Spis Din vej til sundt hår

Jeg har en patient, jeg &'; ringer ham Steve, som på det store boomer alder af 66 har en af ​​de største lederne af hår I &'; ve nogensinde set. En dag spurgte jeg Steve hans hemmelige og han sagde han virkelig didn &';. T gøre noget særligt, men forsøgte at opretholde en sund kost og livsstil

Da jeg spurgte ham om, hvad slags mad, han spiste, fortalte han mig masser af fisk og for det meste grønne grøntsager og frugt. Nå, det fascineret mig, og jeg gjorde lidt forskning om, hvad fødevarer kan gavne dit hår sundhed mest. Jeg fandt ud af, hvorfor Steve &'; s hår var i en sådan god form. Viser sig de fleste af de fødevarer, han spiser var fødevarer udråbt til at skabe flot hår. Lige siden, jeg &'; ve været at give mine patienter en fødevare Rx at få smukke, sundt hår. Her &'; s hvad jeg anbefale:

For sundt hår, fodre din krop godt

hår, du ser på dit hoved er faktisk ikke levende væv. Den eneste levende del af håret er dens hårsækken placeret under din hovedbund. Dette er det sted, hvor håret begynder at vokse. Du kan blive overrasket over at vide, at den gennemsnitlige person har omkring 100.000 hårsække! Det &'; s ved hårsækken niveau, hår får sin næring fra din blodforsyning, der transporterer ilt og næringsstoffer til hårsækken til at stimulere hårvækst. God hår næring, så er langt vigtigere at udvikle smukke hår end alle de hårprodukter du lægger på den ydre del af dit hår.

Ligesom min patient Steve kan fortælle dig, store hår kommer fra store samlede næring der opretholder Byggeblokken stoffer og vitaminer af hår og hovedbund sundhed. De omfatter:

1. Protein. Den første større byggesten i hår, negle og hud, da det hjælper producere keratin, den større konstruktion i alle tre. Protein hjælper også at holde farven i håret. Ernæringseksperter anbefaler mellem 0,3 og 0,5 gram protein pr pund kropsvægt for et godt helbred, der dukker op først i dit hår, negle og hud. Det betyder, hvis du vejer 150 lbs, bør du spise mellem 45 og 75 gram høj kvalitet komplette proteiner om dagen som dem i kød, fisk, mælk, soja, suppleret med vegetabilske proteiner fra bælgfrugter. Frugt har lidt at ingen protein og de fleste grøntsager kun minimale mængder. Gå efter det højere antal, hvis du &'; re også forsøger at tabe, da vægttab kræver ekstra protein til at bygge flere muskler end fedt og holde huden stram

2.. Jern, zink, kobber. Efterhånden som vi bliver ældre, vi don &'; t brug for så meget jern som vi gjorde, da vi var yngre, men sørg for at få mindst 14-18 mcg en dag i enten dit multivitamin supplement eller gennem din mad. Tilstrækkelig jern sikrer mod hårtab. Zink og kobber-funktion sammen for at forhindre mangler i hinanden og er nødvendige for at opretholde integriteten og styrken af ​​hår (og negle) strukturer. Zink er et vigtigt mineral antioxidant, der giver håret det &'; s glans og kobber hjælper farve hår og hud og forhindrer grånende tidligt fra kobbermangel. Zink, kobber og jern findes i bælgplanter som smør bønner, kidneybønner, ærter, cashewnødder, pekannødder, mandler, østers, oksekød og lam. Biotin findes i æggeblommer, lever, Brewer &'; s gær og mælk

3.. Omega-3 fedtstoffer. Fra laks eller hør, eller kosttilskud, omega fedtstoffer hjælpe med at holde din hovedbund og hår fugtes og skinnende indefra og ud og forhindre tørhed, som kan føre til skæl.

4. Vitamin A og C. Fundet mest rigeligt i mørke grøn og orange grøntsager, disse hjælper din hovedbund producere sebum, en olieagtig stof, der produceres i hårsækkene. Fungerer som en naturlig balsam på dit hår og hovedbund.

5. Selen. En af naturen &'; s bedste antioxidanter og forebyggelse af kræft mineraler, dit hår elsker også selen for at holde det stærke. Rigeligt Fundet i paranødder, 2 om dagen har det daglige behov for selen. I tilfælde af selen, “ hvis lidt er godt, skal mere være bedre &"; regel ikke holder stik. Da det er et mineral, for meget kan være giftige, og have negative virkninger på hår forårsager hårtab samt andre ikke-hår betingelser. De fleste gode multivitamintilskud indeholder selen i sin RDA dosis på ca. 70 mg. Men du kan gå til 100-200 mg om dagen, hvis du bor i et område, der har selen dårlig jord, såsom områder i Midtvesten og omkring de store søer.

6. Alpha linolsyre. En omega-3-fedtsyre, hjælper med at holde håret konditioneret og blød. Rigeligt Fundet i valnødder.

7. B vitaminer. Alle B-vitaminer (B-Complex) bidrager til hår sundhed. Biotin (B7) holder håret fra at dreje tidligt grå og forhindrer skørhed og hårtab. B12 understøtter energiomsætning i hele din krop og hjælper dit hår vokse ved at transportere ilt rundt i blodet. God mad kilder til B-vitaminer er æg.

8. PABA og inositol. PABA (para-aminobenzoesyre) og inositol begge minimere grånende hår. Findes i frugt, Brewer &'; s. Gær, lever og citrusfrugter

Hvad kan du ellers gøre for dit hår Salg

&';? S vigtigt, at du don &'; t fortryde alle de fordele, du giver dit hår ernæringsmæssigt ved at bruge barske eksterne hårprodukter såsom (blegemidler, hårfarve, shampoo, osv) eller overdreven eksponering af miljøet såsom varme sol, klor i svømmebassiner, høj varme fra slag tørretumblere, krøllejern eller glatning jern.

Bær en hat for at beskytte dit hår (og ansigtshud) fra varme sol skader. Vær sikker de produkter, du bruger på dit hår er blide og ikke fratage æteriske olier eller forårsage skader på håret. Du kan også prøve at massere din hovedbund /hår ugentligt med olivenolie og lade det sidde i 15-20 minutter, før hårvask. Dette stimulerer blodtilførslen til hovedbunden, og også mindsker stress, der forårsager hovedbunden spænding, en fælles faktor i hårtab.

Hår virkelig er din kronen. Hvis du fodrer og behandle det godt, vil det betale dig med glødende sundhed og skønhed, der kan give dig et boost af selvtillid og selvværd som intet andet
 !;