Brug af Kulhydrater glykæmisk indeks

Kulhydrat glykæmisk indeks kategoriseret de fødevarer baseret på, hvor hurtigt de kan hæve glucose i blodet. Mange troede, at kulhydrater er godt for helbredet. Det er rigtigt, at kulhydrat er godt for helbredet, men spise for meget kan forårsage dig til at blive fede.

Kulhydrat er ligesom fedt og kan forårsage den person at få vægt. Diabetiske mennesker har brug for at bruge kulhydrat glykæmisk indeks som vejledning for at skabe en sund kost. Betingelsen af ​​diabetes vil forværres, hvis sukkerholdige fødevarer, der er rige på kulhydrater indføres i kroppen. Faktisk var kulhydrat glykæmisk indeks oprindeligt opfundet af læger til at hjælpe diabetespatient at opretholde en stabil tilstand. Der er to hovedtyper af carbohydrater, herunder simple og komplekse kulhydrater. Simple kulhydrater er almindelig i sukkerholdige fødevarer såsom kage og andre konfekture. Komplekse kulhydrater er tilgængelig i hvedekerner mad.

I dag, mange mennesker er sundhedsbevidste. Hvis du er bevidst om dit helbred, bør du spise fødevarer, der er lav i kulhydrater glykæmisk indeks. Fødevarer, der er lavt i indekset indeholder et minimum af sukker, fedt og kulhydrat. De fleste junk fødevarer tildeles med høje indeksværdier. Sukkerholdige fødevarer ofte forårsager den enkelte til at føle sig sulten hurtigere. Efter måltidet, vil du ønsker at spise mere. Du vil holde på at spise, men du vil aldrig være tilfredse. Spiser for meget, kan medføre, at du har en høj risiko for at udvikle fedme og diabetes. Spise fødevarer med lav kulhydrat glykæmisk indeks reducere din sult efter mad. Du vil få mindre appetit til at spise mad, og du vil ikke tørster snacks mellem måltid.

At indse fordelen ved lave kulhydrat glykæmisk indeks mad, mange kost eksperter har udvikler kost programmer til at hjælpe folk til at tabe sig. Lav Carb kost og fedtfattig kost er baseret på fødevarer med lavt kulhydratindhold mad. Hvis du ønsker at opretholde en GI kost, er du nødt til at spise moderat mængde mad, der indeholder kvalitet fedtstoffer høj. Eksempler på kvalitet fedtstoffer høj omfatter flerumættede fedtstoffer og enkeltumættet fedt. Nødder såsom cashewnødder, valnødder og peanuts er sunde snacks. Du bør omfatte et par portioner af grøntsager i din kost. Nogle af de grøntsager, der kan indgå i din kost er salat, chili, kål, aubergine, hvidløg, løg, og rødbeder. Frugt bør også indgå i din kost. Nogle frugter som vandmelon og datoer har høj GI. Men de er godt for helbredet, så du skal spise dem ofte
.