Talje-Watching? Tilføj suppe, fuldkorn og Citrus

Som vi starter det nye år, har jeg haft et væld af spørgsmål fra mine klienter med fokus på deres interesse i at give en Jumpstart til deres sunde livsstil mål. Jeg har haft spørgsmål om grønne rense, velformede shakes, citrus rense, grøn te kost, madelskere rense, og meget mere. Min reaktion på disse henvendelser er i overensstemmelse med min Mantra- "for bedre sundhed alle ting i moderation;. Der er ikke én fødevarer, der er alle gode eller alle dårligt for dig"

Nu er der nogle fødevarer valg, der kan støtte dig i at komme videre på vejen til et sundere dig. Tag suppe for eksempel-forskning offentliggjort i Journal appetit viste, at folk, der startede frokost med grøntsagssuppe endte med at spise 20 procent mindre end dem, der springes over suppen. Nu nøglen til at tilføje suppe til dit måltid plan er at vælge en, der er bouillon-baseret, lav energitæthed, som giver færre kalorier per gram end andre fødevarer, og indeholder lav til moderat mængder af natrium. Suppe bidrager til en følelse af oppustethed eller mæthed, så ved at starte et måltid med suppe, kan det forhindre dig i at overspisning.

Hele korn fødevarer er også fremragende valg for den sunde livsstil. De er højere i fiber og høj fiber indtagelse kan være nyttigt i vægtkontrol og vægttab. Fuldkorn har været omkring, men "on-trend" gruppe i hele korn familien falder ind under moniker af gamle kornsorter. Disse er korn såsom s farro, quinoa og sorghum, for at nævne et par stykker.

Farro er ofte mærket af "moderen til alle arter af hvede." Kornet er højt respekteret i Italien og hurtigt ved at blive en af ​​de populære kerner på on-trend listen i dette land. Hele korn farro er høj i fiber, protein, vitamin B3 og zink. Det er lavt i gluten.

Quinoa er teknisk set en glutenfri frø, men i madlavning den anvendes som et korn. Det er højt proteinindhold, jern og fibre.

Sorghum er en erstatning for hvede, er gluten-fri og også højt proteinindhold, jern og fiber samt en rig kilde til antioxidanter.

Citrusfrugter er også gode muligheder for at omfatte som du gør skridt til at forbedre dit velbefindende. Disse frugter har et højt vandindhold højt fiberindhold, og færre kalorier per gram. Disse egenskaber vil give dig en større følelse af oppustethed, hjælpe med at undertrykke din appetit. Forskning viser, at spise en halv grapefrugt før måltider kan fremme vægttab. Ud over taljen-trimning egenskaber, grapefrugt indeholder immun-styrke vitamin A og C og antioxidanter. Men hvis du tager receptpligtig medicin, sørg for at tjekke med din læge eller sygeplejerske, før du foretager grapefrugt del af din daglige kostplan.

Disse fødevarer tips kan hjælpe dig tip skalaen til din fordel. Medtag suppe, fuldkorn, og citrusfrugter sammen med grønne bladgrøntsager, magert kød såsom fisk, kalkun eller kylling, mejeriprodukter med lavt fedtindhold og masser af vand i dit daglige madplan. Disse fødevarer valg vil tillade dig at spise moderate mængder, og nyd en godbid her og der som du fortsætte mod velvære livsstil

Take Away: Du kan nyde et udvalg af fødevarer, der spises i moderate mængder;. tilføje 30 minutters fysisk aktivitet og du har et forspring mod dine mål
.