8 superfoods du måske allerede spise

Hvad er en superfood? Videnskabeligt set, "superfoods" er ikke noget - det er faktisk et begreb populærkultur har udpeget til fødevarer, der er særligt gavnligt for vores ernæringsmæssige sundhed. Mens det er en ikke-videnskabelig kategori af sundhed, betyder det, du ikke bør spise 'superfoods'?

Ikke engang tæt på.

Hvis alle ønsker at kalde dem superfoods, det er hvad vi vil kalde dem. Så her er 8 superfoods, du måske allerede være spise, og bør nok spise mere af. Hvis du ikke er, foreslår vi, at du får lige på det.

1. Svampe

Svampe blokerer for produktionen af ​​et protein kaldet aromatase, som spiller en rolle i produktionen af ​​østrogen. Hvorfor er det en god ting? Østrogen, mens det er en vigtig del af en sund kvindelige udvikling, er også kræftfremkaldende. Det spiller en rolle i sandsynligheden for brystkræft, så holde dine østrogenniveau i skak er absolut en god ting.

Selvfølgelig er der fordele for mænd. De er høj i fiber og protein, men lav i kalorier, natrium og kolesterol. Alt, hvad der er høj i fiber og protein gør du føler dig fuld hurtigere, så svampe hjælpe dig fylde op uden pakning på pounds. Fiber er godt for hjertet, og din krop er lavet af protein, så der er ikke en hel masse her for at klage over.

Så er der en dosis af vitamin B for en bedre stofskifte, og en god kilde til protein, der holder din risiko for slagtilfælde lav. Selen hjælper kamp af frie radikaler, og det er også en god kilde til riboflavin og niacin.

Kort sagt, svampe er blot almindelig awesome.

2. Søde Kartofler

Standard kartofler tilbyder ikke meget, men kalorier og kulhydrater, godt, hvis du er sulten, men ikke virkelig det bedste helbred valg. Søde kartofler, på den anden side, bringe en masse til bordet.

De er høje i vitamin B6, som afdelinger af homocystein, en naturlig kemikalie, som bidrager til din risiko for sygdom. Også høj i vitamin C og D, de er også en af ​​de få store veganske kilder til jern.

Er det en god ide at have en sund arterier, blod, knogler, nerver, muskler og hjerte? Ja. Magnesium spiller en afgørende rolle i alle disse, men 4 ud af 5 nordamerikanerne ikke få nok af det. Søde kartofler har det.

Som med mange gule fødevarer, søde kartofler indeholder beta-caroten. Du har sikkert hørt, at det er godt for øjnene, men vidste du, det giver dit immunforsvar og afdelinger for kræft? En Harvard undersøgelse viste, at beta-caroten reducerede risikoen for lungekræft med 1 i 3. Andre undersøgelser viste, at det reducerer sandsynligheden for brystkræft tilbagefald.

3. Kiwi

Første ting først, kiwi smager fantastisk.

Bare en stor kiwi giver dig alle de C-vitamin, du har brug for en dag, samt en sund portion vitamin A og E, fibre og kalium. I en undersøgelse af 27 frugter, kiwi havde flest næringsstoffer pr ounce. Det har 20 procent mere kalium end en orange, og det spor lige bag mørke bladgrøntsager som en kilde til antioxidant lutein. En norsk undersøgelse viste, at spise blot to kiwier en dag i en måned reduceret triglycerider.

Har vi nævne, at de smager godt?

4. Mørk Chokolade

Nu vi taler.

Det har mere antioxidant magt end mange af de andre trendy superfoods du holder høre om, herunder acai bær, tranebær, blåbær og granatæble, som alle som er stor for dig. Men så længe du styre fri af mælkechokolade og se din kalorie tæller, mørk chokolade er endnu bedre end disse store frugter, i hvert fald fra en antioxidant standpunkt.

For en endnu sundere tilgang, gå stræde for kakao bønner eller pulver. Indarbejde det i din bagning eller drys det på din granola. Det er måske ikke tilfredsstille din søde tand, men de sundhedsmæssige fordele er forbløffende, og du behøver ikke at begrænse dit forbrug.

5. Olivenolie

Ikke at du skal drikke de ting, men enkeltumættet fedt i olivenolie er mest sandsynligt årsagen til, at kræft og varme problemer er mindre almindelige på den græske ø Kreta. De er også høj i antioxidanter.

6. Yoghurt

Høj i calcium og "gode bakterier" for bedre fordøjelse gør dette en stor snack valg. Det er også rygter om at have været ansvarlig for den lange levetid i sovjetiske Georgien i 1970'erne.

7. Fisk

Fisk er højt indhold af omega 3 fedtsyrer, som reducerer risikoen for hjertesygdomme, og også kæmpe off symptomer på klinisk depression. Det giver også meget mere protein pr kalorie end de fleste andre former for kød.

8. Nødder

De, der jævnligt spiser nødder tilføje et gennemsnit på to og et halvt år at deres levetid. De er højt indhold af vitaminer, mineraler og fytokemikalier med antioxidant egenskaber, og de er en stor kilde til umættede fedtstoffer.

Konklusion

Hvem vidste du var allerede spise ting, du nød, der var også godt for dig? Skalere disse fødevarer op og de dårlige ned, og din krop vil takke dig. Hvilke andre sunde fødevarer kan de fleste mennesker allerede spise
 ?;