mere tilbøjelige til at være om bord med nye ting.

Vær forberedt

enklere du gør det, jo lettere dit liv og jo mere sandsynligt kan være at gøre den sundere valg. Hvis du er hjemme, når dine børn kommer hjem, tager 5 minutter før de ankommer til at forberede en enkel snack, så det er klar til at spise, når de er kommet der. Hvis noget isn &'; t klar, jo mere sandsynligt, de vil være at starte åbne skabene på udkig efter noget, der måske vundet &'; t gøre din liste over bedste valg

Hvis du ikke er hjemme, når skolen er ude, tage en. få minutter før seng om natten eller om morgenen for at sikre, at der er muligheder let tilgængelige. Endnu bedre – forlade en note for at minde dem om, hvad du har fyldt i køkkenet med så når de er sultne, de don &'; t nødt til at tænke, de kan simpelthen få fat og spise

Jeg tror nøglen til enhver skift til sundere fødevarer. planlægger og strømpe dit køkken. Hver dag vil ikke være perfekt, men på et minimum, hvis store muligheder, du er på vej til sundere og mere tilfredse børn
.