Højt kolesteroltal fødevarer, som du bør undgå

Hvis du er en af ​​de personer, der lider af forhøjet kolesterol, en af ​​de bedste og første måder, du kan styre dit kolesteroltal det er gennem din kost. Problemet er, at mange mennesker er forvirrede over, hvilke fødevarer, at de skal holde sig væk fra, og som fødevarer er bedre for dem. Årsagen er, at der er en forskel mellem kosten kolesterol og kolesterol i blodet.

Ifølge de fleste retningslinjer sundhed kosten kolesterol bør ikke være mere end 300 mg om dagen for en normal rask person, men hvis du er en, der lider af forhøjet LDL-kolesterolindholdet i blodet, så er du daglige indtag bør ikke være mere end 200 mg per dag.

Kolesterol er defineret som en voksagtig lignende stof, der kan findes i kød og væv dyr. Det kan findes i rødt kød, æg, fisk, fjerkræ og mejeriprodukter. På den anden side, alle typer af fødevarer, der kommer fra planter er kolesterol gratis. Sådanne fødevarer omfatter højt fedtindhold planter såsom avocado &'; s og jordnøddesmør. Det er her, det er forvirrende for folk, fordi hvis de indtager store mængder af vegetabilsk olie, som er 100% mad fedt, kan det hæve deres kolesterolindholdet i blodet af store mængder, hvis det er kombineret med høje kolesteroltal fødevarer.

nederste linje er, at blod LDL-kolesterol er manipuleret af mængden af ​​mættet fedt, at folk forbruge. Der er en direkte sammenhæng mellem mængden af ​​mættet fedt, at folk spiser og LDL-niveauer i blodet. Den tommelfingerregel er, at for hver én procent i kalorier, der er opnået ved at spise mættet fedt, kolesterolindholdet i blodet stige med to procent. På bagsiden hver en procent nedgang i mættet fedt indtag vil resultere i en to procent kolesterol reduktion.

Hvad du skal huske er, at man undgår højt kolesteroltal fødevarer vil mindske LDL-niveauet. De fleste mennesker ikke klar over konsekvenserne, at reducere mættet fedt indtag har på disse niveauer. De har brug for at indse, at der er mere at reducere kolesterol end blot spisevaner.

En af grundene til, at folk bliver forvirrede om, hvorfor kolesterolniveau kan stige i blodet er den måde, at mange fødevarer er forberedt. Et godt eksempel på dette er en af ​​alle &'; s foretrukne morgenmad af gode gamle bacon /pølse og æg. I &'; m sikker på, du alle har hørt om, hvor højt æg er i kolesterol, men virkeligheden er, at de har en meget lille indvirkning på kolesterolindholdet i blodet. Det mættede fedt i pølser og bacon er synderen, der har den største indflydelse på LDL-kolesterol.

Deep stegt mad er en anden største bidragyder, når det kommer til kolesteroltal. Der er mange fødevarer, der ikke udgør nogen trussel for os, indtil de er paneret og stegt i varm olie. Fødevarer såsom fisk og andre skaldyr anses for at være godt for os på grund af omega-3 fedtsyrer, som de indeholder, men desværre så snart disse fødevarer dyb er stegt og spist, det mættede fedt rejser dårlige LDL-kolesterol og det udligner enhver sundhedsmæssig fordel, at maden tidligere har haft.

Jeg håber, at du har fundet disse oplysninger nyttige, og hvis du ønsker mere information om måder at leve sundt, så besøg venligst min spise sundt websted, hvor du vil finde store oplysninger at hjælpe dig med at leve et langt og sundt liv
.