Shape Up Your Plate med dine personlige Dietary stil

En af de store ting om fødevarer er den mangfoldighed og de muligheder. Folk kan vælge deres foretrukne fødevarer og deres ernæringsmæssige præferencer. Folk kan foretage ændringer i deres spise stilarter for en række årsager, nogle kan påvirke ændringer være i overensstemmelse med fad af dagen, budget bekymringer, eller for at forbedre sundheden. Forskning viser, at de fleste ofte kostændringer er lavet i søgen efter at forbedre sundheden.

Hvis du overvejer en ændring af en alt vegetabilsk kost, det første skridt er at lære og forstå de fordele og ulemper ved at gøre ændres. Læs op på, hvad det vil sige at gøre kontakten og være ærlig med dig selv om fødevaren eller fødevarer vil du finde det mest vanskelige at bypass. Hvis du overvejer den vegetariske livsstil, udforske de muligheder, der falder ind under "vegetar" paraply

Streng vegetar eller veganer:. En vegetarisk kost, der udelukker alle animalske produkter som kød, fjerkræ, fisk /skaldyr, æg, mælk, ost og andre mejeriprodukter

Lacto-vegetar:.. En vegetarisk kost, der udelukker kød, fjerkræ, fisk og æg, men omfatter mælkeprodukter som mælk, ost og yoghurt

Pesco-vegetar: En vegetarisk kost, der udelukker kød og fjerkræ, men omfatter fisk og skaldyr

flexitarian:.. En semi-vegetarisk kost med fokus på vegetarisk mad med lejlighedsvis kød, fjerkræ eller fisk forbrug

Ud over de ovennævnte kostvalg, Gluten-Free er nu også en overvejelse. Traditionelt glutenfri var mulighed for dem ramt af Cøliaki som er fordøjelsessystemet tilstand udløst af gluten protein, eller for dem med allergi over for hvede. I dag er glutenfri kost er den kost valg for mange, der simpelthen vælger at undgå fødevarer med gluten.

Ved valget den vegetariske livsstil, en central bekymring er indtagelsen af ​​de næringsstoffer, der kræves for at bevare et godt helbred. Det følgende er et sammendrag af det næringsstof behov for at overveje at evaluere kostvalg:

Streng Vegetarisk eller Vegan

Omfatter ikke: Kød, fjerkræ, fisk /skaldyr, æg, mælk, ost, mejeri.

Næringsstof Bekymringer: jern, zink, Omega 3fatty syrer, protein, calcium, vitamin B12, D-vitamin, protein

fødevarer at spise: berigede korn, soja mælk, nødder, bælgfrugter, linser, grønne bladgrøntsager, frugter

Lacto vegetar

Omfatter ikke: Kød, fjerkræ, fisk /skaldyr, æg

Næringsstof Bekymringer: jern, zink, Omega 3 fedtsyrer, protein

Fødevarer at spise:. linser, bælgfrugter, hørfrø, græskarkerner, valnødder, bladgrøntsager grønne grøntsager, soja og rapsolie

Pesco-vegetarisk

Omfatter ikke: Kød og fjerkræ, men Omfatter fisk og skaldyr

Næringsstof Bekymringer:. Jern, Vitamin B-12, høje niveauer af kviksølv

Fødevarer at spise: Medtag en række fisk /skaldyr, sammen med mørke grønne bladgrøntsager , frugter og nødder

flexitarian

Semi-vegetar, med lejlighedsvis kød og fjerkræ

Næringsstoffer Bekymringer:.. Vitamin B-12, Strygejern

fødevarer at spise: Medtag en række fødevarer, med højt fiber muligheder - hele korn, linser, og bælgfrugter

Glutenfri

Omfatter ikke:. Hvede, rug, byg og produkter fremstillet af dem. Kan også omfatte havre Salg

Næringsstof Bekymringer:. B-vitaminer, jern, Fiber

Fødevarer at spise:. Amaranth, boghvede, hirse, quinoa, sorghum vilde ris

Det er din valg vælge den kosten stil, der er rigtige for dig. Hvis du foretager ændringen at udelade en mad fra din kost, jeg råde mine patienter til at lette i til ændringen, det er ligesom svømning (en fremragende øvelse valg) du nødt til at starte på den lave ende, før du tager dykke ned i dybe vand

Take-Away:. Hvis du udforske en alle veggie kost, kende fakta og teste det ud for fem til syv dage for at sikre, at du gør det bedste valg, der er et match til din livsstil og personlighed
.