Top Ernæring Tip # 2 Drik vand - hele dagen lang

De fleste mennesker ikke drikker nok vand. Siden 60% af sund kropsvægt er vand, er vi nødt til at forbruge en masse af det hver dag for optimal sundhed. Faktisk vand er den anden mest importelement til de resterende i live. Den første er luft og den tredje er fødevarer. Vi kan kun leve i et par minutter på de fleste uden luft, et par dage uden vand, og et par uger uden mad

Når du er tørstig det allerede &';. For sent &' ;. Ikke for at lyde alt for dramatisk, men for at sige det på en anden måde, når du er tørstig, din krop fortæller dig, at du er dehydreret og har brug for at forbruge vand så hurtigt som muligt.

Vand gør så meget at ske i din krop. Faktisk er det &'; s dit vigtigste næringsstof. Det har en rensende effekt: det hjælper opløse vitaminer, mineraler, aminosyrer og glukose (sukker) for kroppen at bruge; det hjælper med fordøjelsen; Det regulerer kropstemperaturen; hjælper med at brænde kropsfedt som brændstof; flushes toksiner fra kroppen, og det smører dine led og organer.

Vand er bedst indtages som vand! Når jeg spørger kunderne, hvor meget vand de forbruger på en dag, de kan vise vand, kaffe, te, pop og saft. Det &'; s vigtigt at forstå, at da juice eller andre drikkevarer er vandbaserede, kroppen har brug for at nedbryde de forskellige indhold, før alt kan ordentligt absorberes, fx fiber af frugt i hele juice. Kaffe har den uheldige virkning, at være et diuretikum, hvilket betyder at det tvinger vand gennem dig mere hurtigt, og det igler visse næringsstoffer fra kroppen. Så for hver kop kaffe du drikker, spiser også et glas (1 kop) vand. Det samme gælder for alkohol:. For hver alkoholholdig drikkevare (.. Et 6 ounce glas vin, regelmæssig flaske øl eller 1 oz alkohol), du vil behandle din krop godt ved at drikke et helt glas vand

Drik den reneste og mest rene form, du kan få. Hvis du køber på flaske kildevand, tjekke etiketten for at kontrollere, at den ikke indeholder mere end 100 ppm (parts per million) af mineraler mv Fra hvad jeg har forsket, vand fra hanen er en af ​​de &'; sikreste &'; og reneste form for vand. Du kan vælge at filtrere dit postevand med en billig carbon-filter typen-system (som for det meste forbedrer smag) eller ved en højere investering med en omvendt osmose rensning system.

Cell hydrering, ved at drikke tilstrækkelige mængder af vand, er også vigtigt for muskelvækst og styrke.

Hvis du arbejder ud eller uddannelse for en sport kan din krop har brug for langt mere vand end en person, der er mere stillesiddende.

Drikke masser af vand vil også hjælpe som en effektiv appetit suppressant, hvis du spiser for at mindske kropsfedt. Når du er på et lavt kalorieindhold kost plan, kan vandet tilfredsstille sult. For at hjælpe i denne proces, nippe dit vand til at undertrykke den smerte af sult, snarere end at drikke det hele på én gang.

At være dehydreret kan også fremme en stigning i kropsfedt. Vand bidrager til energilagring sammen med glykogen og kan øge forbrændingen af ​​fedt som energi. Uden vand, ekstra mængder af glukose (sukker) forbliver i blodbanen, indtil det når leveren, hvor den ekstra glucose lagres som fedt. Hvis du er dehydreret, vil din krop tage vand fra forskellige celler i kroppen, herunder fedtceller, og fra lever og nyrer. Uden tilstrækkelig vand, kan de celler og organer af &'; t fungere ordentligt, og kroppen vil i sidste ende forbrænde mindre kropsfedt som brændstof kilde

Hvis du har forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal eller hjertesygdom, vil du helt sikkert ønsker at være. bevidst om dit vand forbrug. Hvis du ikke drikker nok vand, kan kroppen trække vand fra blodet, hvilket resulterer i lukning af nogle mindre blodkar, hvilket gør dit blod tykkere, mere modtagelige for at størkne, og sværere at pumpe gennem kroppen.

Den konklusion? Elsk din vand og drikke det ofte

Vær godt

©!; 2011 Darren Stehle & Integreret Fitness. .. Alle rettigheder forbeholdes