Glykæmisk indeks Food Chart

Det glykæmiske indeks mad diagram er en fødevare diagram, der viser fødevarer i henhold til deres evne til at hæve glukose i blodet. Det services som en vejledning til folk, der er interesseret i at skabe en sund kost plan. Mange populære kost programmer bruger det glykæmiske indeks mad chart til at formulere deres menuer. Ligesom alle fødevarer, bør du ikke spise lavt glykæmisk mad overdrevent. Du bør kun spise moderat mængde af middel og lav glykæmisk mad. På denne måde vil du være i stand til at tabe sig og reducere din samlede vægtforøgelse inden for en kort tid.

Det glykæmiske indeks mad chart kan normalt fås hos din læge. Du kan bede din læge til at foreslå en liste over fødevarer, der er lav i simple kulhydrater. Alternativt kan du bruge søgemaskine til at finde websteder, der tilbyder gratis et glykæmisk indeks mad chart. Rækken af ​​fødevarer omfattet af hvert websted er anderledes. Du bør referere flere websteder til at udarbejde en komplet liste over lavt glykæmisk fødevarer. På denne måde vil du være i stand til at vælge fødevarer med lavt indeks ratings effektivt.

Deltagerne i kost programmer såsom South Beach kost bør bruge det glykæmiske indeks mad chart for at tilføje flere fødevarer til deres kost. Ved at spise lav GI fødevarer, vil din krop fordøje maden langsommere. Når din krop er fordøje langsommere, vil du føle mindre sulten. Du kan finde opskrifter, der bruger lavt glykæmisk mad på internettet. Desuden kan du købe bøger, der giver en guide til indeks.

Hvis du ønsker at bevare et lavt glykæmisk kost, bør du spise en masse grøntsager. Du bør dog begrænse indtagelsen af ​​grøntsager, der har høje scorer på det glykæmiske indeks mad chart herunder kartofler, græskar og pastinak. Derudover skal du spise frugter som æbler, appelsiner, kirsebær, abrikoser, svesker, grapefrugt og blommer. Frugter, der er højt indhold af sukker, såsom vandmelon, banan og datoer skal tages i begrænset mængde. I stedet for at drikke juice, bør du spise hele frugter. Hele frugt er mere nærende end frugtjuice.

Hvis du ønsker at spise snacks, kan du spise lavt glykæmisk indeks fødevarer chart elementer såsom valnød, jordnød, rosiner, nutella og snicker bar. Usødet mejeriprodukter kan anvendes til at erstatte sødet mejeriprodukt. Ris er rig på kulhydrater, så du bør undgå det. Du kan spise brune ris og sleben langkornet ris som erstatning for hvide ris. For din morgenmad måltid, kan du spise hele hvede pasta
.