Væsentlige aktiviteter til at tabe

Gør store planer for at tabe vægt kan være for meget at håndtere, og vil blive betragtet som en fedt tab fiasko, ikke præstation. En bedre fremgangsmåde er at foretage mindre ændringer hver dag, som vil bliver til en vane. Ideelt set bør du forsøge at tabe 1-2 pounds en uge, men det er nok, at du kan miste lidt mere i første omgang. Steady men meget langsom vægttab kan passe deres naturlige behov og stoppe tab af masse muskler, som du bare krav om et sundt stofskifte. Hvis du ønsker at tabe fedt, så det er de foranstaltninger, som virkelig hjælper med tabe fedt og ikke gøre det til en ønsker.

spise mad med lavt kalorieindhold

Forbrugende fødevarer med lav kalorier kunne være god måde at sænke kalorier. Stedfortræder raffinerede kulhydrater med hele korn produkter, fedt kød med magert kød og hav mad, sodavand med juice, vand eller te. Grøntsager og frugt er også godt lave kalorier mad. Brug sunde olier ligner afgørende olivenolie og solsikkeolie for at ryge i stedet for smør, og forsøge at gøre salsaer med veggies i stedet for cremet salsaer.

Administrer kostplan

Hvis du er ikke bare en fan af voksende kalorier, kontrol kost kunne muligvis være lige så effektive til at tabe sig. Spis mindre skåle eller retter og drikkevarer fra små kopper. Normalt ikke forbruge direkte fra en pakke eller tin, men tjener og stadig have dit måltid. Desuden to glas vand i det mindste 20 minutter før hvert måltid. Dette vil sænke niveauet af kalorier du tager i løbet af måltidet.

Meget mere Gå

Hver dag tilbringer i det mindste Tredive minutter til vandreture. Gåture kan bidrage til at brænde overskydende energi ved at øge din metaboliske proces og energi. Du vil ikke have at få dig en fuld session Tredive minutter at få fordelene. To sessioner af 15 minutter hver kan også producere resultater. Byg for vane at ryge for at gå ind i din daglige tidsplan, ligesom tilbøjelige til at arbejde ved gåtur, forlade bussen en række stoppesteder tidligt eller parkere længere væk fra bygning indgange. Undgå trapper dagligt snarere end at bruge en elevator eller rulletrappe både hjemme og kontorer.

Prøv at sove om i syv timer

Søvnløshed hæver antallet af appetit-stimulerende hormon, ghrelin, og reducerer mængden af leptin, et hormon, der undertrykker smag. Derudover er det forstyrrer blodsukkeret og insulin niveauer og gør hele stofskiftet faldet resulterer i vægtøgning. Hvis du ønsker at få mere søvn i løbet af natten, tilbringe 1 time vride før sengetid. Du må ikke udøve eller spise inden for tre timer efter sengetid. Hver aften forsøge at gå på vågeblus på samme tid.

drikke masser af vand

Vi har altid fortalt at holde hydreret. I virkeligheden vores egen krop består af 70% vand. Hvis alt dette vand er taget ud ud af kroppen, huden ligner en stor kartoffel hud. Kun 5% mangel på vand vil give dig trætte, du vandt &'; t har evnen til at fokusere og føle nærtagende. Det er meget udfordrende at slanke, hvis du tror, ​​at dette. Dit system kræver masser af vand for at fungere effektivt. Derfor forsøger at drikke og øge væsken beløb med 50% hver gang og opdage dine følelser efter en uge
.