! Re-Energize Your Libido Med de rigtige fødevarer

En af de mest almindelige klager jeg hører fra mange af mine patienter over-45 alder er, at deres kærlighed-batteri synes at være permanent lav, og de bare kan &'; t synes at re-charge det. De &'; ve prøvet Viagra, sexede videoer, enheder, købte nye garderobeskabe, men stadig deres kærlighedsliv synes at være mere fise end razzle blænde. Forestil mine patienter overraskelse, når jeg fortæller dem, at deres kost kunne være at skyde skylden! At &'; s højre.

Hvis du &'; re ligesom mange af mine patienter, du &'; re at leve et travlt liv, jonglere arbejde, børn, måske endda børnebørn, der tager sig af dit hjem, bekymrede din økonomi i disse hårde tider, og andre sociale forpligtelser. Du sandsynligvis don &'; t få nok søvn og din ernæring er formentlig mangelfuld så godt. Stol på mig; denne form for billedet ikke brændstof ild begær! Udover at fortælle mine patienter at få mere hvile, en af ​​de vigtigste ting, jeg anbefaler at skabe en sund sexlyst er optimal ernæring. Her &'; s hvordan det skal gøres.

øge din Ernæring – Boost dit sexliv!

Først og fremmest for at få en sund libido, din generelle generelle sundhed må være god. Hvis du &'; re at spise fødevarer med højt fruktose majssirup eller salte snacks i stedet for sunde frugter og grøntsager, du &'; re ikke at få de vitaminer og mineraler en sund sexlyst kræver. Også, når dine insulin niveauer er forhøjede fra at spise alt for mange højt kulhydrat fødevarer, din samlede energi mindskes, og det gør din libido
Her er nogle generelle retningslinjer jeg tilbyder mine patienter:!

Spis en sund morgenmad:
En god morgenmad består af protein af høj kvalitet, lidt kulhydrater, og moderat fedt. Nogle eksempler kunne være:

• Ost omelet med jordbær.

• Havregryn med 2 spsk proteinpulver, æble skiver, kanel på toppen.

Medbring din frokost:
Hvis du typisk gøre fastfood ting til frokost, overveje at pakke din egen frokost og tage det et andet sted end dit job at spise det. En sund frokost kunne se ud:

• En jordnøddesmør sandwich med en banan

• En tunsandwich med nogle mandler (se libido øge fødevarer nedenfor)

Hvis du skal fast-food det, bestille en burger uden mayo, og bede om mere pickles, tomat, sennep og salat. Glem ketchup, da det &'; s fuld af sukker. Fjern en af ​​de boller og spise det som en åben ansigt sandwich, eller bestille en af ​​salater på menuen. Spring sodavand og har vand i stedet.

Middag Udført højre:
god middag valg omfatter:

• Protein, 4-6 ounces fisk, kylling, oksekød, svinekød

&bull , Vegetabilske, 2 portioner lavt sukker typer som grønne bønner, broccoli, spinat, grønkål, squash

• ½ kop brune ris, byg, amarant, og quinoa – alle 0-lave sukker kulhydrater, at don &'; t skralde op insulin niveauer.

• Tilføj en libido gnister mad, se listen nedenfor.

bestemte fødevarer til gnist din libido

De fleste af de følgende fødevarer handle for at øge testosteron, som stimulerer libido hos både mænd og kvinder. Tilføj et par af disse til din morgenmad, frokost, middag eller snack tid og se effekten

Mandler:!
En kilde af de gode, essentielle fedtsyrer, som er afgørende for at opbygge kønshormoner , specielt testosteron, i både mænd og kvinder

Avocado:.
høj i vitamin B6, der hjælper med at opbygge testosteron og kalium, der hjælper til at regulere skjoldbruskkirtlen.

Asparges:.
høj i vitamin E, som øger frugtbarhed og sexlyst i både mandlige og kvindelige

Bananer:
høj i kalium og B-vitaminer (samlede energiforbrug), men også hjælpe med at opbygge kønshormoner

Selleri:..
Øger androstenon (mandlige hormon) produktion afgives i sved, der fungerer som et elskovsmiddel for kvinder

Maca:
Bruges i Sydhavet i århundreder til at øge fertiliteten ved at øge sperm count, libido og lethed overgangsalderen, og effektive i både mænd og kvinder.

Græskarkerner /pie:
indeholder meget zink, som øger kønshormon produktion, og også essentielle fedtsyrer, som hjælper med at skabe prostaglandiner, som er afgørende for seksuel sundhed. Salg

Krydderier:
Kardemomme, kan basilikum, hot chili peber og hvidløg krydre mere end din mad. De virker ved at stimulere cirkulation /blodtilførslen til underkroppen.

Sexy Kosttilskud

Ud over de ovennævnte fødevarer, skal du sørge &'; re at få optimale niveauer af følgende vitaminer og mineraler i din multivitamin, da de har en gavnlig virkning på libido og seksuel sundhed:

Vitamin A, B, C, E: Mineraler zink, calcium, magnesium, selen, mangan; essentielle fedtsyrer, hele sojaprodukter (ingen isolater) og antioxidanter som resveratrol.

En sund libido doesn &'; t har at falde som du bliver ældre. Hvis du er opmærksom på god ernæringsmæssig støtte og få nok hvile og motion, bør du have en vital og tilfredsstillende sexliv, så længe du vil! .

Mark Rosenberg, MD
Institut for Sund Aldring

www.healthyanswers.com